걷기 운동할 때나 보통 걸을 때 땅을 보고 걷는 습관이 있습니다. 안그러고 싶은데 왜 자꾸 고개가 숙여지는 걸까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

평상시에 폰을 볼 때도 고개를 빼고 보는습관이 있고 걸을 때 정면을 안 보고 대부분 바닥을 보고 걷습니다.

제가 봐도 안 좋은 습관인 거 같은데 이런 습관을 고쳐야 하는데 어떻게 하면 고쳐지고 이런 습관을 지속하면

목뼈나 척추가 변형이 올 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

걷기 운동을 할때 땅을 보고 걷는 습관 같은 경우 여러가지 원인에 의해서 그럴 수 있습니다.

목과 등의 자세 패턴등의 문제로 인해서 그럴 수 있으며 평소 스마트폰이나 컴퓨터의 사용으로 인한 거북목증후군으로 인해서 그럴 수 있습니다.

똔느 발 디딜 곳을 확인하려는 습관등으로 인해서 그럴 수도 있고 목 등 근육의 약화로 인해서 몸이 앞으로 밀리면서 고개를 유지하지 못하는 상태일 수도 있습니다.

고치기 위해서는 턱을 살짝 당기기 가슴을 펴고 걸을려고 신경 써주시고 그에 맞는 적절한 스트레칭 및 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

고개를 앞으로 숙이는 습관은 경추에 무리한 부하를 주며 좋지 않은 자세이며 목과 어깨 주변 근육을 과긴장 시켜 통증을 유발하거나 일자목이나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수도 있습니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 걷기 운동 시 최대한 가슴을 펴고 앞을 보고 걸으려고 생각하시고 노력하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

걸을때 고개가 숙여지는 것은 스마트폰 사용습관과 목,등 근육 불균형 때문인 경우가 많습니다. 앞으로 고개를 빼는 자세가 반복되면 거북목 자세가 굳어지면서 자연스럽게 시선이 아래로 향하게 됩니다. 서있을때 귀-어깨-골반이 일직선이 되도록 의식하는 것이 중요합니다. 스마트폰은 눈높이까지 올려서 보고, 턱을 살짝 당기는 습관을 들이세요. 또한 등 근육과 목 뒤쪽 스트레칭, 코어운동을 병행하면 도움이 됩니다. 습관문제이지만 방치하면 체형변화가 올수있어서 의식적인 교정이 필요합니다. 참고해서 관리하길 바랍니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 지금처럼 고개를 앞으로 빼는 자세와 바닥을 보는 습관은 거북목.일자목을 유발해 목뼈와 척추 정렬에 변형을 줄 수 있습니다.

특히 장시간 지속되면 목.어깨 통증, 두통, 디스크 부담까지 이어질 수 있어 교정이 중요합니다.

핸드폰은 눈높이까지 올리고 걷거나 앉을 때 턱을 살짝 당기기

“턱 당기기” 자세를 의식적으로 반복하세요.

하루 2~3번 1~2분씩 스트레칭(가슴 펴기, 목 뒤 늘리기)을 꾸준히 하면 습관 교정에 도움이 됩니다.

항상 자세을 신경 써주시고 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소 습관적인 문제일수도있는데요 너무 바닥을 보고 걷는거는 목과어깨쪽으로 부담이될수있기때문에 추천하지않습니다

또 평소 스트레칭과 폼롤러를이용한 자세교정등이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다

지속적인 스트레스나 습관은 관절이나 뼈를 변형시킬수있습니다 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

자세나 습관이 오래지속되면 체형변화에 영향이 갈 수 있지만, 반드시 변형이 온다 라고 단정하기는 어렵습니다.

어느정도 개선을 희망하고 계시다면 정면을 보는 것을 인식하기 보다는 시선을 보다 앞으로 두거나 스마트폰 사용시 위치를 조금 더 높이 하여 사용해보시면 좋겠습니다.