몸에 피곤함을 느낄때 가장 해야 하는게 무엇일까요?
몸에 피곤함을 느낄때 가장 해야 하는게 무엇일까요?
회복을 빠르게 하기 위해서 무엇을 해야할지 모르겠어요 피곤할때마다 그냥 누워만 있는데 다른 방법이 있는지
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 피곤함이라는 것은 우리 몸이 휴식이 필요하다는 신호를 보내고 있는 것일 수 있습니다. 피곤함의 원인은 다양할 수 있지만, 가장 기본적이고 중요한 것은 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 잠은 몸과 마음을 회복시키는 데 필수적이므로 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 시간을 자는 것이 중요합니다.
수분 섭취 역시 주의 깊게 신경 써야 하는 부분입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 피로감이 더 쉽게 찾아올 수 있습니다. 매일 충분한 양의 물을 마셔 체내 수분 밸런스를 유지하는 것이 좋습니다. 또한 영양가 있는 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 에너지를 보충하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식을 선택하면 더욱 좋습니다.
운동이 피로 회복에 도움이 될 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 가벼운 산책이나 스트레칭은 혈액순환을 도와 피로를 풀어주고, 정신적으로도 상쾌함을 느끼게 해줍니다. 게다가 스트레스는 피로를 증가시킬 수 있으므로, 명상이나 요가 같은 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것도 좋은 방법입니다.
이처럼 충분한 수면, 적절한 수분과 영양 공급, 그리고 가벼운 운동과 스트레스 관리가 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 일상 속에서 작은 습관을 조금씩 바꾸어가면 피곤함이 점점 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
몸이피곤하다면 충분한 수면과 수분섭취, 그리고 가벼운 유산소운동이 도움이될수있는데요 일단 8시간정도의 충분한 수면을 취하는것이 가장중요합니다~ 또 충분한 영양분을 섭취해야 피로도를 줄일수있기때문에 끼니를 거르지않고 잘먹는게 좋은데요 너무 오랫동안누워만있는다면 그것또한 근육의불균형이나 불편감이생길수있으니 약간땀이날정도로 가벼운 유산소운동을 하는것도 좋습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
몸에 피곤함이 몰려온다면, 그냥 누워있기 보단 충분한 수면을 취하고 균형잡힌 영양섭취와 적당한 운동이 도움이될 수 있습니다.
단순히 눕기만 하면, 혈액순환이 감소되어 산소공급이 제대로 되지 않아 피로물질이 더 쌓이고 움직이지 않아 근육도 경직되어 통증과 뻐근함까지 이어질 수 있습니다.
개인적으로 잘 먹고 누워만 있는것보단 10분정도 걷거나 충분한 물을 섭취하는것도 피로회복에 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
몸이 피곤할 때는 충분한 휴식과 질 좋은 수면이 가장 중요합니다. 가벼운 스트레칭이나 산책으로 혈액순환을 도와주면 회복에 도움이 됩니다. 수분 섭취와 균형 잡힌 영양 섭취도 피로 회복에 필수적입니다.
과도한 휴식보다는 적절한 활동과 휴식을 병행하는 것이 효과적입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
몸에 피곤함을 느낄 때 가벼운 스트레칭을 해주시거나 마사지, 온찜질이나 온욕, 충분한 휴식을 취해주시는 것이 근육을 이완시켜주며 피로와 스트레스를 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
누워있는 것도 좋은 방법입니다만 가볍게 땀을 흘려주시는 것도 몸을 가볍게 해주는데 도움이 됩니다. 산책을 하신다거나 가볍게 러닝을 해주신다거나 하는 등으로 해서 짧게 30분 정도 운동을 해주시는 것도 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몸이 피곤할 때 단순히 누워만 있는 것도 회복에 도움이 되지만 회복을 빠르게 하기 위해선 충분한 수면도 중요하지만 영양분 섭취 및 수면 질을 높여주시는게 좋습니다.
잠들기 전에는 스마트폰 사용량을 줄여 주시고 충분한 수분 섭취 및 전해질을 보충해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은것은 몸에서 보내는 신호를 파악하시는것이 좋습니다.
피로감 + 졸림이 있다면 잠시 멈추시고 충분한 수면을 취하시는게 좋고, 심리적인 부분에서 충당 할 수 있는 부분(여행, 식사, 음악, 영화 등)에서도 보충을 하시는게 좋습니다.
무기력하다고 굳이 뭔가 안하셔도됩니다.
충분한 휴식을 취하시고 점차 준비가 되었다면 그때 일어나셔서 조그맣게 시작하셔도 됩니다.
운동도 좋지만 가볍게 산책으로 시작하셔도 충분히 효과가 있으며 질문자님께서 긍정적으로 느껴지는 활동을 해보시길 추천드립니다.
충분한 수면과 휴식, 수분 섭취, 적절한 강도의 운동, 균형잡힌 식단 등 개선 할 수 있는 부분을 천천히 하나씩 시작해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신체에 피로감이 느껴지실 때에는 수면의 질늘 높여주시는 것이 좋은데요, 충분히 깊게 주무실 수 있도럭 가벼운 스트레칭이나 온수욕 또는 자기 전 스마트폰을 피하시는 것이 좋습니다.
또한, 충분한 수분과 영양분을 보충하여주시는 것이 좋습니다. 비타민 B,C 군의 음식이나 영양제 또는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋겠습니다.
오랜시간 누워계시는 경우에는 가벼운 운동을 해주시는 것도 혈액순환증가를 위해 도움이 될 수 있으므로 가볍게 걷거나 달리기를 해주시는 것도 추천드립니다.
피로감이 장기간 지속되시는 경우에는 병원에도 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.