허리디스크 수술후 좋은 운동 뭐가 있나여?
허리디스크 수술후 3개월 지났는데 지금은 30분정도 걷기 운동하고 있습니다. 다른 좋은 운동이 있을까요??아직은 무리가 가면 인될것같아서..
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아직은 허리디스크 수술후에 시간이 얼마지나지않았기때문에 가벼운걷기정도가 제일좋습니다!
무리해서 뛴다거나 과격한 운동을한다면 상처부위가 벌어질수도있고 허리통증이 다시 나타날수도있기때문에 안정을 취하고 회복에 집중하시는게 좋아보입니다~
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
현재 하고 계신 걷기 운동과 더불어 가벼운 코어 운동을 병행 하시는 것이 도움이 될 것 같습니다.
아직은 과한 움직임은 무리가 될 수 있으니 가벼운 동작부터 시작해보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크 수술을 하신지 3개월정도 지난신 상태라면 여러가지 좋은 운동들이 많지만,
대표적으로 허리의 안정성을 높여 줄 수 있는 코어근육 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
허리의 코어근육 운동으로는 플랭크, 버드독, 데드버그등 여러가지 가 있습니다.
(유튜브에 검색해보시면 자세히 나옵니다)
되도록이면 허리가 중립이 잘 유지가 된 상태에서 해주시면 좋을 것 같습니다.
운동의 강도는 점진적으로 조금씩 올려주시되 만약 통증이 발현된다면 즉시 멈추시고,
자세와 강도를 조절해보시면 좋을 것 같습니다.
가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 본인의 상태에 맞는 운동을 해주시는 것도
좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리디스크 수술 후 적합한 운동은 통증 완화와 회복에 큰 도움이 됩니다.
물속에서 하는 운동은 부력을 이용해 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
수술 후 초기에는 짧은 거리부터 시작하여 점차 거리를 늘려 걷기 운동을 하면 좋습니다
허리와 복부 근육을 강화하는 운동이 필요합니다.
하지만 무리하지 않도록 주의해야 하며 담당의사와 상담 후 진행 하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
개인적으로 뭔가 무리를 하는 운동 보다는 간단하게 아침 저녁으로 국민체조를 하시고 현재 걷기하시는 부분을 점차적으로 늘리시면 좋을거같습니다.
국민체조는 전신의 스트레칭 및 유산소 적 운동 효과를 보이기 때문에 척추 전체에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 이에따라 해주시면 좋고 걷기는 시간과 속도를 점차적으로 늘리시면 좋을거같습니다. 다만 점차적으로 늘리되 통증이나 방사통을 유발하지 않는 범위까지 해주시는게 좋을거같습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리디스크는 지금처럼 30분걷기 운동하시면 제일좋긴합니다 하지만 더강한 근력운동을 하시기 위해서는 코어운동이랑 둔근운동이 매우 중요합니다
일단 플랭크: 무릎을 바닥에 대고 시작하고 몸을 일직선으로 유지하고 버팁니다 처음에는 짧은시간으로 점진적으로 늘려주세요
브릿지: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에대고 엉덩이에 힘을주세요 이것도 20초정도 유지합니다
나머지는 런지나 버드독 같은자세의 운동들도 도움이 됩니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
수술 후 3개월이면 충분히 기능성 회복을 시작할 수 있을걸로 보입니다.
보통은 스트레칭 / 코어 강화 운동 부터 진전하는걸 추천드립니다.
스트레칭: 허리와 다리의 유연성을 높이는 스트레칭 운동도 중요합니다. 특히 허리 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 통해 통증을 완화하고 회복을 도울 수 있습니다.
코어 강화 운동: 코어 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다. 플랭크, 브리지 등의 운동을 통해 허리 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 하지만, 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
허리 수술하신후 3개월이시면 아직 조심해야하긴 하나 30분 정도 걸으실수 있다면 추천드릴 수 있는 운동이 있습니다.
일단 브릿지를 진행해보시며 허리로 드는 느낌보다는 발바닥을 밀어서 엉덩이로 미는 느낌으로 진행해버세요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 아직은 100% 완전하게 회복된것이 아니니 지금처럼 30분 걷기 운동을 먼저 해보시고 컨디션 및 몸의 무리가 없다면 점차 조금씩 걷는 시간을 늘려보시길 바랍니다.
