엉덩이 아래쪽,허벅지 뒤쪽 뻐근한 느낌

Question

우측 허벅지 뒤쪽 부분이 통증은 아닌데 저릿하다고 해야 하나 뻐근하다고 해야 하나 그런 느낌이 드는데 불규칙적으로 느껴지고 허리 디스크나 다른 관절 질환은 없습니다.

근데 걸을 때나 조금 오래 서있을 때 너무 신경이 쓰여서 스트레칭 등으로 해소할 수 있는 방법이 없을까요?

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.엉덩이 아래쪽과 허벅지 뒤쪽 뻐근함으로 불편이 있으시군요.장시간 앉아 있거나 좋지 않은 자세 등으로 인한 이상근 증후군을 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 주시고 통증이 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.엉덩이 아래 허벅지 뒤쪽으로 뻐근한느낌이든다면 신경자극으로인해서 생기는 증상이거나 근육의 과긴장이 문제일수있는데요일단 스트레칭을 통해서 관리해보시고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보는것이 좋습니다신경이나 근육같은 연부조직의 문제는 엑스레이상에는 보이지않기 때문에 초음파나 MRI검사가 필요할수있는데요따라서 가까운 정형외과나 종합병원으로 내원해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 엉덩이 아래 허벅지 뒤쪽에 통증은 아닌데 저릿하고 불편한 느낌이 들고 이런 저릿하고 뻐근함이 불규칙적으로 느껴지고 허리디스크는 없고 하시다면 이는 몇 가지 문제로 인해서 그럴 수 있습니다.가장 흔한 원인으로는 햄스트링 근육의 과긴장으로 인한 문제일 수 있으며 오래 서있거나 골반이 앞으로 틀어진 자세 같은 경우 그럴 수 있으며 뻐근함 및 당기는 느낌 그리고 움직이면 조금 완화가 되는게 특징입니다.또는 좌골신경의 자극일 수도 있으며 근육이 신경을 살짝 눌러도 허리 디스크와 비슷한 느낌이 들 수 있습니다.이외에도 골반의 비대칭이나 자세의 문제로 인해서 통증이 발생하기도 하며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 상기 증상이 오랫동안 지속되시거나 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 추가적인 검사를 통해 정확한 상태 파악해보시는게 좋을 것으로 생각되며 집에서는 햄스트링 근육에 대한 스트레칭 및 신경을 풀어주는 가벼운 스트레칭 등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

강한솔 · Answer

말씀하신 부위와 양상은 허리 디스크가 없더라도 근육-신경 계통 문제, 특히 햄스트링 근육 긴장이나 좌골신경 자극에서 흔히 나타납니다. 엉덩이 아래부터 허벅지 뒤쪽으로 이어지는 뻐근함, 저릿한 느낌은 장시간 서있거나 보행 시 악화되는 경우가 많고, 영상에서 이상이 없어도 기능적 문제로 충분히 발생할 수 있습니다.

병태생리적으로는 햄스트링 단축, 둔근(엉덩이 근육) 약화, 또는 이상근 부위에서 좌골신경이 경미하게 눌리는 상황이 주요 원인입니다. 특히 오래 앉아 있는 생활이나 한쪽으로 체중을 싣는 습관이 있으면 이러한 불균형이 더 쉽게 생깁니다.

스트레칭과 근육 이완이 1차적인 해결 방법입니다. 대표적으로 햄스트링 스트레칭은 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 무릎을 편 채 20초에서 30초 유지하는 방식으로 하루 여러 번 반복하는 것이 좋습니다. 엉덩이 근육을 풀어주는 방법으로는 누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올린 뒤 허벅지를 당기는 자세가 도움이 됩니다. 또한 폼롤러 마사지를 이용해 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 부위를 천천히 압박하며 이완시키는 것도 효과적입니다.

생활습관 교정도 중요합니다. 오래 서 있거나 앉아 있는 경우 30분에서 1시간 간격으로 자세를 바꾸고, 한쪽 다리에 체중을 싣는 습관은 피하는 것이 좋습니다. 보행 시 통증이 심해지지 않는 범위 내에서 꾸준히 움직이는 것이 회복에 도움이 됩니다.

다만 다음과 같은 경우에는 단순 근육 문제를 넘어서 신경 압박 가능성을 다시 평가해야 합니다. 통증이 종아리나 발까지 내려가는 경우, 감각 저하나 힘 빠짐이 동반되는 경우, 점점 증상이 심해지는 경우입니다. 이런 경우에는 신경학적 진찰이나 추가 검사가 필요합니다.

현재 설명만으로는 보존적 관리로 호전될 가능성이 높은 상태로 판단됩니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허벅지 뒤 저릿.뻐근함은 햄스트링 긴장이나 좌골신경 자극으로 흔히 나타납니다.앉아 한쪽 다리 펴고 상체 숙이는 햄스트링 스트레칭을 20~30초씩 하루 2~3회 해보세요.폼롤러로 허벅지 뒤를 부드럽게 풀어주고, 오래 서있을 땐 중간중간 자세를 바꿔주세요.저림이 심해지거나 엉덩이~종아리로 퍼지면 병원에서 신경 관련 검사를 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

신미소 · Answer

안녕하세요 신미소 물리치료사 입니다.지금증상은 햄스트링 긴장이나 좌골신경 주변자극으로 흔히 생깁니다. 디스크가 아니라도 오래서있기, 골반불균형, 보행습관때문에 나타날수있습니다. 스트레칭은 도움되며 허벅지뒤쪽과 엉덩이 위주로 부드럽게 늘려주는게 좋습니다. 특히 앉아서 다리 뻗고 상체숙이기, 누워서 다리 들어올리기 같은 동작이 효과적입니다. 오래서있거나 걸은뒤에는 온찜질로 근육을 이완시켜주세요. 통증이 아니더라도 저림이 점점 심해지고 범위가 넓어지면 신경문제 확인이 필요합니다. 2주이상 지속되면 병원내원해서 정확한 진료보는걸 추천드립니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.햄스트링이나 종아리 근육에 대한 스트레칭을 적용해주시면 도움이 될 수 있지만, 증상이 지속되거나 점차 심해지는 경우, 일상생활에 제한점이 발생하시는 때에는 병원 진료를 통해 정확한 원인 및 치료를 받는 것이 좋습니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.주로 오래 앉아 지내거나 자세가 바르지 않을 때 좌골신경이 압박을 받아 나타나는 증상일 가능성이 높아요.단순 근육통일 수도 있지만 허리 쪽의 문제나 이상근 증후군도 의심해 볼 수 있으니 각별한 주의가 필요합니다.평소 가벼운 스트레칭으로 엉덩이 근육을 이완시키고 당분간 무거운 물건을 드는 동작은 피하세요.불편함이 지속되거나 다리 저림까지 동반된다면 가까운 병원에서 전문적인 진단을 받아 보세요.감사합니다.