의료상담
뽀얀굴뚝새243
오늘 볕이 좋아서 만보정도 걸었는데 둘레길 계단으로 내려오는데 무릎이 아프던데, 하산시에는 가급적 스틱을 사용해야 하나요?
성별
여성
나이대
50대
기저질환
비만
집에서 나와서 계단을 5층 높이 정도 오릅니다. 올라갈 때는 숨도 안 차고 무릎도 안 아픈데 원래 아픈 쪽 무릎이 계단 내려올 때 하중이 실려서 그런지 아프더라구요. 둘레길이라 스틱을 꼭 챙겨야 하나라는 생각이 들어서 그냥 오르고 내려옵니다. 그런데 특히 계단을 내려올 때 무릎이 아픈데 스틱 사용하면 덜 아플까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
운동을 하실 때에는 통증이 유발되지 않는 범위에서 적절한 강도로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
내려 올 때 신체 체중 부하가 무릎에 많이 주어지기 때문에 스틱을 사용하시면 체중의 부하를 줄여 줄 수 있을 것입니다.
무릎에 통증이 있으시다면 등산이나 계단 걷기 운동이 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 평지에서 걷거나 수중에서 걷는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 관절염이나 반월상연골판 손상 등을 의심해 볼 수도 있기 때문에 정형외과에서 초기에 치료를 받으시는 것이 손상이 더 악화지는 것을 막거나 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
하산할때 무릎이 아프면 스틱쓰는게 확실히 도움이 되는 경우가 많아요. 내려갈때는 올라갈때보다 무릎에 걸리는 충격이 훨씬 크고, 특히 무릎앞쪽이나 연골/반월상연골에 부담이 확 늘어서 통증이 나타납니다. 스틱을 사용하면 팔로 하중을 일부 분산해서 무릎부담을 줄여주고, 균형도 좋아져서 무릎이 덜 흔들리게 만들어줍니다. 특히 계단이나 경사 하산에서 효과가 크고, 무릎이 약한 쪽이 있으면 더 추천입니다. 가능하면 내려갈때까지는 스틱을 짧게 잡고, 발을 천천히 디디면서 쿵 떨어지지 않게 내려오면 통증이 더 줄어듭니다. 답변에 도움이 되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 계단 내려갈 때 무릎 통증에는 스틱이 확실히 도움이 됩니다.
하산·계단 하행 시 무릎 앞쪽(슬개대퇴관절)에 체중의 3~5배 하중이 실리는데, 스틱을 쓰면 하중을 팔로 분산시켜 통증을 줄여줍니다.
특히 아픈 쪽 반대 손에 스틱 1개만 사용해도 효과가 있고, 내려올 때 스틱을 한 발 먼저 짚는 게 포인트입니다.
다만 스틱은 보조수단이므로, 통증이 반복되면 대퇴사두근·둔근 강화 운동을 병행하는 게 근본 해결에 도움이 됩니다.
답변이 도움 되시를 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
계단을 내려올때 스틱은 도움이 되지만 계단은 산에서 내려올때와 다르게 밟을 수 있는 면적이 좁기에 스틱은 위험 할수도 있습니다.
계단 옆에 손잡이 또는 벽을 짚는걸 추천드리며 일자로 내려오기보단 사선으로 내려와보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단을 내려오거나 등산 후 하산을 하는 동작은 반대되는 오르는 동작에 비해 무릎에 하중이 많이 가해질 수 있습니다.
스틱을 사용하시면 무릎에 가해지는 체중 부담을 팔로 분산시킬 수 있어 도움이 될 수 있고, 가능하시다면 엘레베이터를 사용하시는 방법도 추천드립니다.