의료상담
어깨통증이 있어서 질문드려 봅니다.
성별
남성
나이대
50대
어깨통증이 있어서 질문드려요. 간단해결법없나요?
자고나면 괜찮은데 시가지나면 뻐근하고 굳는것처럼 뻣뻣해짐.뭉친느낌이들기도 함
6개의 답변이 있어요!
50대 남성분이시고, 아침에는 괜찮다가 시간이 지날수록 뻐근하고 뻣뻣해지는 양상이군요.
이 패턴은 자세 관련 근육 피로나 근막 긴장이 가장 흔한 원인입니다. 장시간 같은 자세로 앉아 계시거나 컴퓨터·스마트폰 사용이 많으신 경우 승모근과 견갑골 주변 근육이 누적 긴장으로 굳어지는 양상이 이와 일치합니다. 50대에서는 여기에 회전근개 힘줄의 퇴행성 변화가 더해지는 경우도 많습니다.
간단하게 시도해볼 수 있는 것들로는, 1시간마다 어깨를 크게 뒤로 돌리는 견갑골 후인 운동과 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울이는 경추 측면 스트레칭이 도움이 됩니다. 온찜질은 근육 긴장 완화에 효과적이며, 뻐근함이 심한 오후 시간대에 10분에서 15분 적용해보시면 체감 효과가 있습니다.
다만 아래 증상이 동반된다면 단순 근육 피로가 아닐 수 있어 정형외과 진료가 필요합니다. 팔을 들어올릴 때 특정 각도에서 날카롭게 아프거나, 팔 저림이 함께 있거나, 야간에 누워있을 때 통증이 심해지는 경우가 이에 해당합니다. 증상이 2주 이상 지속된다면 회전근개 손상이나 경추 문제 감별을 위해 정형외과 방문을 권장드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자주 몸을 움직이거나 목을 돌려주는 방법, 몸을 펴주는 방식의 스트레칭을 꾸준하게 하시는 것이 좋겠습니다.
평소 업무나 생활습관, 자세등에 의해 몸이 긴장되어 나타날 수 있기 때문에 몸을 움직여 근육긴장을 완화해주시면 도움이 되고, 증상에 호전이 없다면 근골격계 질환을 의심해볼 수 있으니 병원 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
자고 나면 괜찮고 오후에 뻣뻣해지는 건 자세·근육 긴장 문제일 가능성이 꽤 있습니다.
일단 1시간마다 어깨 뒤로 젖히기, 가슴 펴기, 목·어깨 스트레칭 30초씩 해보세요.
온찜질 15~20분 + 마사지볼로 등/견갑골 주변 풀어주는 것도 도움 됩니다.
다만 팔 올리기 힘들거나 밤에도 아프면 회전근개 문제일 수 있어 정형외과·재활의학과 진료 추천드려요.
빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨에 통증이 있으시고 자고 일어나면 괜찮은데 시간이 지나면 뻐근하고 굳는 것 처럼 뻣뻣해지고 불편하다면 이는 회전근개의 염증 또는 어깨 충돌증후군 혹은 초기 오십견등의 문제를 의심해볼 수 있습니다.
낮 동안 뻣뻣해지고 불편해지는 이유는 반복적인 사용 및 근육의 긴장 그리고 염증의 누적등의 문제로 인해서 그럴 수 있으며 일단 집에서는 따듯한 온찜질을 통해 혈류의 증가 및 근육의 이완 뻣뻣함의 감소를 시켜주시고 가벼운 스트레칭 등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 특정각도에서 찌릿한 느낌이 있거나 점점 어깨의 움직임이 감소하거나 뒤로 손이 잘 안올라가고 통증이 2~4주 이상 지속되시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육긴장이나 회전근개 염증에서 흔히 나타납니다. 우선 하루 2-3번정도 따뜻한찜질을 15-20분장더 해주면 근육이완에 도움이됩니다. 팔을 천천히 앞,옆으로 올리는 가벼운스트레칭을 꾸준히 해주는게 도움이됩니다. 장시간 같은자세는 피하고 1시간마다 어깨를 한번씩 풀어주세요.통증이 심하지않다면 가벼운 진통소염제나 파스가 도움될수있숩니다.2주이상통증이 지속되면 병원내원을 추천드립니다!
안녕하세요.
우선 무리한 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하며 경과를 지켜보는 것이 가장 중요합니다.
평소 바른 자세를 유지하시고, 틈틈이 가벼운 스트레칭과 따뜻한 온찜질을 병행하면 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
만약 며칠이 지나도 증상이 계속되거나 팔을 움직이기 힘들다면 꼭 가까운 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보시길 권해 드립니다.
초기에 적절한 관리를 하지 않으면 회복이 더뎌질 수 있으니 건강에 꼭 유의하시길 바랍니다.
감사합니다.