의료상담
진실한개구리162
허리가 아플때 쉬는게 좋을까요? ??
성별
남성
나이대
40대
허리가 계속 많이 안좋습니다. 병원에서는 치료와 운동을 병행하라고 하는데 쉬면 낫고 운동하면 아픕니다. 쉬어야 할까요 아님 무리해서라도 운동해아 할까요?
5개의 답변이 있어요!
허리 통증이 있을 때는 “완전 휴식”과 “무리한 운동” 둘 다 적절하지 않습니다. 현재 상황에서는 통증을 악화시키지 않는 범위 내에서의 조절된 활동이 원칙입니다.
급성 요통의 경우 1~2일 정도의 단기 안정은 도움이 될 수 있지만, 장기간 누워 지내는 것은 근육 약화와 회복 지연을 유발합니다. 실제로 대부분의 요통 가이드라인에서는 가능한 한 일상 활동을 유지하도록 권고합니다. 다만 통증을 참고 강도 높은 운동을 지속하는 것은 염증과 근육 경직을 악화시킬 수 있습니다.
“쉬면 괜찮고 운동하면 아픈” 상태라면, 현재 운동 강도나 종류가 적절하지 않을 가능성이 큽니다. 통증이 심해지는 동작(무거운 웨이트, 허리 굴곡·회전 반복 운동 등)은 피하고, 걷기, 가벼운 스트레칭, 코어 안정화 운동처럼 통증을 유발하지 않는 범위의 운동으로 조정하는 것이 현실적인 접근입니다. 운동 후 통증이 24시간 이상 지속되거나 점점 심해진다면 강도를 낮춰야 합니다.
정리하면, 완전 휴식보다는 통증 범위 내 활동 유지가 원칙이며, “참고 하는 운동”은 피해야 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
휴식이 우선이고 운동은 강도를 조절하여 운동중이나 운동 후 통증이 크게 발생하지 않으실 정도로 하시는 것이 좋겠습니다.
근력운동 이외에도 스트레칭과 일상생활 돌작 및 자세습관을 개선해주시는 것도 병행해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리는 "완전 휴식보다 통증 없는 범위의 운동"이 회복에 더 도움이 됩니다.
아프게 만드는 운동은 중단하고, 걷기.코어 안정화처럼 "통증 없는 운동만" 하세요.
쉬면 좋아졌다가 운동하면 아픈 건 아직 회복 단계라는 신호입니다.
통증이 2주 이상 반복되면 운동 강도.종류를 재조정해야 합니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 빕니다!! 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 운동 처방이 있었다면 쉬기보단 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 가볍게 운동을 하시길 바랍니다.
또한 운동 전 후 충분한 스트레칭을 해주시길 바라며 현재로썬 운동 강도를 조절해보시길 추천드립니다^^