근육통이 생길 때는 어떤식으로 풀어줘야 좋을까요?
예전에 운동을 하고 나서 근육통때문에 맥주병같은걸로 문질러봤는데 다음날 오히려 더 심해져버려서 고생했던 적이 있어서 물어봅니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동하고 통증이 나타나는 건 지연성 근육통으로 근육섬유가 미세하게 손상되어 발생하는 자연스러운 몸에 반응입니다.
하지만, 이러한 근육을 맥주병으로 압박하여 이완하였다면, 오히려 더 손상이 심해졌을 수 있으며, 마사지도 가볍게 해주시는것이 좋고 걷기 또는 약간의 통증이 없는 범위까지의 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
절대 더 무리하게 운동을 하지 마시고 물도 많이마셔주시면 더 빨리 나아질 수 있습니다.
마지막으로 수면도 7시간 이상해줘야지 근육이 빨리 재생되어 회복될 수 있습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
운동하면서 생긴 근육통의 경우는 회복운동을 가볍게 해주시는 것이 더 잘 풀리실 수 있습니다. 사람마다 차이가 있기 때문에 무조건적인 것은 없습니다만 일을 하거나 무리해서 생긴 근육통이 아니라면 회복운동 개념은 가볍게 움직여주시고 써주시는 것이 오히려 잘 풀리실 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
강한 압력의 마사지는 근육이나 인대 손상을 유발 할 수가 있습니다 근육통이 발생하게 되면 2-3일 정도 지나면 자연 회복하게 되며 무리한 활동 없이 쉬어주시는 것이 좋으며 온찜질이나 온욕, 가벼운 마사지, 스트레칭이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 근육 통엔 무리한 자극보다 가볍게 마사지하거나 온찜질이 좋아요 폼롤러나 스트레칭으로 천천히 풀어주는 게 효과적이고 충분한 수분 섭취도 필요합니다. 맥주병처럼 딱딱한 도구는 근육에 미세 손상을 줄 수 있으니 피하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육통이 있는 경우 가벼운 스트레칭이나 도구를 이용하여 가볍게 풀어주시는 것이 좋은데요, 크게 통증이 느껴지지 않는 범위에서 10-20분내로 해주시면 좋습니다.
혹은 유산소운동을 해주시거나, 맨몸으로 운동을 짧게 해주셔도 좋습니다. 통증이 심한 경우 상비약을 복용하거나 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
이전에 운동을 하고 나서 근육통 때문에 맥주병같은 걸로 문질렀는데 다음날 고생을 하셨다면 너무 강한 압박으로 인한 근육의 손상으로 인해서 근육에 염증이 심해지면서 통증이 심해졌을 수도 있고 또는 지나치게 눌러서 멍이 들거나 근육과 근막 사이 유착이 오히려 더 심해졌을 가능성이 있습니다.
통증이 심한 1~2틀까지는 차가운 냉찜질 및 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주시는게 더 좋으며 너무 과도한 압박은 대려 통증이 더 심해질 수 있으니 주의가 필요합니다.
어느정도 통증이 가라앉고 뻣뻣할 떄는 따듯한 온찜질 및 폼롤러 테니스공을 이용한 가벼운 근막이완등이 회복에 도움이 될 수 있으며 이후 회복기에 가벼운 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통이생겼을때에는 차가운냉찜질과함께 가벼운 스트레칭과 마사지를적용하면 좋은데요 너무강한강도의 스트레칭과 마사지는 오히려 증상을 악화시킬수있으니 주의해야합니다
1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 물리치료를받는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 근육통은 누구나 운동 후에 겪을 수 있는 흔한 현상인데요, 이를 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우선, 근육통이 있을 때 가장 중요한 것은 적절한 휴식입니다. 너무 무리하지 않는 선에서 가벼운 활동을 유지하면 혈액 순환에 도움이 됩니다. 이때 스트레칭을 살짝 해주는 것도 좋습니다. 근육의 긴장을 풀어주고 부드럽게 해주기 때문이죠.
또한 따뜻한 찜질도 근육 통증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물에 몸을 담그거나, 따뜻한 수건을 사용하여 근육 부위를 감싸주면 근육이 이완되면서 통증이 줄어듭니다. 반면에 너무 강한 압력으로 마사지를 하거나, 맥주병과 같은 단단한 물체로 문지르는 것은 오히려 근육을 더 자극할 수 있습니다. 이로 인해 다음날 통증이 심해질 수 있으니 주의가 필요합니다.
그리고 충분한 수분 섭취도 잊지 말아야 합니다. 우리 몸은 운동 후 수분을 필요로 하며, 수분을 충분히 섭취하면 근육의 회복에도 도움이 됩니다. 이런 방법들을 통해 근육통을 보다 부드럽게 완화할 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
근육통이 생겼을 때는 우선 휴식과 찜질이 가장 기본적이고 중요한 대처 방법입니다. 특히 운동 후 생기는 지연성 근육통(DOMS)은 근육이 회복되는 자연스러운 과정이므로, 무리해서 더 풀려고 하거나 강하게 마사지하는 건 오히려 염증을 악화시킬 수 있어요. 통증이 처음 나타났을 때는 24시간 이내엔 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 이후에는 온찜질을 통해 혈액순환을 도와 회복을 촉진하는 게 좋습니다
근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭도 도움이 됩니다. 단, 스트레칭은 강하지 않게, 통증 없는 선에서 천천히 해야 하고, 평소보다 짧은 시간만 해주는 것이 좋아요. 마사지를 하고 싶다면 강하게 압박하는 대신 폼롤러나 마사지볼로 가볍게 굴려주는 방식을 추천합니다. 예전에 맥주병 같은 단단한 물체로 문지른 건 너무 강한 압박을 가해 오히려 근육에 미세손상을 줬을 가능성이 있어요.
또한 수분을 충분히 섭취하고, 단백질 위주의 식사를 해주는 것도 회복에 중요합니다. 마그네슘이나 오메가-3 같은 영양소도 근육 회복을 돕는 역할을 하며, 경우에 따라 근육통 완화제나 파스도 사용할 수 있지만 자주 쓰는 건 지양해야 해요. 평소 운동 전후에 준비 운동과 정리 운동을 충분히 해주는 습관이 장기적으로는 근육통을 줄이는 가장 좋은 방법이에요.