의료상담
팔꿈치통증완화하는방법이있을까요?
성별
여성
나이대
40대
자다가팔꿈치통증으로깜짝놀라서일어난적이한두번이아니예요.부항도뜨고,저주파도하고.파스도부치고.토요일마다한의원도가고.별짓을다해도아픈데..완화되는방법이없나요.
5개의 답변이 있어요!
야간에 깨는 정도라면 단순 근육통보다는 외측상과염(테니스 엘보), 내측상과염, 주두 점액낭염, 또는 경추 신경병증 가능성을 고려해야 합니다. 특히 반복 사용 후 통증이 심하고 누르면 아프다면 상과염 가능성이 높습니다.
완화 목적의 기본 원칙은 첫째, 통증 유발 동작 회피입니다. 손목을 젖히거나 물건을 비트는 동작을 최소 2주에서 4주 줄이는 것이 우선입니다. 둘째, 냉찜질을 하루 2회에서 3회, 10분에서 15분 적용합니다. 셋째, 손목 신전근 스트레칭과 가벼운 이완 운동을 매일 시행합니다. 넷째, 테니스 엘보 보조밴드를 통증 부위 아래 2cm에서 3cm 위치에 착용하면 일시적 통증 감소에 도움 됩니다. 다섯째, 필요 시 비스테로이드성 소염진통제의 단기간 복용을 고려할 수 있습니다.
3개월 이상 지속되거나 야간통이 반복되면 초음파 검사로 건염 여부를 확인하고, 체외충격파 치료 또는 국소 스테로이드 주사 여부를 전문의와 상의하는 것이 합리적입니다. 목 통증이나 손 저림이 동반되면 경추 평가도 필요합니다.
통증 위치가 팔꿈치 바깥쪽인지 안쪽인지, 또는 뒤쪽인지가 중요합니다. 어느 부위인지 말씀해 주시면 더 구체적으로 정리해 드리겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평소 팔에 부담이 가는 습관이나 자세가 있다면 개선하는 것이 좋겠고, 치료 이외에도 스트레칭이나 근력운동을 통해 회복에 도움이 될 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다.
또한, 단순히 근육의 문제가 아닌 근골격계 질환에 의해서도 발생할 수 있으므로, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용을 정확한 원인은 알 수 없으며 어깨질환이나 목 디스크 등 경추 질환, 잠버릇으로 인한 팔의 압박 등으로 신경을 자극하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
자다가 아플 정도면 팔꿈치 힘줄염(테니스.골프 엘보)이 만성 화돴을 가능성이 큽니다.
일시적 치료바다 야간 팔꿈치 각도 고정(보조기) 과 전완 스트레칭.근력운동을 병행해야 합니다.
잠버릇으로 팔을 굽힌 채 누르지 않게 베개 높이 조절도 중요해요.
수개월 지속되면 초음파.주시치료(프롤로/스테로이드)를 정형외과에서 상담해보세요.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순 근육통보다는 테니스엘보·골프엘보(힘줄염) 또는 신경 자극 문제일 가능성이 있습니다. 특히 낮 동안 반복 사용(집안일, 스마트폰, 컴퓨터, 운전 등)이 많다면 힘줄에 미세손상이 쌓여 밤에 더 아플 수 있습니다.
아픈 손으로 무거운 것 들기, 비트는 동작, 오래 쥐는 행동을 최대한 피해야 합니다. 초기 통증이 심할 때는 하루 2~3회 15분 정도 냉찜질이 도움이 되고, 만성적으로 뻐근한 경우에는 온찜질로 근육을 이완시킬 수 있습니다.
보조적으로는
팔꿈치 보호대(엘보 밴드) 착용,
전완근 스트레칭(손목을 아래·위로 천천히 젖혀 20~30초 유지),
가벼운 악력·고무밴드 운동으로 점진적 근력 강화
가 도움이 됩니다.
답변에 도움되셨길 바랍니다!