의료상담
발목이 아픈데 인대손상일까요? 단순 근육통일까요
성별
남성
나이대
20대
발목이 틈새에 끼어서
다리와 발이 일자가 되는 방향으로
조금 강하게 꺾였는데요..ㅠㅠ
사진상의 빨간 원 부분이 누르면 통증이 있고
가만히 있어도 부어있는 느낌이 들고
꺾였던 방향으로 발목을 펴려하면
심한 통증이 있습니다..
걸을땐 통증이 있지만 그렇게 크진 않아서
혼자 걷는것 자체는 가능하구요..
인대 손상인걸까요 ㅠㅠ
통증이 없어질때까지 어느정도 걸릴까요..?
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김지우 의사입니다.
인대 손상일 가능성이 높습니다
적어주신 상황과 통증 위치, 양상으로 보아 단순 근육통보다는 인대 손상(발목 염좌)일 가능성이 매우 높습니다. 주요 이유는 다음과 같습니다:
손상 메커니즘: 발이 틈새에 끼어 강제로 발목이 꺾인 것은 인대가 과도하게 늘어나거나 손상되는 전형적인 염좌 원인입니다. 근육통은 주로 과사용이나 근육이 늘어나며 생기지만, 이런 강제적인 꺾임은 인대에 부하가 집중됩니다.
통증 위치: 빨간 원 부위는 발목 바깥쪽 인대가 모여있는 곳으로, 발목 염좌 시 가장 흔하게 손상되고 통증이 나타나는 부위입니다.
통증 양상:
누르면 아프고, 부은 느낌이 있음 → 인대 손상 시 염증 반응으로 부기와 압통이 생깁니다.
꺾였던 방향으로 움직이면 심한 통증 → 손상된 인대가 다시 늘어나며 통증이 발생하는 전형적인 인대 손상 특징입니다.
걷기는 가능하지만 통증이 있음 → 심한 파열이 아닌 1~2도 염좌(부분 손상)로 보입니다. 완전 파열 시에는 발을 디디기조차 어렵습니다.
단순 근육통이라면: 주로 근육 전체가 뻐근하거나 움직일 때 전반적인 통증이 있고, 특정 부위를 눌렀을 때 아프거나 특정 방향으로만 심한 통증이 나타나는 경우는 적습니다.
⏳ 회복 기간
손상 정도에 따라 다르지만, 일반적인 기준은 다음과 같습니다:
1도 염좌(인대가 약간 늘어난 정도): 1~2주 정도면 통증과 부기가 가라앉고 일상생활에 큰 지장이 없어집니다.
2도 염좌(인대 일부가 찢어진 경우): 3~6주 정도가 필요합니다. 초기에는 통증과 부기가 심하고, 시간이 지나며 서서히 회복됩니다.
3도 염좌(인대 완전 파열): 2~3개월 이상, 수술이나 전문 치료가 필요할 수 있습니다.
현재 증상으로 보아 1~2도 염좌로 보이므로, 약 2~4주 정도 기본적인 치료와 관리를 하면 대부분 호전됩니다. 다만 초기 관리를 잘못하면 만성적인 발목 불안정이나 통증이 남을 수 있으니 주의해야 합니다.
🩺 지금 당장 실천할 관리법
안정 & 휴식: 발목에 무리가 가는 행동(뛰기, 계단 오르내리기, 오래 걷기)은 피해주세요. 걷는 건 가능하지만 필요한 경우에만 짧게 움직이세요.
냉찜질: 초기 2~3일은 하루 3~4회, 1회 15~20분 정도 냉찜질을 해서 부기와 통증을 줄여주세요.
압박: 탄력 붕대나 발목 보호대를 적당히 감아서 부기가 더 생기지 않게 하고, 발목이 움직이는 것을 안정화해주세요. 너무 꽉 감으면 혈액 순환이 나빠지니 주의하세요.
높이기: 앉거나 누울 때 발목을 심장보다 높게 유지하면 부기와 통증이 빨리 가라앉습니다.
움직임 제한: 꺾였던 방향으로는 절대로 움직이지 마세요. 통증이 생기는 방향은 피하는 것이 가장 중요합니다.
⚠️ 병원에 가야 하는 경우
시간이 지나도 부기나 통증이 점점 심해질 때
발을 전혀 디딜 수 없을 때
발목이 불안정하게 흔들리거나 빠지는 느낌이 들 때
2~3주가 지나도 통증이 계속될 때
위와 같은 경우 정형외과에 가서 엑스레이나 초음파 검사를 받아 정확한 손상 정도를 확인하는 것이 좋습니다.
인대는 한 번 손상되면 약해지기 쉬우니, 완전히 통증이 없어질 때까지 충분히 관리하고, 회복 후에는 발목 주변 근육을 강화하는 운동을 해주시면 재발을 막을 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 보아서는 발목 인대나 힘줄 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.
손상 정도에 따라 회복기간은 다를 수 있지만 가벼운 손상의 경우 1-2주 정도 회복기간이 필요할 수도 있습니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없어 질 때까지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 발목 보호대를 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목이 틈새에 끼이면서 발과 다리가 강하게 꺾이셨고 특정 부위를 누르면 아프고 붓는 느낌이 있고 꺾였던 방향으로 움직일때 심한 통증이 있으시다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.
