사무직 편두통 스트레칭이 궁금해요..

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

사무직인데 목을 빼놓고 있어서 그런가 편두통이 오는데 관자놀이쪽부터 지근지근 아프네요 스트레칭을 주기적으로 하는데 다른 효과적인 스트레칭이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 주변 근육 긴장 완화를 위해 통증 부위를 가볍게 압박하여 마사지를 해주셔도 좋습니다.

2. 스트레칭도 도움이 될 수 있지만, 업무 환경을 개선하여 목에 가해지는 부담을 줄여주는 것도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

편두통으로 불편이 있으시군요.

장시간 컴퓨터를 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인한 목과 어깨 주변 근육의 과긴장이나 거북목이나 목디스크 등 경추 질환에 의해 두통이 올 수도 있으며 피로나 스트레스가 원인이 될 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터를 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

일과 후에는 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주며 심신의 안정과 피로를 풀어주는데 도움이 되실 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목을 앞으로 빼는 자세(거북목)로 “긴장성 두통“이 생긴 가능성이 큽니다.

턱을 살짝 당기는 “턱 당기기(치킨턱)“ + 가슴 펴기 스트레칭을 자주 해주세요.

승모근.목 옆(사각근)스트레칭과 온찜질과 통증 완화에 도움이 됩니다.

모니터 눈높이 맞추고 30~40분마다 1~2분씩 자세 교정하는 것이 가장 중요합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

긴장형 두통 가능성이 큽니다. 턱을 살짝 당기고 목을 뒤로 밀어주는 턱당기기 스트레칭이 도움됩니다. 고개를 좌우로 천천히 기울여 목 옆 근육도 늘려주세요. 어깨를 으쓱 올렸다가 툭 떨어트리는 동작으로 긴장을 풀어주세요. 한시간마자 1-2회 반복하면 두통예방에 좋습니다. 벽에 손을대고 몸을 반대로 돌리면 가슴/어깨 앞쪽이 풀리면서 자세고정이 됩니다. 통증이 심하거나 눈까지 아프다면 다른원일수 있어 진료를 권합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다 감사합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

컴퓨터를 오래한다면 머리가 앞으로나가고 턱이들리면서 목뒤쪽근육들이 많이 긴장될수있는데요

이는 두통을 유발할수있습니다

따라서 폼롤러를 머리와 목이연결되는 부분에두고 머리를 가볍게 굴리면서 풀어주는것이 도움이될수있습니다

또 목의 앞쪽에있는 흉쇄유돌근을 풀어주는것도 좋으니 유튜브를참고해 약한강도로 시작해보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

사무직 이시고 목을 앞으로 빼고 있으면 편두토잉 오고 관자놀이부터 지근지근 아프시다면 자세성으로 인한 근육의 긴장성 두통일 가능성이 높으며 적절한 스트레칭 뿐만 아니라 약한 근육에 대한 교정 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

특히 환자분이 말씀하신 상태라면 거북목일 가능성이 높으며 거북목일 경우 턱 당기기 운동 및 말린 어깨를 펴주는 스트레칭이 무엇보다 중요하며 가슴 근육에 대한 스트레칭 및 깊은 목굽힘근에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

스트레칭이 특별한 것은 없는데요. 턱을 손가락을 잡고 위로 쭉 올리는것, 전후좌우로 돌리는 것, 사방으로 머리를 쭉 눌러주는 것이 기본이지요. 근데 더 중요한것은 거북목 자세 교정입니다. 턱을 목으로 당겨서 똑바로 목을 세우는 연습이 중요합니다.