의료상담
허리디스크가 약간 있다는데 걷기운동 괜찮을까요
성별
남성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
동네병원에 갔는데 허리디스크가 약간 있다고 하네요.
근데 병원손님이 너무 많아서인지
물리치료간단하게 받고 약만 처방받고 왔습니다.
원래 헬스를 했는데 운동스타일을 바꿔야할거 같아서요.
혹시 걷기운동은 괜찮을까요?
아니면 근력운동도 병행해도 될까요,
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있는 자세나 반복적으로 허리를 앞으로 숙이는 동작, 무거운 짐을 드는 등 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동과 가벼운 저항의 근력 운동을 함께 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크가 있으시다면 걷기 운동은 허리 건강에 좋을 수 있습니다.
걷기 같은 경우 디스크로 가는 혈류의 증가 및 허리 주변 근육의 활성화 그리고 근육의 강화 및 체중 감소 효과가 있어 허리의 부담을 덜어줄 수 있기에 적절한 걷기는 동무이 될 수 있으며 처음에는 경사가 심한 길이나 너무 빠른 속도로 걷는 것을 피해주시면서 천천히 걸어주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리디스크가 “약간”이라면 “걷기운동은 가장 안전한 기본 운동“이라 도움이 됩니다(통증 없는 속도로 20~30분).
근력운동도 가능하지만, 스쿼트.데드리프트처럼 “허리에 큰 하중에 실리는 동작은 당분간 피하세요.“
대신 코어 안정화(플랭크, 브릿지)와 기구 위주로 “가벼운 중량 정확한 자세”로 진행하는 게 좋습니다.
운동 후 통증이 다리 저림으로 번지거나 심해지면 즉시 중단하고 재평가 받으세요.
답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리디스크가 약간 있다정도라면 운동을 완전 중단하기보다 방식을 조절하는것이 중요합니다. 걷기운동은 허리에 큰충격을 주지 않으면서 혈액순환과 코어근육 활성에 도움이 되기 때문에 비교적 안전한 운동에 속합니다. 다만 보폭을 너무 크게하고 빠른 걷기보다는 허리를 곧게 세우고 통증없는 범위내에서 20-30분정도 가볍게 시행하는게 좋습니다.무거운 중량과 스쿼트 보다는 프랭크와 브릿지같은 코어 안정화운동이나 머신을 이용한 가벼운 근력운동 위주로 빠꾸는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
두가지 운동을 함께 병행하시는 것이 이상적입니다.
운동중이나 운동후 통증이 발생하지 않는 정도로 운동 강도를 조절하시는 것이 좋겠고, 근력운동의 경우 운동 전문가에게 개인지도를 통해서 운동 자세를 수정하여 올바른 자세로 운동하시는 것이 좋습니다.
허리디스크(요추 추간판 탈출증)가 “약간” 있다는 정도라면, 신경학적 결손이나 심한 방사통이 없는 경우 걷기운동은 대부분 권장됩니다. 평지에서 통증이 악화되지 않는 범위 내에서 1회 20분에서 30분, 주 4회에서 5회 정도가 적절합니다. 허리를 과도하게 젖히거나 숙이는 자세는 피하는 것이 좋습니다.
근력운동도 가능합니다. 다만 무거운 중량을 드는 스쿼트, 데드리프트처럼 요추에 축성 부하가 큰 운동은 초기에는 피하고, 코어 안정화 운동(플랭크, 맥길 빅3 등)과 둔근·복부 근육 강화 위주로 진행하는 것이 안전합니다. 통증이 다리로 뻗치거나 저림, 근력 저하가 나타나면 즉시 중단해야 합니다.
정리하면, 걷기는 권장, 근력운동은 방식 조정 후 병행 가능합니다. 현재 통증 양상(허리만 아픈지, 다리로 뻗치는지)에 따라 운동 강도가 달라지므로 증상 양상을 먼저 확인하는 것이 중요합니다.