라운드 숄더 교정 운동이 궁금해요..
안녕하세요 오랜시간 컴퓨터 사용으로 인해 라운드 숄더가 생긴거 같은데, 라운도 숄더 교정 운동에 대해서 알고싶어요..수건으로 하는거처럼 간단한거면 좋겠습니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
라운드 숄더는 장시간 컴퓨터 사용이나 잘못된 자세로 인해 어깨가 안으로 말리는 현상입니다. 간단한 수건 운동으로도 어느 정도 교정이 가능한데요. 수건을 등 뒤로 잡고 팔을 뻗어 올리는 동작을 반복하면 어깨 근육을 이완시키고 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭과 함께 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
이 외에도 벽에 등을 대고 서서 어깨를 뒤로 젖히는 운동도 효과적입니다. 틈틈이 스트레칭을 해주고, 의식적으로 가슴을 활짝 펴는 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 만약 통증이 심하거나 증상이 악화된다면 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 수건 양 끝 잡고 오버해드 풀어파트하면 가슴 어깨 앞쪽 풀림에 좋습니다. 수건 풀다운으로 등근육 활성화 가능 라운드 숄더 개선에 도움이 됩니다! 1일 3세트에 10~15회 천천히 진행하면 집에서도 간편하게 교정 가능합니다.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
라운드숄더로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 숙이고 핸드폰을 하는 등 좋지 않은 자세나 습관은 거부목등 경추 질환과 함게 라운드 숄더가 발생할 수가 있습니다.
컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 화면을 바라보시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 오랜시간 컴퓨터에 앉아 일을 하거나 스마트폰을 하면 라운드숄더가 쉽게 발생할 수 있습니다.
우선은 한 자세를 오래 유지하는것이 가장 좋지 않기 때문에 틈틈이 움직여주는것이 중요합니다.
그리고 라운드숄더에 도움될만한 교정방법으로는 아래 사진처럼 벽에 등과 허리를 붙여 팔을 외회전하는 동작을 해주세요. 이때 등이 펴지는 느낌이 들면서 가슴 앞쪽 근육도 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다.
아래 사진처럼 허리가 뜨면 안됩니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
라운드숄더 교정 같은 경우는 평소 일상생활의 자세가 가장 중요합니다.
모니터 높이 같은 경우는 똑바로 앉았을때 고개를 숙이지않고 정면의 높이가 가장 좋으며 평소 틈틈이 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.
어깨의 긴장을 풀고, 턱을 단순히 당기는것이 아닌 사무용 의자에 있는 헤드레스트에 뒤통수가 닿는다는 느낌으로 뒤통수를 터치해주시길 바랍니다.
또한 날개뼈를 최대한 내리면서 모아준다는 느낌이 중요한데 이때는 배를 내미는게 아닌 등의 움직임이 필요합니다.
지금과 같은 교정이 필요할땐 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세를 교육 받아보시는걸 추천드립니다.
꾸준한 관리와 운동을 통해 자세를 교정해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 라운드 숄더는 현대인들에게 많이 나타나는 자세 문제 중 하나입니다. 특히 오랜 시간 컴퓨터를 사용하면서 구부정한 자세가 지속되다 보면 어깨가 앞으로 말리게 되죠. 이를 교정하려면 꾸준한 스트레칭과 근력 운동이 필요합니다.
간단하게 집에서 할 수 있는 운동 몇 가지를 소개해드릴게요. 먼저 수건을 활용한 운동입니다. 수건을 길게 잡고 팔을 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그 상태에서 수건을 머리 위로 들어 올렸다가 등을 숙여 내리는 동작을 반복하세요. 이 동작을 통해 어깨의 긴장이 풀리고 가슴이 더 넓게 열리게 됩니다.
또 하나는 벽을 활용한 운동인데요. 벽에 등을 대고 서서 팔꿈치를 직각으로 구부려 벽에 붙여주세요. 팔을 위아래로 천천히 움직이면서 어깨 주위의 근육을 스트레칭합니다. 이때 자신의 호흡에 맞춰 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
마지막으로, 앉아 있는 동안에도 자세에 신경을 써야 합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 등과 허리는 곧게 펴는 습관을 길러주세요. 가끔씩 팔을 뒤로 벌리고 가슴을 활짝 펼치는 스트레칭을 해주면 좋습니다.
꾸준한 운동과 함께 좋은 자세를 유지하는 노력도 필요합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
라운드 숄더가 있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 교정하는것이 필요한데요 수건을 이용한동작은 수건을잡고 팽팽하게 당긴상태에서 머리위로잡고 당기면서 목뒤쪽으로 내리는동작인데요 이때 날개뼈가완전히 맞닿을때까지 당기는것이 좋습니다
어렵다면 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜시간 컴퓨터 사용으로 인해서 라운드 숄더가 생긴거 같고 라운드 숄더 교정 운동 관련해서 질문을 주셨는데 라운드 숄도는 어깨가 말리는 질환으로 먼저 가슴 근육인 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭이 무엇보다 중요합니다.
수건을 어깨 너비로 약간 넓게 벌려 잡고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 팔꿈치를 펴고 천천히 수건을 머리 위로 올려 가능한 만큼 뒤로 넘겼다가 다시 돌아오는 가슴 근육을 늘려주는 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 벽에 등을 붙이고 팔을 W자 모양으로 천천히 만들며 팔을 외회전 시키는 동작에 운동을 추가적으로 같이 해주시는 것도 라운드 숄더에 좋을 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
수건을 이용하여서 라운드 숄더에 도움이 되는 운동이 있습니다.
양손에 수건을 잡은 상태로 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려준 뒤, 양팔을 들어 수건을 머리 위로 올리고 천천히 뒤로 넘겨줍니다. 무리하지 않고 최대한 뒤로 넘겨주면서 등을 곧게 하고 가슴을 활짝 펴질 수 있도록 해줍니다.
벽 앞에서 수건을 양손으로 잡고 벽에 댑니다. 이후에 팔을 수직으로 하고 벽에 댄 상태로 벽을 따라 미끄러지도록 천천히 양팔을 위로 올려줍니다. 이후에 팔꿈치를 완전히 펴주고 날개뼈가 아래로 내려가도록 해줍니다.
서 있거나 앉은 상태로 수건을 어깨 높이로 해줍니다. 이후에 팔은 앞으로 뻗은 상태로 수건을 좌우로 당깁니다. 당기면서 등을 조인다는 느낌으로 어깨를 위아래로 눌러줍니다.
해당 운동들이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
라운드 숄더 교정을 위해 수건을 양팔로 잡아 목 뒤에 대고 팔꿈치를 접은 상태로 고개를 잦히면서 날개뼈를 모아주시면 몸을 뒤로 펼 때 등근육을 사용하고 앞쪽 근육을 늘려주는 방식의 교정운동을 하실 수 있습니다.
