의료상담
강박증 자가치료방법이 있을까요?병원은 다니고있습니다
성별
남성
나이대
30대
제목그대로입미다 강박증 자가치료방법이 어떤게있는지궁금합니다 예를들어 저는 숫자에다한 강박이있습니다 행동 패턴을 몇번해야한다 이런 강박인데요 현재 병원을 다니고있지만 쉽게사라지지않아 질문드립니다
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
강박증 같은 경우 이미 병원에서 치료를 하고 계시다면 약 치료와 함께 스스로 할 수 있는 행동 훈련을 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
강박증은 같은 경우 불안 강박행동 잠깐안심 다시 불안이 반복되는 행위로 강박 행동을 바로 하지 않고 5~10분 만이라도 잠깐 미루거나 버텨보시는 활동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 생각을 그대로 두는 연습이 무엇보다 중요하며 스트레스가 높으면 강박중이 악화 될 수 있으니 규칙적인 수면 및 걷기운동 그리고 명상 및 호흡 카페인 줄이기등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
강박 행동이 올라올 때 “바로 반복하지 말고 5~10분만
미루는 연습(노출-반응예방)“을 해보세요. 시간이 지나면 불안이 자연히 줄어드는 경험을 반복하는 것이 중요합니다.
“꼭 O번 해야 된다”는 생각이 들면 “생각일 뿐 사실은 아니다“라고 스스로 말하며 행동을 일부러 1번 줄이거나 늘려보는 연습도 도움이 됩니다.
불안이 올라올 때는 “복식호흡, 명상, 가벼운 운동“으로 긴장을 낮추면 강박 충동이 약해질 수 있습니다.
이미 병원 치료 중이라면 약.인지행동치료를 “꾸준히 병행“하는 것이 가장 효과적이며, 증상이 지속되면 치료 방법 조정 상담을 받아보세요.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
자가관리방법으로는 인지치료행동원칙을 이용해 강박행동을 완전히 억제하려하지 않고 조금씩 횟수를 줄이거나 행동을 지연시키는 연습이 도움이 됩니다. 또한 강박 생각을 판단없이 관찰하고 받아들이는 연습과 스트레스 관리, 규칙적인 수면과 운동도 증상완화에 효과적입니다. 병원치료와 함께 병행하는것이 가장 효과적이며 혼자힘으로 완전히 없애기보다 조금씩 관리하는 방법이 장기적으로 도움이됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 치료는 지속을 해주시는 것이 좋겠고, 횟수를 줄이거나 참아내는 방식을 조금씩 시도해보시는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.
2. 무조건 참아내는 것이 아니라 적응이 가능한 정도에서 조절을 해보시면 좋겠습니다.
강박증은 약물치료와 함께 행동치료가 핵심이며, 스스로 실천할 수 있는 방법은 몇 가지가 있습니다.
첫째, 강박 행동을 바로 실행하지 않고 일정 시간 미루는 방법입니다. 예를 들어 특정 행동을 반복해야 한다는 생각이 들면 바로 하지 말고 5분에서 10분 정도 지연해 보는 방식입니다. 시간이 지나면 충동 강도가 자연스럽게 감소하는 경우가 많습니다.
둘째, 의도적으로 반복 횟수를 줄이는 연습입니다. 예를 들어 5번 해야 마음이 편하다면 4번, 그 다음에는 3번으로 단계적으로 줄여보는 방식입니다. 한 번에 완전히 끊기보다 점진적 감소가 현실적입니다.
셋째, 강박 생각을 억지로 없애려 하기보다 “생각일 뿐”이라고 인지하고 흘려보내는 연습입니다. 생각 자체보다 행동을 하지 않는 것이 치료에서 더 중요합니다.
넷째, 불안이 올라올 때 호흡 조절이나 주의 전환을 활용합니다. 천천히 복식호흡을 하거나 다른 활동에 집중하면 강박 충동 강도가 줄어드는 경우가 있습니다.
다만 강박증은 자가관리만으로 호전되기 어려운 경우가 많아 현재처럼 정신건강의학과 치료를 지속하는 것이 가장 중요합니다. 특히 노출 및 반응방지 치료가 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
참고
미국정신의학회 진단기준 DSM-5-TR
미국정신의학회 치료지침
Abramowitz JS. Obsessive-Compulsive Disorder, Lancet Review.