의료상담
한참산뜻한장미
무릎 수술 후 재활 및 꾸준한 운동으로, 일립티컬과 실내자전거 중 어떤 게 좋을까요?
성별
여성
나이대
60대
60대가 무릎 수술 후 재활도 하고 앞으로 꾸준히 운동하려고 집에서 사용할 운동기구를 알아보고 있습니다
현재 이고진일립티컬과 실내자전거 중 하나만 구입할지, 아니면 일립티컬 + 쇼파 바이크를 세트로 구입할지 고민하고 있어요
무릎에 무리가 적으면서 꾸준히 사용하기 좋은 운동기구가 어떤 것인지 궁금합니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
수술종류와 현재 회복단계가 가장 중요하지만 둘중 하나만 고르라면 실내자전거를 고를것 같아요!
실내자전거는 앉아서 운동하기때문에 체중부하가 적고, 무릎관절의 가동범위를 회복하면서 유산소 운동하기 좋아요.
일립티컬은 서서 체중을 어느정도 지탱하면서 움직이기때문에 무릎이 어느정도 회복된 이후에 추가하기 좋은 운동같아요. 우선 실내자전거를 하나만 사서 꾸준히 하는것도 좋은선택인것같고, 안장높이를 조절해서 무릎을 과하게 굽히지 않도록 해주세요! 빠른회복하길 바랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎 수술 후라면 일반적으로 “실내자전거가 일립티컬보다 무릎 부담을 조절하기 쉽고 재활.꾸준한 운동에 적합“합니다. 특히 안장 높이를 맞추고 낮은 저항으로 시작하면 관절에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다. 알립티컬은 체중부하가 조금 더 있고 동작 범위가 커서 수술 후 회복 단계에 따라 부담이 될 수 있습니다. 따라서 하나만 산다면 “실내자전거를 우선”하고, 추가 운동이 필요할 때 일립티컬을 고려하는 것이 좋습니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수술 이후 꾸준하게 사용하시는 목적이라면 체중 부담이나 낙상 위험이 상대적으로 적은 실내자전거를 사용하시는 편이 상대적으로 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
60대 연령대와 무릎 수술 이력을 고려할 때, 관절에 무리를 주지 않으면서 안전하게 운동하는 것이 가장 중요합니다.
실내자전거(좌식/입식)는 안장에 편안하게 앉아서 페달을 굴리는 방식이므로 체중이 안장으로 분산되어 무릎 관절에 실리는 하중이 매우 적습니다. 허벅지 근육(대퇴사두근)을 강화하는 데 탁월해 무릎 수술 후 초기 재활 운동으로 병원에서 가장 많이 권장하는 기구입니다.
단, 안장이 너무 낮으면 무릎이 90도 이상 과도하게 굽혀지면서 슬개골에 부담을 줄 수 있으므로, 다리를 쭉 뻗었을 때 무릎이 살짝 굽혀지는 높이로 안장을 조절해 타야 합니다.
일립티컬의 경우 서서 발을 페달에 올린 채 타원형 궤적으로 움직이는 유산소 기구로 발이 페달에서 떨어지지 않아 달리기처럼 바닥을 내리찍는 충격(체중 부하)은 없지만, 서서 전신을 움직이기 때문에 하체와 코어에 상당한 체중과 근력이 실리게 됩니다.
무릎 수술 직후이거나 관절 주변 근력이 아직 완전히 회복되지 않은 상태에서 일립티컬을 타면, 체중이 실린 상태에서 중심을 잡고 버텨야 하므로 무릎과 발목에 생각보다 큰 무리가 갈 수 있습니다.
무릎 수술 후 재활 단계에서는 안전성과 하중 분산이 최우선입니다. 실내자전거는 관절에 부담을 주지 않으면서 안전하게 허벅지 근력을 키우기에 가장 적합합니다. 특히 의자에 앉아서 편하게 타는 좌식 자전거(소파 바이크 형태)나 등받이가 있는 실내자전거는 허리와 무릎에 부담을 덜어주어 60대 분들이 사용하기에 매우 안정적입니다.
일립티컬 + 소파 바이크를 모두 구입하시는 것은 자칫 공간을 많이 차지하고, 수술 부위 회복 속도에 따라 일립티컬은 사용하기 어려워 방치될 위험이 있으므로 먼저 실내자전거(또는 소파 바이크)를 먼저 들여놓으시고, 낮은 강도부터 시작해 매일 꾸준히 페달링을 하며 무릎 주변 근력을 탄탄하게 다지도록 하고, 이후 수술 부위가 완전히 아물고 충분한 근력이 생겨서 더 강도 높은 전신 유산소 운동이 필요해질 때 일립티컬이나 야외 운동을 추가하시는 것을 권장합니다.
안녕하세요.
무릎 수술 후에는 충격이 적고 관절 각도 조절이 쉬운 실내자전거가 더 안전해요.
처음엔 낮은 저항으로 짧게 시작하고, 통증이 없으면 시간을 늘려가세요.
일립티컬은 균형 감각이 좋고 통증이 거의 없을 때 보조로 추천해요.
세트 구입은 공간과 예산을 고려하시고, 한 기기부터 꾸준히 하는 게 중요해요.
무리하면 붓기가 생기니, 통증이 이틀 이상 지속되면 강도를 낮추고 전문의와 상의하세요.
감사합니다.