허리통증이 심할때 가볍게하면 좋은운동추천!!

Question

성별

남성

나이대

40대

허리 협착증이 있고 디스크 초기단계이간 한데 허리가 자고일어나면 많이.아프네여 아직 방사통까지는 아닌데 그래도 일어났을때 가볍게 하기좋은 운동이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

아침에는 바로 허리를 세우기보다 무릎을 가슴쪼긍로 천천히 당기기 5~10회 무릎을 좌우로 천천히 넘기기 5~10회 정도부터 시작해보세요!

협착증은 가볍게 허리를 굽히는 자세가 편한 경우가 많습니다! 운동 중 통증이 심해지지 않는 범위에서 천천히 작은 범위로 하고 난 뒤 통증이 오래 남으면 횟수나 범위를 줄이세요!

아직 방사통이 없더라도 다리 저림과 힘빠짐이 새로 생기거나 소대변을 조절이 이상이 나타나면 운동보다 먼저 진료가 필요합니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아침에는 허리를 강하게 꺾거나 비트는 동작보다 “누워서 무릎 세우기 -> 골반을 살짝 말아 허리를 바닥에 붙이는 동작“을 5~10회 정도 해보세요. 이어서 “한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겼다가풀기“를 좌우 5회씩 하고, 통증이 없으면 양쪽 무릎을 가볍게 당겨도 좋습니다. 일어난 뒤에는 5~10분 정도 천천히 걷고, “허리 통증이 다리로 내려가거나 저림.힘 빠짐이 생기면 운동을 중단“하세요. 협착증은 사람에 따라 허리를 약간 굽힌 자세가 편할수 있으므로, 아침 통증이 반복되거나 점점 심해진다면 재활의학과/정형외과에서 운동 방향을 개인별로 처방받는 것이 좋습니다.

빠른 호전을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리통증으로 불편이 있으시군요.

척추관 협착증이 있으시다면는장시간 한 동작으로 서있거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제해 주시고 평소 통증이 없는 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아침에 일어났을 때 허리가 많이 아프고 척추관 협착증이 있으시고 아직 다리로 내려가는 방사통은 없는 상태라면 처음부터 허리를 강하게 꺾거나 스트레칭을 하기보다는 굳어 있는 허리를 천천히 먼저 움직여 주신 다음에 협착증 완화를 위한 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

침대에서 바로 일어나기 전에 무릎을 세우고 누운 상태에서 골반을 앞뒤로 살짝 움직여주시고 양쪽무릎을 세운 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당기는 동작의 운동 및 다리를 좌우로 움직여주시는 동작도 매우 좋을 것으로 생각됩니다.

특히 아침에는 근육과 관절이 뻣뻣한 상태이기 때문에 일어나자마자 허리를 뒤로 크게 젖히는 동작이나 강한 허리 비틀기는 피하시는게 좋으며 운동 중 통증이 조금 있을 수는 있지만 다리 저림이나 기존에 허리 통증이 뚜렷하게 증가하지 않는다면 운동을 꾸준히 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 혹시라도 다리의 저림이나 통증이 생기거나 다리에 힘빠짐 및 대소변 조절 기능 이상등의 문제가 발생한다면 즉시 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리 주변 근육 긴장완화 및 신체기능 개선을 위한 스쿼트나 런지와 같은 하지운동과 복부 주변 근육 강화를 위한 데드버그나 플랭크 및 버드독 운동을 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

일어나자마자 허리를 세게 꺾거나 강하게 스트레칭하기보다는 천천히 몸을 움직이는게 좋습니다.

1.침대에서 무릎을 세운 상태로 골반을 아주 작은 범위로 좌우로 움직여주세요.

2.한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 살짝 당겼다가 내려놓는 동작은 5~10회 해주세요.

3.통증이 없다면 브릿지 운동을 5~10회 해주세요!

4. 오래 누워만있는것보다 천천히 가볍게 5~10분정도 걷는게 더 도움이 됩니다.

협착증이 있다고해서 운동을 무조건 피할필요는 없지만, 운동을 하다가 통증이 확 심해지거나 찌릿하게 내려가는느낌이 있으면 중단해주세요. 다리에 힘이 빠지면 운동으로 버티지말고 진료보는걸 추천드려요!