의료상담
견봉쇄골관절염 치료방법 문의드립니다.
성별
남성
나이대
30대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
양쪽 어깨 부근 견봉쇄골 관절염을 오래 앓아 왔습니다. 원인은 아마 제가 웨이트를 좋아해서 프레스를 많아하다보니 좀 미세하게 대미지가 누적이 된 것 같은데, 운동을 안할 수는 없고 안전하게 할 수 있는 방법 알려주시면 감사하겠습니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
견봉쇄골관절염은 어깨 끝부분, 즉 쇄골과 견봉이 만나는 작은 관절이 반복적인 압박과 마찰을 받으면서 닳고 염증이 생기는 상태예요. 특히 벤치프레스, 숄더프레스처럼 팔을 들고 밀어올리는 동작을 자주 하면 이 관절이 계속 눌리기 때문에 웨이트를 오래 하신 분들한테 흔하게 생깁니다.
치료의 핵심은 운동을 완전히 끊는 것이 아니라, 관절을 자극하는 각도와 동작을 줄이면서 주변 근육(회전근개+견갑 안정근)을 강화하는 방식으로 가는 겁니다. 당장은 통증이 심한 시기에는 프레스류(벤치프레스, 딥스, 숄더프레스)와 같이 관절에 직접 압박하는 운동을 줄이고, 대신 케이블이나 덤벨로 가동범위를 조절하면서 통증 없는 범위에서 운동을 이어가는 게 좋아요. 특히 벤치프레스는 바를 깊게 내리거나, 손 넓이를 너무 넓게 잡으면 관절 압박이 확 늘어서 통증이 잘 생깁니다.
숄더프레스도 머리 위로 수직으로 끝까지 밀어올리는 방식보다는, 덤벨을 이용해 약간 앞쪽으로 들어올리는 동작이 부담이 덜한 편이에요. 그리고 어깨가 아픈 분들은 보통 가슴·전면삼각근은 강한데 등·회전근개·하부승모근이 약해서 견갑 움직임이 무너지면서 관절에 압력이 더 실리는 경우가 많아서, 로우류(랫풀다운/시티드로우) + 외회전 운동 + 견갑 안정화 운동을 비중 있게 넣는 게 통증 관리에 도움이 됩니다.
안전한 운동 하시길 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자극을 줄여나가시는 방향으로 운덩을 고려해보시는 것이 좋겠는데요, 바벨보다는 덤벨이나 머신을 사용하고 팔 각도를 조절하거나 프레스 시 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 운동을 해보시는 것도 좋겠습니다.
운동 직후에는 염증반응 완화를 위해 아이싱을 해주시거나, 불편감이 심한 경우에는 병원에서 치료를 병행하시는 방법도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
견봉쇄골(AC) 관절염이 있으면 바벨 벤치프레스.딥스처럼 어깨를 깊게 내리고
모으고 동작은 통증을 악화시킬 수 있어, 가동범위를 줄이고 뉴트럴그립 덤벨.머신 위주로 바꾸는 게 안전합니다.
팔꿈치가 몸통에서 30~45도 정도 벌어진 각도를 유지하고, 바는 가슴까지 내리지 말고 통증 없는 범위까지만 하세요.
운동 전에는 밴드 외회전.페이스풀 등 회전근개/견갑 안정화 운동으로 충분히 워밍업을 해주세요.
통증이 3/10 이상 올라가면 강도.볼륨을 줄이고, 필요 시 주사.물리치료 병행하며 전문의 상담을 권합니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 경우엔 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 운동을 하시길 바라며 해당 부위에 자극을 주거나 무리하게 사용하는건 자제하시길 바랍니다.
현재로썬 정확한 상태를 파악 할 순 없지만 보통 주사치료, 약물치료, 물리치료, 도수치료, 체외충격파와 같은 보존적인 치료를 하면서 경과를 지켜보시길 추천드립니다^^