건강관리
변비와 장건강에 좋은과일 추천해주세요
어려서부터 변비가. 심해고. 장도 튼튼하지. 못해서 볼일본 후에 항문이 통증도 있는데. 변비에 좋고 장에도. 좋은 과일추천바랍니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
변비가 오래 지속되고 배변 후 항문 통증까지 동반되는 경우에 과일 섭취는 장운동 촉진과 변의 수분 함량 증가에 도움이 됩니다.
변비에 도움이 되는 과일로는 키위, 자두(또는 푸룬), 사과, 배, 감귤류가 좋습니다. 키위는 식이섬유와 소화 효소를 포함하여 장운동 개선에 도움을 줄 수 있으며, 자두와 푸룬은 소르비톨과 식이섬유가 장내 수분을 증가시켜 배변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 사과에 포함된 펙틴은 장내 환경 개선에 도움이 될 수 있고, 배와 감귤류는 수분과 수용성 식이섬유이 풍부해서 좋습니다.
안녕하세요.
변비와 장에 좋은 영양소는 탄수화물 중에서 "식이섬유"에 속하는 영양소 입니다.
대부분의 과일의 과육에는 식이섬유가 많지 않습니다.
그렇지만 껍질에는 매우 다량 들어있습니다.
그래서, 껍질과 함께 먹을 수 있는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
이런한 과일에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
사과, 배, 포도, 토마토, 블루베리, 자두 등입니다.
추가로, 과일 외에 채소, 오이, 파프리카 등등에도 껍질에 다량의 식이섬유가 있어서 장과 배변에 도움이 됩니다.
마지막으로 유산균을 섭취하실 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
장내 환경을 개선하고 대변을 부드럽게 만들어 통증을 줄여주는 과일 몇 가지를 제안 드리겠습니다.
1) 푸룬(말린 자두): 변비 개선의 천연 치료제입니다. 식이섬유가 사과의 5배 이상이고, 대변에 수분을 끌어들이는 솔비톨 성분이 풍부해서 변을 말랑하게 만드니 배변시 항문 통증을 완화시켜 줍니다.
2) 그린 키위: 단백질 분해 효소인 '액티니딘'이 소화 부담을 줄여주며, 수용성/불용성 식이섬유가 균형있게 함유되어 있답니다. 매일 1~2알 섭취시 배변 횟수, 장 운동 속도가 어느정도 개선이 될 수 있습니다.
3) 사과(껍질째): 펙틴 성분은 장내 유익균의 먹이가 되니 장 환경을 근복적으로 개선을 해줍니다. 펙틴은 대장의 연동운동을 돕고 변을 뭉쳐서 배출하기 쉬운 형태로 만든답니다.
주의사항이 있습니다. 섬유질은 수분을 흡수하는 성질이 강하답니다. 과일 섭취시 물 섭취량이 부족하게 되면 오히려 변이 더 딱딱해지니, 꼭 평소보다는 많은 양의 물(하루에 2L 이상이 무난합니다)을 함께 드시는 것이 필요합니다.
배변 후 통증이 지속되신다면 치열 가능성도 있으니, 식이요법과 같이 좌욕을 병행해주시는 것도 좋겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.