꾸준히 할 수 있는 건강 습관을 찾고 있어요

Question

요즘 건강 관리하려고 이것저것 찾아보는 중인데, 생각보다 사람들이 실천하는 방법이 정말 다양하더라고요. 어떤 분은 물 많이 마시는 게 최고라고 하고, 어떤 분은 수면 시간이 가장 중요하다고 하던데 여러분은 실제로 몸 상태가 좋아졌다고 느꼈던 습관 있으신가요? 운동, 식단, 영양제, 스트레칭, 생활 루틴 같은 사소한 것도 좋아요. 특히 오래 유지할 수 있었던 현실적인 방법이면 더 궁금합니다. 저는 시작은 열심히 해도 며칠 지나면 흐지부지되는 편이라 부담 없이 꾸준히 할 수 있는 건강 습관을 찾고 있어요. 효과 봤던 루틴이나 의외로 도움 됐던 팁 있으면 공유 부탁드립니다 🙂

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

새해나 매월 초마다 의욕 넘치게 시작했다가 흐지부지되는 경험은 한번씩 모두 경험하게 되는 것 같습니다. 지속 가능한 건강 관리를 위해서는 신체적인 부담을 줄이는 미니 루틴을 다양하게 마련해주시는 것이 필요합니다. 보통 권장드리는 첫 단계가 기상 후 미지근한 물 한 잔으로, 밤새 정체된 신진대사를 깨우고 독소를 배출하는 가장 간단한 대사 루틴이 되겠습니다.

운동도 고강도 운동, 스포츠 활동까지 갈 필요없이 일상 속 비운동성 활동량(NEAT)을 늘리는 방식, 예로 퇴근길 한 정거장 전 내리기나 업무중 25분이나 50분마다 5~10분간 스트레칭, 주변 환기, 화장실 다녀오기도 혈액 순환에 어느정도 변화를 줄 수 있겠습니다.

식단도 너무 무리해서 절식하기보다 식사 전 채소를 먼저 드시고 이후에 단백질, 지방, 마지막에 복합탄수화물을 섭취해서 혈당 스파이크를 방지하는 거꾸로 식사법처럼 규칙을 조금씩 더하는 방식이 심리적으로 저항감이 적답니다.

여기에 주말과 평일의 기상 시간을 1~2시간 오차 정도로 맞추는 생체 리듬을 유지해주신다면 큰 힘을 들이지 않고도 최상의 컨디션을 이어가실 수 있겠습니다.

무리하지 마시어 하나씩 편하게 적용해보시길 바랍니다. 건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

건강관리는 말씀하신 것처럼 부담 없이 꾸준히 할 수 있는 습관을 찾는것이 좋은데요,

실제로 몸 상태가 좋아졌다고 느끼는 분들을 보면 대단한 루틴보다는 아주 작은 습관을 오래 유지하는 경우가 많습니다.

가장 많이 이야기 되는 것이 수면인데요, 잠을 일정한 시간에 자고 일어나는 것만으로도 피로감, 식욕, 집중력이 달라지는 경우가 많고, 특히 늦게 자는 습관이 줄어들면 야식이나 군것질도 자연스럽게 줄어드는 경우가 많습니다.

식단은 아침을 거르지 않거나, 물을 챙겨 마시거나, 단백질을 챙겨 마시는 습관이 도움이 되고, 운동은 식후 가볍게 걷는 습관을 들이면 혈당 관리나 소화, 체력 유지에 도움이 됩니다.

저는 개인적으로 단백질을 챙겨먹는 습관을 들이고 있는데요,

아침은 삶은 달걀 2개를 꼭 챙겨먹기 시작한지 1년 가까이 되었는데, 포만감이 있어서 전체 식사량도 안정적으로 유지하는데 도움이 되고, 모발도 건강해질 것 같은 느낌이 들어서 계속 유지하고 있습니다.

올리브오일을 공복에 챙겨먹는 방법도 해봤지만, 저한테는 잘 맞지 않는 것 같아 이 방법은 중단했는데요,

남들이 하는 루틴보다 본인의 생활패턴에나 몸에 맞는 습관을 찾아서 꾸준히 실천하셔서 건강에 도움되시길 바랍니다.