심한 거북목 어떻게 교정해야 할까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

거북목이 심해서 목이 거의 없어진 상태입니다.

때문에 어깨도 결리고 두통도 잦고 호흡 주기도 잦은 것 같은 기분입니다.

어떻게 거북목 교정을 할 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거묵복으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 장시간 앉아서 컴퓨터를 하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시고 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 멀리서 바라보시는 것이 좋습니다.

평소 바른 자세를 유지해주시고 턱을 뒤로 당겨 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

거북목이 심하게있는 자세적인 문제의경우 보통은 굽은등때문에 생기는 경우가많습니다

컴퓨터나 핸드폰을 많이보는 직장인들에게서 많이나타나는 자세인데요 이럴때에는 흉추의 신전, 회전스트레칭을 통해서 교정할수있습니다

폼롤러를 이용한 신전스트레칭이나 맨몸 스트레칭등을 꾸준하게 하는것이 중요합니다

스트레칭이나 운동의경우 최소 3~6개월정도는 꾸준하게 해야 효과가 생기기때문에 초반에 효과가없다고 포기하지마시고 꾸준하게 따라해보는걸 추천합니다

집에서 할때에는 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보는것을 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

거북목이 심해 목이 짧아 보이고 어깨의 결림과 두통까지 있다면 이는 단순히 자세만의 문제가 아니라 목 주변 근육의 불균형과 흉추의 가동성 부족이 함께 문제가 됬을 가능성이 높습니다.

이러한 상태에서는 적절한 관리가 매우 중요하며 턱만 억지로 당기는 것은 효과가 제한적일 수 있으며 적절한 턱당기기 뿐만 아니라 가슴 근육에 대한 스트레칭 및 흉추의 가동성을 높여 주기 위한 신전운동 그리고 등 근육에 대한 강화운동을 추가적으로 해주시는게 좋습니다.

또한 평소 생활습관도 매우 중요하며 모니터를 눈높이에 맞춰서 조절해주시고 적어도 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋습니다.

그렇지만 팔 저림이나 손 저림이 있고 팔에 힘이 빠지고 두통이 점점 심해지고 목을 움직일 때 심한 통증 등이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

컴퓨터나 스마트폰을 사용할때는 화면을 눈높이에 맞추고, 한시간마다 목과 어깨를 스트레칭하는것이 도움됩니다. 목과 어깨주변 근육을 강화하는 운동도 꾸준히하면 바른자세를 유지하는데 도움될수 있습니다. 어깨결림이나 두통이 심하고 증상이 오래간다면 정형외과 재활의학과에서 정확한 진단을 받아보는것이 좋습니다. 원인에 따라 운동치료, 물리치료를 함께 병행하면 증상에 도움될수 있습니다! 

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목은 자세 교정과 목.등 근육 강화 운동을 꾸준히 병행해야 호전될 수 있으며, 모니터 높이와 스마트폰 사용 자세를 함께 개선하는 것이 중요합니다. 턱을 살짝 당기는 “턱 당기기 운동”과 가슴.목앞쪽 스트레칭, 등 근육 강화 운동을 매일 10~15분 정도 시행해 보세요. 두통, 어깨 결림, 호흡 불편감이 지속되거나 팔 저림까지 동반된다면 목디스크 등의 질환 여부를 확인하기 위해 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다. 증상이 심한 경우에는 도수치료나 운동치료를 병행하면 자세 교정에 도움이 될 수 있습니다.

항상 자세을 신경 써 주시길 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이나 불편감 개선을 위해서는 병원 진료가 우선되어야 할 수 있겠는데요, 또한 생활습관이나 주변환경을 개선하고 꾸준히 운동을 해주시면 좋습니다.

쉽게 접근이 가능한 것은 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꾸는 방법, 평소 목에 부담이 가는 동작을 개선하거나 눈높이를 높여주는 것을 추천드립니다.

Answer 7

안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.

거북목이 심하다면 우선 엑스레이 검사를 통해 거북목의 정도를 확인해야 합니다.

거북목의 중증도에 따라 체형 교정이나 경추 보조기 등을 사용해 볼 수 있으며

이미 거북목이 형성된 상태라면 가정에서 조치를 하기는 어렵기 때문에

정형외과 진료를 보시는 것을 권해드립니다.