목 뒤에 승모근 부위가 많이 피로합니다ㅠㅠ

Question

성별

여성

나이대

20대

잠을 오래자도 목이랑 어깨 이어지는 부위가 돌처럼 딱딱하고 승모근이 뭉쳐있는 것 같아여ㅠㅠ

그래서 몸이 더 피로한 것 같고, 점점 승모근도 많이 생기는 것 같은데, 해결방법 좀 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되었거나 일자목이나 목디스크 등 경추질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

목에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목-어깨 뭉침은 장시간 스마트폰, 컴퓨터 자세로 근육이 계속 긴장돼 생기는 경우가 많습니다. 우선 화면을 눈높이에 맞추고, 턱을 살짝 당기고 어깨 힘을 빼는 자세를 자주 만들어주세요. 따뜻한 찜질을 10~15분 해주면 딱딱한 근육이 풀리는데 도움이 됩니다. 스트레칭은 강하게 늘리기보다 고개를 옆으로 살짝 기울여 20초 정도 유지하는 식으로 부드럽게 해주세요. 등,어깨 뒤로 모으는 운동도 효과적입니다. 마사지볼이나 폼롤러로 승모근을 가볍게 풀어주는것도 좋습니다. 베개 높이가 너무 높거나 낮으면 아침에 더 뻣뻣할수 있어 조절을 해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

잠을 오래자도 어꺠와 목이 이어지는 부분이 돌처럼 딱딱하고 승모근이 뭉쳐 있다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

일단 베개 높이를 조절하시어 목이 너무 꺽이거나 하지는 않는지 체크해주시고 호흡이 너무 얕은 경우에도 흉식 호흡을 많이하는 경우에도 횡경막 대신 승모근이 보조로 사용되면서 문제가 발생할 수 있습니다.

그렇기에 적절한 스트레칭 및 평소 자세등의 관리가 중요하며 벽에 등을 붙이고 어깨에 힘을 빼고 날개뼈만 살짝 뒤로 모으는 동작의 운동 및 흉추의 가동성 운동 등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

현재 양상은 근육이 실제로 “늘어난 것”이라기보다 상부 승모근의 만성 긴장 상태, 즉 근막통증 증후군에 가깝습니다. 오래 앉아 있는 자세, 고개가 앞으로 나오는 자세, 스트레스가 겹치면 이 부위가 지속적으로 수축하면서 단단하게 만져지고 피로감이 심해집니다. 잠을 오래 자도 풀리지 않는 이유는 수면 중에도 근육 긴장이 유지되기 때문입니다.

병태생리적으로는 상부 승모근과 견갑거근이 과활성화되고, 반대로 중하부 승모근과 전거근이 상대적으로 약해지면서 불균형이 생깁니다. 이 상태가 지속되면 혈류가 떨어지고 통증 유발점이 형성되어 “돌처럼 딱딱한 느낌”과 묵직한 피로감이 나타납니다. 외관상 승모근이 커진 것처럼 보이는 것도 실제 근비대보다는 긴장으로 인해 부풀어 보이는 경우가 많습니다.

교정의 핵심은 이완과 재활성화입니다. 단순히 주무르는 것만으로는 일시적 완화에 그치기 쉽습니다. 상부 승모근과 견갑거근 스트레칭을 자주 시행하고, 중하부 승모근을 활성화하는 운동(어깨를 아래로 끌어내리는 동작, 견갑골을 뒤로 모으는 동작)을 병행해야 합니다. 자세 교정도 중요하며, 앉을 때 턱을 당기고 모니터 높이를 눈높이에 맞추는 것이 기본입니다.

보조적으로 온찜질, 가벼운 마사지, 필요 시 소염진통제나 물리치료가 도움이 됩니다. 증상이 오래 지속되거나 두통, 팔 저림까지 동반되면 경추 문제와의 감별을 위해 진료가 필요합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

승모근부분에 피로감이 많이싸여있다면 평소 자세적인문제로 인해서 생기는 문제일수있습니다

굽은자세나 거북목자세를 오랫동안 사용한다면 머리무게를 목으로 지탱해야하기때문에 목과 승모근부분에 불편감이 생길수있는데요

이럴때에는 스트레칭과 운동을 통해서 자세를 교정하고 관리하는것이 중요합니다

환자의 상태에따라 필요한 동작들은 달라질수있지만 폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전스트레칭이나 약한강도의 코어운동이 도움이될수있습니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있으니 참고해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 승모근은 주로 근력이 약화되어 긴장도가 높아지고 통증이나 불편감이 발생합니다.

2. 따라서 근력운동을 어느정도 해쥬시는 것이 좋겠고, 슈러그 동작이나 맥켄지 운동과 같이 승모근 주변을 자극할 수 있는 방법이 도움이 되겠습니다.