단순한 근육통이라면 압통은 있지만 관절 움직임에 심한 통증은 없을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 꺾인 직후 통증이 발생하고 특정 방향으로 움직일때 심한 통증 및 붓기와 압통이 있으시다면 인대의 손상을 의심해볼 수 있으며 일단은 충분한 휴식 및 차가운 냉찜질을 하루에 3~4회 10~15분 정도씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 붓기가 계속 심해지고 멍이 퍼지고 체중을 싣기가 어려울 정도의 통증 및 특정 뼈 부위를 누를때 많이 불편하시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순근육통보다는 발목인대가 늘어나거나 부분손상 되었을 가능성이 있습니다. 특히 발을 꺾였던 방향으로 움직일때 통증이 심해지는것은 인대손상에서 흔히 나타나는 증상입니다.
현재걸을수 있는상태하면 심한 파열보다는 경미한 염좌일 가능성이 높습니다. 초기2-3일은 냉찜질, 압박붕대, 심장보다 높게 다리올리기를 해주고 무리한운동을 피하는게 좋습니다. 만약 붓기가 심해지거나 체중실을때 아프다면 정형외과진료를 권합니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
사진의 빨간 원 부위는 발목 바깥쪽 인대(전거비인대 주변) 위치와 비슷해, 말씀하신 손상 기전상 인대 염좌 가능성이 있습니다.
다만 정확한 정도는 진찰이 필요하며, 붓기.압통.특정 방향으로 움직일 때 심한 통증이 있다면 부분 파열도 배제할 수 없습니다.
가벼운 염좌는 보통 2~6주, 중등도 이상 인대 손상은 6~12주이상 회복 기간이 걸릴 수 있습니다.
우선 냉찜질, 압박, 발 올리기를 하시고, 붓기가 심하거나 통증이지속되면 정형외과에서 X-ray 및 필요 시 초음파/MRI 검사를 받아보세요.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
골절과 인대 늘어남, 손상, 근육의 긴장 모두 감별해야 합니다. 보다 적절한 평가 시행 위해 정형외과 내원하여주시길 바라며
골절의 가능성은 커보이진 않습니다. 정형외과 내원하여 적절한 평가 및 치료 방향성 설립 바랍니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
사진에서 표시하신 빨간 원 위치가 발 바깥쪽 중족부(midfoot) 쪽이네요. 발목이 강하게 저굴(plantar flexion), 즉 발끝이 아래로 향하는 방향으로 꺾였다고 하셨는데 — 그 방향과 압통 위치를 같이 보면 전거비인대(anterior talofibular ligament) 손상보다는 중족부 인대나 입방골(cuboid) 주변 구조물 쪽 손상 가능성도 있어 보입니다.
걸을 수 있다고 해서 인대 손상이 아닌 건 아닙니다. 2도 부분 파열까지는 보행이 가능한 경우가 많고, 가만히 있어도 부기가 있고 특정 방향으로 움직일 때 심한 통증이 있다는 건 단순 근육통보다 인대 손상 쪽에 더 가깝습니다.
한 가지 중요한 점은 — 오타와 발목 규칙(Ottawa Ankle Rules)상, 발 바깥쪽 중간 부위 압통이 있을 때는 제5중족골(5th metatarsal) 기저부 골절을 반드시 배제해야 합니다. 이 부위는 발목이 안쪽으로 꺾일 때 단비골근(peroneus brevis) 건이 당기면서 박리 골절이 생기기 쉬운 곳입니다. 사진상 빨간 원 위치가 그 부근과 겹쳐 보여서 드리는 말씀입니다.
X-ray 한 장으로 골절 여부를 확인하는 게 우선입니다. 인대 손상으로 확인되면 손상 정도에 따라 다르지만, 1도에서 2도 손상 기준으로 통증이 많이 가라앉기까지는 보통 2주에서 6주 정도 걸리고, 완전히 안정되기까지는 더 걸릴 수 있습니다. 지금은 부목이나 보호대로 고정하고, 얼음찜질, 압박 붕대, 다리 올리기를 기본으로 하시면서 오늘 내일 중 정형외과 방문하시길 권해드립니다.
안녕하세요.
발목 주위의 통증이 느껴질 때는 가장 먼저 붓기가 있는지, 그리고 특정 부위를 눌렀을 때 자지러지게 아픈지를 확인해 보는 것이 좋아요. 단순 근육통은 주로 종아리나 발등 주변이 묵직하고 뻐근하며 며칠 쉬면 자연스럽게 좋아지지만, 인대 손상은 발목을 접질리는 순간 툭 하는 소리가 들리거나 관절 부위가 퉁퉁 붓고 시퍼런 멍이 올라오는 경우가 많거든요. 특히 발에 체중을 싣고 서 있기가 힘들다면 인대가 늘어나거나 찢어졌을 가능성이 높으므로 무리해서 걷지 않는 것이 무엇보다 중요합니다.
우선은 통증 부위의 열감을 식히기 위해 얼음찜질을 15분 정도씩 자주 해주시고, 잘 때는 발목을 심장보다 높게 올려 부종을 가라앉히는 노력이 필요해요. 만약 이틀 정도가 지나도 증상이 호전되지 않거나 발목 관절이 덜렁거리는 불안정한 느낌이 든다면 정밀한 진단을 통해 인대의 상태를 정확히 파악해야 나중에 만성적으로 발을 자주 접지르는 고생을 막을 수 있어요. 무리한 스트레칭보다는 당분간 보호대를 착용하거나 충분한 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시길 권해드려요.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
정확한 상태는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보신 후 조치를 취하는 것이 좋겠는데요, 인대 송상의 경우 손상 정도에 따라 회복기간이 달라질 수 있으며 부분적으로 손상이 되는 경우에는 일상생활이 가능한 정도는 대략 2-4주 정도 회복기간이 소요될 수 있습니다.