허리통증에 등쪽 운동을 많이 하라는 이야기를 들었습니다.
허리를 자주 삐끗하다보니 선생님께서 백익스텐션을 비롯한 등쪽 운동을 많이 해주는것이 좋다고 말씀해주셨는데 허리하고 등쪽 운동 연관성이 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증으로인해서 불편감이있다면 운동보다는 병원에서 검사와치료를 받아보는것이 좋은데요
바른자세를 유지하고 굳어있는 몸을 풀어주기위해서 스트레칭과 운동을 하는것이 도움이될수있습니다
중량을 치는 운동보다는 유튜브를참고해 약한강도의 코어운동부터 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리를 자주 삐끗하시고 담당 선생님이 백익스텐션 등쪽 운동을 많이 하라고 하셨고 등쪽 운동관 연관성에 관해서 질문을 주셨는데 허리와 등은 하나의 체계로 움직이며 허리는 혼자 힘으로 몸을 지탱하지 않으며 주변에 있는 여러 근육들과 함께 협력해서 척추를 보호합니다. 등에서 허리까지 연결되는 기립근 및 다열근 광배근들이 허리를 지지해주며 백익스텐션시 허리와 엉덩이 햄스트링 근육들을 동시에 강화시킬 수 있기에 많은 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 허리통증으롭 불편이 있으시군요.
허리 주변 근육이 약하거나 좋지 않은 자세로 인하여 허리주변 손상이 발생할 수 도 있으며 허리와 등, 목은 척추로 서로 연결되어 있어 등 운동 시 바른자세 유지와 척추기립근 등의 강회로 허리에도 영형을 주게 됩니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리를 자주 삐끗하는 사람은 사실 허리 자체보다 등과 엉덩이 근육이 약한 경우가 많습니다. (기립근, 다열근, 둔근 등과 같은 근육이요) 이 근육들이 약하면 척추를 안정적으로 지탱하지 못해서, 허리 근육이 혼자 과도하게 일하다가 쉽게 삐끗하게 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
백익스텐션과 같은 운동은 등 뿐만 아니라 허리에도 존재하는 척추 기립근의 근력강화에 도움이 되는 운동입니다.
주변 근력을 강화하여 통증을 완화하거나 예방하는 것이 말씀하신 취지로 생각이 됩니다.
뿐만아니라 코어운동이나 적절한 유산소운동을 통해 몸통의 근력을 고르게 발달시키는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 허리와 등은 연결 부위가 있다보니 척추의 움직임 중 등(흉추)과 허리(요추)의 커브, 움직임 패턴 등 복합적인 움직임의 관계가 있기에 등쪽 운동을 권유 하셨던 것 같습니다.
백 익스텐션과 같은 기립근의 운동은 허리 통증에 예방이 될 수 있으며 통증이 없는 범위내에서 가볍게 시작하시길 권유드립니다.
꾸준한 치료를 받으면서 운동 자세적인 부분을 지도 받으시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
허리를 자주 삐끗하는 것을 요추 염좌라고 표현하는데 요추 염좌가 자주 발생할 경우 등근육과 척추 기립근을 강화시켜 주면 척추의 움직임을 보완해주어 염좌 발생을 줄일 수 있습니다. 허리 근육과 등근육은 서로 연관성이 있어 허리 근육만을 강화시켜주는 것보다 허리 주변 근육을 포함한 등근육과 둔근을 함께 강화시켜주는 것이 허리 건강에 도움이 되기 때문입니다. 따라서 이러한 관점에서 담당의가 등운동을 많이 할 것을 설명한 것으로 추정됩니다.
안녕하세요. 최규은 내과 전문의입니다.
후면 상체 운동의 경우 고립운동보다는 여러 부위를 같이 자극하는 운동이 많습니다. 데드리프트나 로우를 해도 허리에 힘을 많이 줘야 하고 기구 운동을 해도 등운동을 하면서 허리를 많이 쓰기도 합니다. 아마 그런 맥락에서 하신 말씀이지 싶습니다.
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