의료상담
어깨 뭉쳤을때 효과적으로 풀수있는 방법있을까요?
성별
여성
나이대
30대
어제 필라테스하고나서 어깨가 단단히 뭉쳤어요ㅠ 이것때문에 두통도 오는것같은데ㅠㅠ조금만 눌러도 아픈데 어떻게 풀어야될까요??
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
따뜻한 수건이나 핫팩을 어깨 윗부분(승모근)과 목 뒤쪽에 10~15분 정도 대고 풀어주세요. 그뒤로는 가볍게 움직여주는 게 제일 좋아요. 그리고 지금상태에선 스트레칭은 쭉 늘리는 것보다 고개를 살짝만 기울여서 10초 정도 유지하는 아주 약한 스트레칭을 3~4번 반복하는 게 안전합니다. 예를 들면 오른쪽 어깨가 뭉쳤다면 고개를 왼쪽으로 아주 살짝 기울이고, 오른손으로 머리를 누르지 말고 그냥 중력으로만 늘리는 느낌이 좋습니다. 통증이 심하게 뭉친 부위는 손으로 세게 누르는 것보다 테니스공이나 마사지볼을 벽에 대고 기대서 압을 조절하면서 풀어주는 게 효과가 좋습니다(약하게).두통이 같이 올 때는 대부분 목 뒤쪽이 같이 뭉친 경우라서, 목을 뒤로 꺾는 스트레칭은 피하고, 대신 턱을 살짝 당기는 동작(이중턱 만드는 느낌) 을 5초씩 10번 해주면 목 주변 근육이 안정되면서 두통이 줄어드는 경우가 많아요. 내일까지도 팔을 들기 힘들 정도로 아프거나, 두통이 점점 심해지거나, 팔 저림이 같이 오면 단순 근육통이 아니라 신경 쪽 긴장일 수도 있어서 재활의학과/정형외과에서 한 번 확인받는 걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 근피로가 쌓여 근육통이 온 것으로 보입니다.
열감이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 열감이 없다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 약사와 상담 후 소염제나 진통제를 복용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭이나 부드러운 강도로 압박하여 마사지를 하시는 방법, 온찜질을 통해서 혈액순환을 증가시켜주시거나 유산소운동이나 맨몸 운동을 해주시는 것도 도움이 될 수있습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
필라테스 후 승모근.목 근육 과긴장“으로 두통까지 오는 경우가 흔해요.
오늘은 “온찜질 10~15분“후 가볍게 목·어깨 스트레칭만 하세요.
아픈 부위는 세게 누르지 말고 ”테니스공으로 벽에 기대어 살살“ 풀어주세요.
두통이 지속·팔 저림 동반되면 운동 중단하고 진료 권장합니다.
빠른 회복을 빕니다!! 감사합니다~^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 누르기만 해도 아프시다면 억지로 풀기보단 온찜질을 하면서 휴식을 취하시길 바랍니다.
또한 통증이 없는 범위내에서 가볍게 후두하근 마사지 및 상부승모근, 견갑거근을 스트레칭 해주시길 바랍니다.
호전이 없다면 병원 내원도 고려 해주시길 바랍니다^^