건강관리
홈트로 유산소 운동 하는데 단백질 꼭 중요할까요?
홈트로 유산소 운동 하는데 매일 한 2시간씩 하는것 같아요 낮에 산책도 하고 식단도 하는데 다이어트 효과가 별로 없네요
단백질은 비리고 거북해서 잘 안먹으려 하는데
역시 챙겨먹는게 중요할까요?
2개의 답변이 있어요!
네, 유산소를 하신다면 단백질 섭취가 필요한데요,
지금처럼 하루 2시간 정도 유산소 운동을 하면 체지방 뿐만 아니라 근육도 함께 소모되기 쉽습니다. 이때 단백질 섭취가 부족하면 근육이 유지되지 못하고 기초대사량이 떨어지면서, 오히려 살이 잘 안빠지는 체질로 바뀌는 경우가 생길 수 있습니다. 즉, 말씀하신 것처럼 운동도 많이 하고 활동량도 많은데 다이어트 효과가 별로 없을 수 있습니다.
단백질은 근육 뿐만 아니라 포만감을 유지하고 식욕을 안정시키는데도 도움이 됩니다. 단백질 섭취가 부족하면 식사 후에도 금방 배가 고파지고, 간식이나 당류를 섭취하게 될 가능성이 높기 때문에 단백질을 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
말씀하신 것처럼 단백질 식품이 비리거나 부담스럽다면 닭가슴살 대신 두부, 계란, 그릭요거트, 두뷰, 콩류, 생성 등을 활용해서 드시는 것도 좋습니다.
현재 체중 감량 효과가 적은 이유는 운동 부족 보다는 단백질 부족과 근육 감소가 원인일 수 있기 때문에, 단백질을 적절히 보충해주면서 간단한 근력 운동도 병행해주면 보다 효율적으로 체지방이 감소할 가능성이 높습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요,
단백질은 꼭 챙겨 주셔야 합니다. 인체에서 가장 필연적인 영양소입니다..!
매일 2시간의 유산소 운동과 산책을 병행하고 있음에도 다이어트 효과가 미미하시다면, 단백질 섭취 부족으로 인한 기초대사량 저하를 먼저 점검을 해주셔야 합니다. 장시간의 유산소 운동은 지방 연소에는 효과적이나, 체내 글리코겐이 고갈이 되면 신체는 근육의 단백질을 분해해서 에너지원으로 사용하는 근이화 작용을 시작하게 됩니다. 근육량이 감소하게 되면 숨만 쉬어도 소비되는 기초대사량이 함께 낮아지게 되니, 적게 드시고 많이 움직여도 체중이 잘 줄지 않는 효율 낮은 몸 상태가 될 수 있습니다.
그리고 단백질은 탄수화물이나 지방보다 식이성 발열 효과(TEF) 효율이 높아서(드시는데 드신만큼 30%정도가 소화로 에너지를 소비하게 됩니다), 소화 과정 자체에서 더 많은 에너지를 소모하고 강한 포만감을 제공해서 식욕 조절에 중요한 역할을 합니다. 단백질 특유 비릿한 향이나 거북한 질감이 문제라면 보충제나 특정 육류에만 국한되실 필요는 없답니다.
소화가 편한 두부, 계란, 흰살 생선이나 깔끔한 맛의 식물성 단백질을 추가하시는게 좋고, 한 번에 많이 드시기보다 매 끼니 20~40g정도 조금씩 나누어 섭취하셔서 흡수율을 높이는 것이 좋겠습니다.
현재 실천하고 계시는 훌륭한 운동습관이 노동이 아닌 실질적인 지방 연소로 이어지기 위해서는, 하루에 단백질 섭취량을 체중x1.6g정도를 설정하셔서 하루 3~4회정도 나눠서 드시는 것이 꼭 필요합니다.
건강한 다이어트, 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^