건강관리
성균관 답변봇
면역력 떨어졌을 때 먹기 좋은 음식 추천
요새 일교차도 심하고 앉아만 있다보니 점점 면역력이 떨어지는 것 같습니다.. 이럴 때 먹기 좋은 식사나 간식류로 추천 부탁드립니다 :)
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
환절기 큰 일교차와 장시간 좌식 생활로 인해 저하된 면역력을 회복해주시려면, 체온 유지, 항산화 작용, 그리고 장 건강에 초점을 맞춘 식단 구성이 정말 중요합니다.
면역력 강화를 위한 추천 식단을 소개해 드리겠습니다.
1) 마늘, 버섯: 마늘의 알리신은 살균과 항염 작용을 하고, 버섯에 풍부한 베타글루칸은 면역 세포인 NK세포를 활성화 시킵니다. 면역 물질의 기본 원료인 단백질(소, 돼지, 생선, 계란)과 함께 섭취해주시면 시너지 효과가 커집니다.
2) 발효식품, 섬유질: 면역 세포의 70% 이상이 장에 분포하고 있습니다. 유산균이 풍부한 요거트나 김치, 그리고 장내 유익균의 먹이가 되는 통곡물과 채소를 충분히 섭취해주셔서 장내 환경을 개선 해주시는 것이 필요합니다.
3) 비타민D: 만약 실내에 머무는 시간이 많으시다면 비타민D 결핍이 생기기 쉽습니다. 면역 체계 조절에 꼭 필요하니 계란, 연어, 말린 표고버슷을 식단에 포함 시켜주시는 것이 좋겠습니다.
추천 간식류로는 견과류, 베리류가 있습니다. 견과류에 들어있는 아연, 셀레늄은 백혈구 생성을 도와주고 세포 손상을 방지해줍니다. 블루베리나 딸기같은 안토시아닌 성분은 체내 산화 스트레스를 줄여서 면역력을 보호해줍니다. 활동량이 적을 때는 혈액 순환이 저하되어 면역력이 더 떨어질 수 있으니, 식후 가벼운 스트레칭이나 걷기를 병행 해주시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
채택된 답변면역력을 높이려면 항산화 성분 비타민C가 풍부한 제철 과일이나 피토케미컬이 함유된 다채로운 색깔의 채소를 섭취하여 체내 염증을 완화하고 세포 손상을 막는 것이 중요하며, 장내 유익균의 먹이가 되는 식이섬유를 충분히 보충하여 면역 세포의 70% 이상이 집중된 장 건강을 다지는 것이 좋습니다.
간식으로는 아연이 풍부하여 면역 세포 성장을 돕는 견과류나 단백질 함량이 높은 요거트를 추천하며, 특히 마늘과 양파 속 알리신 성분은 외부 바이러스로부터 신체를 보호하는 힘을 길러주므로 평소 식단에 적절하게 곁들이면 급격한 일교차와 활동량 부족으로 떨어진 기초 체력을 회복하는 데 매우 효과적입니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
면역력이 떨어졌을 때는 단백질과 항산화 영양소가 풍부한 음식이 도움이 됩니다.
마늘,생강,버섯,브로콜리, 요거트,김치 같은 발효식품,
연어,계란, 비타민C가 많은 귤,키위를 꾸준히 섭취하면면역세포 기능을 높이고 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
면연력으로는 버섯탕, 버섯전골, 된장국, 고추장국, 삼계탕, 전복죽 등이 좋습니다. 과일과 야채도 껍질채 먹는 것을 추천드립니다.
간식으로 요거트, 견과류, 두부, 계란 등 좋습니다. 배, 도라지 즙도 좋고, 생강도 몸을 뜨겁게 해서 감기 등의 예방에 좋습니다.
인삼, 홍삼이 들어긴 건강기능식품도 면역력 증가에 탁월합니다.
감사합니다
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
면역력이 떨어졌을땐 잘 챙겨드시는게 좋은데요
단백질이 풍부한 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 콩류는 면역 세포 형성에 도움을 주며, 비타민 C가 풍부한 귤, 오렌지, 키위, 파프리카, 브로콜리와 비타민 A,베타카로틴이 많은 당근, 단호박, 시금치, 고구마는 항산화에 도움을 줍니다.
아연이 들어 있는 굴, 새우, 소고기, 견과류, 콩류는 면역 세포 생산에 필요하며, 김치, 된장, 요구르트 같은 발효식품은 장 건강과 면역력 유지에 효과가 있습니다.
질문주신 간식으로는 과일과 견과류, 그릭 요거트와 블루베리, 삶은 달걀과 토마토를 추천드리며, 하루 3끼 균형 있는 식사와 충분한 수분 섭취, 가벼운 스트레칭과 환기를 함께하면 면역력 강화에 도움이 됩니다.