무릎 수술 후 재활, 꾸준한 운동용으로 어떤 좌식 실내자전거가 좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

60대

60대 무릎 수술 후 6개월 정도 되었고, 현재 무릎 상태는 괜찮은 편입니다. 앞으로 집에서 꾸준히 재활운동과 유산소 운동을 하려고 좌식 실내자전거를 알아보고 있어요.

이고진 704E, 704R, 906R, 중에서 고민하고 있는데, 어떤 제품이 무릎에 부담이 적으면서 꾸준히 사용하기 좋을까요?

일립티컬은 별로일까요? 이고진 203D도 고민중입니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

무릎으로 고생이 많으십니다. 실내자전거를 고르는 방법을 알려드리겠습니다. 실내자전거를 고를 때 우선 무릎에 부하가 가지 않고 허리에 부하를 최소로 해야하기 때문에 실제 자전거 안장이 아닌 무조건 등받이가 있는 것이 좋습니다.

또한 벨트나 부착포로 다리를 고정하는 마찰식보다는 마그네틱방식을 이용하는 것이 다리에 부담이 적고 적절한 의자 높이는 무릎이 완전히 펴지지 않고 10~15도 정도 살짝 구부러진 상태가 정석입니다.

제일 좋아보이는 것은 유일한 마그네틱방식인 것이며 아하커뮤니티 특성상 직접적인 제품의 추천이나 모델추천은 불가능한 것을 알려드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

수술후 6개월정도 지나 상태가 괜찮다면 꾸준한 재활운동을 위해 실내자전거를 이용하는건 좋은 방법이에요.

우선 무릎부담을 줄이고 편하게 운동하기에는 좌식형을 고려하는게 좋을것 같아요. 특히 등받이가 있어 허리와 무릎에 무리가 덜 가도록 편하게 운동하기 좋습니다! 서서하는 운동방식보다 좌식자전거부터 하는게 부담이 적을것같아요.

안장은 페달을 밟았을때 무릎이 너무 굽혀지지 않도록 본인에게 맞게 조절하는게 중요해요. 무리하지 않고 편안하게 오래 꾸준히 할수있는 제품을 선택하는게 가장 중요합니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎 수술 6개월 후 상태가 안정적이라면 “좌식 실내 자전거(리컴번트)“가 체중부하가 적어 꾸준한 재활.유산소 운동에 비교적 적합합니다.  세 제품 중에서는 “704R.906R처럼 등받이와 좌석 지지가 있는 리컴번트형“을 우선 고려하고, 실제로 무릎이 편안하게 굽혀지는지 확인하세요. 알립티컬(203D)은 자전거보다 체중부하와 무릎 움직임이 커질 수 있어 수술 후 재활 목적이라면 “통증 없이 충분히 걷고 계단도 편한 경우에 단계적으로“ 권합니다. 처음에는 “낮은 저항으로 10~15분“ 시작해 붓기.통증이 다음날 증가하지 않는지 보면서 20~30분으로 늘리는 것이 좋습니다. 

감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎 수술을하고나서 6개월정도 시간이지났고 지금 통증이나 붓기가 없는상태라면 조금씩 운동을 시작하는것이 좋은데요 초반에는 관절에 부담이적은 실내자전거가 운동하기에는 좋습니다

하지만 어떤 수술을했는지에따라 관절의 움직임을 허용하는 범위가다르기때문에 운동전에 일단 담당의사와 상담을받아보는것이 먼저입니다

말씀하신 제품들중에서는 906R이 가장괜찮을거같네요!

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

제품비교나 추천과 관련된 내용은 커뮤니티 운영 정책상으로 답변을 금지하고 있는 내용으로, 이에 대한 답변이 어려운 점 양해를 부탁 드립니다.

Answer 6

안녕하세요.

무릎 재활엔 등받이 있는 좌식이 가장 무난해요. 906R이 안장·등받이 지지가 좋아 꾸준히 쓰기 편하고, 704R도 충분해요.

704E는 기본형이라 장시간 편안함은 덜할 수 있어요. 203D 일립티컬은 균형과 무릎 굽힘 부담이 있어 초기엔 권하기 어려워요.

저항은 약하게, 안장은 무릎이 거의 펴질 만큼 높이고, 통증 시 바로 쉬세요. 편한 모델이 꾸준함에 가장 좋아요.

감사합니다.