오스굿씨병 앓고 있는 20대 후반 남성입니다. 헬스를 해도 될까요 ?
중학교 때부터 엘리트 체육을 해서 현재까지 오스굿씨병 앓고 있는 20대 후반 남성입니다. 178cm /76 kg이고 헬스를 2년 정도 열심히 하는 중인데 하체 운동 중 스쿼트, 레그프레스 등등을 할 때마다 오른쪽 경골 조면이 매우 아파요 ㅠㅠ 혹시 통증을 줄일 수 있는 방법이 있나요 ? 슬개건 보호대를 착용하거나 무릎스트랩을 착용하거나 하면 통증이 덜 하는지, 아예 하체운동을 하면 안 되는지 상세하게 알려주시면 감사하겠습니다 ! 혹 스쿼트 , 레그프레스를 못 하게 되면 이와 비슷한 방식의 운동도 추천해주세요 !
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
보호대 착용은 슬개건 움직임에 안정성을 주어 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있지만, 타입별로 사용해보시며 확인해보시기 바랍니다.
스쿼트를 완전한 가동범위로 수행하기 보다는 가동범위를 조금 제한하는 것이 좋겠고, 레그프레스의 경우에도 무릎이 굽혀지는 각도를 조절하고 다리 간격을 변화하여 주시는 것이 좋겠습니다.
대체할만한 운동으로는 햄스트링이나 둔근을 주로 사용할 수 있는 운동을 고려해보시면 좋겠는데요, 예를들어 루마니안 데드리프트나 힙쓰러스트가 있습니다.
통증이 지속적이고 반복적으로 나타나는 경우에는 운동으로 완전한 대처가 어려우므로, 병원에서 진료를 받아보시는 방법도 고려하시기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오스굿씨병을 앓고있다면 너무 강한강도의 운동보다는 약한강도부터 천천히 진행하는것이 필요합니다
적절한강도로 운동을한다면 오히려 증상완화에 도움이될수있기때문에 정확한자세로 되도록이면 관절이나 힘줄에 부담이가지않는선에서 천천히 운동을 시작해보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오스굿-슐라터병은 경골조면의 만성 염증이 남아 있는 상태라, 스쿼트.레그프레스처럼 슬개건에 큰 장력이 걸리는 운동은 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎 아래 슬개건 스트랩(오스굿 밴드)을 착용하면 슬개건 당김을 분산시켜 통증 완화에 도움이 됩니다.
당김을 분산시켜 통증 완화에 도움이 됩니다.
통증이 심한 시기엔 중량 하체 운동을 피하고, “레그컬.힙쓰러스트.글루트 브리지.스텝업(저강도) 등 대퇴 후면.둔근 중심 운동으로 대처하세요.
운동 전후 “충분한 스트레칭, 얼음찜질, 슬개건 마사지“를 병행하며 회복과 통증 관리에 효과적입니다.
잘 관리하시고 운동도 잘해주세요!! 운동후에도 스트레칭도 필수로 해주셔야 합니다.
감사합니다. 수고하세요~^^**
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
오스굿씨 병이 있으시다면 무릎에 통증을 유발하는 운동이나 무거운 저항이나 강도 높은 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 무릎 유연성 강화와 가벼운 저항 운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 무릎 주변 근육을 강화시켜 주는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 오스굿씨 병에 의해 통증이 나타날 수 있기에 통증이 없는 범위내에서 가볍게 운동을 해보시길 바랍니다.
또한 슬개건 보호대, 무릎 스트랩, 테이핑 등 사용을 추천드리며 꼭 통증이 없는 범위에서 하체 운동을 해보시길 바랍니다.
스쿼트, 레그프레스는 통증이 없는 가동 범위내에서 하시고 레그 익스텐션, 레그 컬과 같은 운동도 추천드립니다^^
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
보호대 착용, 운동자세 조정, 사두근 이완으로 대부분 통증 조절 가능할 수 있습니다. 즉, 완전히 운동을 끊을 필요는 없고, 부하를 조절하면서 운동을 해주시면 좋습니다.