잠 잘못자서 목이 안돌아가요. 빨리 풀수있는 방법 알려주세요.

Question

성별

여성

나이대

30대

자고일어나니깐 목이 잘 안돌아가요

숙일때는 괜찮은데 들면 너무 아프고 옆으로도 못보겠어요.

승모? 어깨쪽? 그쪽이 뭉친느낌들고 무거워요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 주변 근육의 경련으로 불편이 있으시군요.

잘못된 자세로 주무셨거나 좋지 않은 잠자리로 인한 지속적인 근육의 과긴장으로 인하여 경련이 발생한 것을 의심해 볼 수도 있습니다.

온찜질을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주어 빠른 회복에 좋으며 통증이 있는 근육 주변에 테이핑을 사용하는 것도 도움을 줄 수도 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

보통 급성 근육경직이나 담 걸린 상태일 가능성이 높습니다. 이럴때는 처음부터 세게 주무르기보다는 따뜻한 찜질로 근육을 먼저 풀어주는게 도움이 됩니다. 고개를 억지로 돌리기보다는 통증이 없는 범위에서 아주 천천히 움직여주는게 좋습니다. 승모근과 목 주변을 가볍게 마사지하거나 따뜻한 샤워를 하는것도 완화에 도움이 됩니다. 초기 1~2일은 냉찜질보다 온찜질이 더 효과적인 경우가 많습니다. 통증이 심하면 진통소염제를 단기간 사용하는것도 도움이 될수 있습니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

흔히 말하는 담 증상일 수 있는데요, 통증이 심하거나 일상생활에 지장이 있으시다면 병원을 방문하셔서 진료와 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

혹은 가벼운 강도로 스트레칭이나 마사지를 적용해보시거나 온찜질을 적용해보시며 경과를 지켜보셔도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

잠을 잘못자서 목이 잘 안 돌아가고 숙일때는 괜찮지만 들면 목이 아프고 옆으로도 못 보겠고 하시다면 여러가지 문제를 의심해볼 수 있으며 특별히 무언가를 하지 않았는데 목이 불편하다면 평소 자세와 습관등의 문제로 인해서 근육의 경직이나 뭉침으로 인한 통증등으로 인해서 문제가 발생했을 수 있습니다.

통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

말씀하신 양상은 흔히 “담 걸렸다”고 표현하는 급성 경부 근육 경련이나 근막통증 증후군 가능성이 높아 보입니다. 잠자는 자세 문제, 목 근육 과긴장, 베개 높이 불균형 이후 흔히 발생합니다. 특히 목을 뒤로 젖히거나 옆으로 돌릴 때 통증이 심하고 승모근 쪽 당김이 동반되는 경우가 많습니다.

초기에는 억지로 스트레칭을 강하게 하는 것보다 근육 긴장을 줄이는 것이 중요합니다. 온찜질을 15분에서 20분 정도 하루 여러 번 시행하면 도움이 되는 경우가 많고, 따뜻한 샤워도 근육 이완에 도움이 됩니다. 반대로 통증이 심한 초기 수시간은 냉찜질이 편한 사람도 있습니다.

목을 갑자기 돌리거나 “우두둑” 꺾는 행동은 피하는 것이 좋습니다. 대신 통증이 허용되는 범위 안에서 천천히 좌우 회전과 턱 당기기 정도만 가볍게 반복하는 것이 안전합니다. 오래 고개 숙이는 자세, 휴대폰 보기, 높은 베개 사용은 당분간 줄이는 것이 좋습니다.

진통소염제나 근육이완제를 단기간 사용하면 회복이 빨라지는 경우가 많습니다. 대부분은 수일 내 호전됩니다. 다만 팔 저림, 손 힘 빠짐, 심한 두통, 발열, 외상 이후 발생, 점점 악화되는 통증이 있거나 1주 이상 지속되면 목디스크나 다른 원인 감별이 필요해 정형외과 또는 재활의학과 진료를 권합니다.