또한 허리 환자 같은 경우 코어, 엉덩이, 허벅지 근육 등 근력이 필요하기에 통증이 없는 범위내에서 가볍게 시작해보시길 바랍니다.
또한 수술은 하셨지만 꾸준히 치료와 정기적인 허리 검사를 통해 허리를 체크해보시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리에 좋은 운동들은 실내자전거, 벽스쿼트, 수영(물속 걷기) 등 체중이 많이 실리지 않게 하는것이 가장 중요합니다. 가능하면 걷기 30분부터 조금씩 늘리시고, 추가로 벽스쿼트나, 가벼운 복부 운동, 둔근 운동을 추천 드립니다.
엉덩이 들기 운동 입니다.
가벼운 상체 들기 운동
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
수술이후 3개월이면 걷기운동만 하시기에는 너무 쉬운 운동입니다. 허리 수술후 1달정도까지는 걷기위주로 하시고 그 이후로는 가벼운 코어운동을 적용해주시는것이 좋은데 사실상 난이도에 맞지않는 운동은 오히려 허리를 더 자극하는 상황이 될수있습니다. 질문자님께서도 운동이 무리가 갈것같다고 걱정하시는부분이 힘이 허리로 너무 과하게들어가는것이 문제인것입니다. 고로 물리치료사 혹은 운동재활전문가에게 적절한 코어운동을 배우시는것이 좋습니다. 수술이후 2달차부터는 코어운동을 꾸준히 해주시고 3달차부터는 어느정도 난이도가 있는 코어운동을 할수있는 상태까지 만들어주시는것이 좋습니다. 현재3개월차라고 하시니 코어운동을 시작하시는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
수술 이후 도움이 되는 운동은 체중이 실리지 않는 운동이 좋습니다. 수영, 가벼운 걷기, 실내자전거, 누워서하는운동 등 아래 동작이 도움이 될 겁니다. 10회씩 3~5회 정도 해주세요,
상체펴기 운동
복부 운동
골반 앞뒤로 움직이는 운동
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크로 인하여 수술을 하셨다면 허리를 앞으로 구부히는 동작의 운동은 하지 않으셔야하며 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 허리를 뒤로 펴는 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
허리 수술후 처음에는 Ankle pumping 부터 시작합니다. 발목을 몸쪽으로 당겼다 놨다 하는걸 먼저 하고 그후 발목을 몸쪽으로 당긴상태에서 다리를 들었다가 놨다 반복한다음 브릿지 운동을 해줍니다. 브릿지 운동은 무릎을 새운다음 발바닥으로 지면을 밀면서 허리 부근을 드는 운동인데요. 천천히 엉덩이 허리 등 순서로 들고 등 허리 엉덩이 순서로 내려오시게 연습 하면 됩니다.
난이도가 어려운 운동은 아니기때문에, 천천히 해주시면 둔부에 대한 힘을 키우실 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
복압을 이용한 호흡 운동을 해주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 되며 허리쪽을 직접적으로 운동하시는 것이 부담스러우시다면 그 주변부 엉덩관절의 엉덩근육들을 강화해주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
위와 같은 클렘쉘 운동을 해주시게 되면 중둔근이 강화되어 서있을 때 균형을 잡아주는데 도움이 되실 것입니다. 그림처럼 탄력밴드를 이용해서 저항운동을 하지 마시고 처음에는 밴드없이 가볍게 근력운동을 해주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
이 외에도 둔부 운동들을 해주시면 조금이나마 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
걷기 운동이 좋지만 다른 운동도 고려해볼 수 있습니다 먼저 물에서 하는 운동은 관절에 부담을 덜 주어 허리를 보호하면서도 전신 운동이 가능합니다 예를 들어 수영이나 또 저강도로 자전거를 타면 허리에 부담을 덜 주면서 유산소 운동을 할수 있습니다 마지막으로 허리와 다리의 유연성을 높이는 스트레칭을 통해 근육 긴장을 완화할 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 수술이후에는 걷기와 가벼운 근력운동을 시행하여주시는 것을 추천드리는데요, 대표적인 운동방법으로는 맥길박사의 BIG3운동방법이 있으며, 영상자료를 참고하시면서 시행해보시는 것을 추천드립니다. 통증이 없는 범위내에서 강도를 설정하시고, 운동전후로 스트레칭을 꾸준히해주시는 것이 좋겠습니다.
