오십견(유착성 관절낭염, adhesive capsulitis)은 관절낭이 굳고 염증이 생기면서 통증과 운동 제한이 동시에 오는 질환입니다. 자연 경과상 1~3년에 걸쳐 회복되는 경향이 있지만, 그냥 두면 그 기간이 훨씬 길어지고 관절 가동범위가 충분히 돌아오지 않는 경우도 있어서 집에서라도 꾸준한 관리가 중요합니다.
통증이 심한 급성기에는 무리하게 움직이는 것보다 온찜질로 혈류를 늘려주는 게 먼저입니다. 어느 정도 통증이 견딜 만한 상태라면 스트레칭을 시작하셔야 합니다. 대표적인 것이 추 운동(pendulum exercise)인데, 앞으로 상체를 약간 숙인 채 아픈 팔을 힘을 뺀 상태로 늘어뜨리고 시계 방향·반시계 방향으로 천천히 원을 그려주는 동작입니다. 하루 2~3회, 각 1~2분씩 하시면 됩니다. 벽을 짚고 손가락으로 천천히 위로 기어 올라가는 벽 타기 운동도 가동범위 회복에 효과적입니다.
기립성 저혈압이 있으신 점은 운동 중 주의가 필요합니다. 상체를 숙이거나 자세를 바꿀 때 천천히 움직이시고, 어지럽거나 눈앞이 흐려지는 느낌이 오면 즉시 앉으십시오.
이부프로펜 같은 소염진통제를 단기간 복용하는 것도 통증 조절에 도움이 되는데, 복용 전 기저질환과 다른 약 복용 여부를 약사에게 확인하시는 게 좋습니다. 병원 시간이 도저히 안 되신다면 동네 의원 야간진료나 주말 진료를 활용하시는 것도 방법입니다. 오십견은 적절한 시점에 주사치료(스테로이드 관절강 내 주사)를 받으면 회복 속도가 확연히 달라지기 때문에, 기회가 생기면 재활의학과나 정형외과 진료를 꼭 받아보시길 권합니다.
