아하

의료상담

재활·물리치료

므아앙

므아앙

채택률 높음

자기 전 좋은 스트레칭 영상 추천해주세요!!!

성별

여성

나이대

20대

자기 전, 간단하게 할 수 있는 스트레칭 영상 추천해주세요!! 10분 이내면 좋겠어요~~ 어깨, 목, 종아리가 매번 뭉치고 아파서 😢😢

3개의 답변이 있어요!

  • 이동진 물리치료사

    이동진 물리치료사

    진해장애인복지관

    ∙

    안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

    어깨, 목, 종아리 잦은 뭉침으로 불편이 있으시군요.

    온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 도움이 되실 것입니다.

    빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

    채택 보상으로 86베리 받았어요.

    채택된 답변
  • 김현태 물리치료사

    김현태 물리치료사

    보건복지부

    ∙

    안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

    누워서 전신을 움직이는 동작이 좋겠는데요, 윈드밀 운동과 같이 전신을 움직일 수 있는 동작이나 폼롤러를 사용해서 종아리를 이완하는 방법도 도움이 되겠습니다.

    영상은 10분 스트레칭 루틴으로 검색해보시면 찾아보기 쉽겠습니다.

  • 신미소 물리치료사

    신미소 물리치료사

    물리치료사

    ∙

    안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

    자기전에는 강하게 늘리는것보다 천천히 풀어주는 5~10분 스트레칭이 가장 좋습니다. 목,어깨에는 턱당기기+어깨 뒤로 젖히기+목 옆 늘리기 같은 기본 동작 영상이 효과적입니다. 종아리는 벽 짚고 종아리늘리기+발끝 당겼다 펴기 위주로 보면됩니다. 요가채널중에서는 누워서 하는 전신 이완 스트레칭 영상이 수면에도 도움이 됩니다. 통증이 있는날은 무리하지말고 시원한 정도까지만 하고 마무리하는게 중요합니다!