알배김은 왜 1-2일 뒤에 일어나는 건가요?
평소 운동을 자주 하는데, 가끔 알배기는 증상이 있습니다.
근데 이 알배김이 운동한 직후가 아니라, 하룻밤 자고 일어난다거나 2일정도 뒤에 일어나던데요.
왜 운동후 바로 일어나는게 아니라 시간이 지난뒤에 일어나는 건가요?
이런 근육통이 생기는게 운종을 제대로 한 증거라고는 들었습니다만. 왜 시간이 지나서 일어나는 건지 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
지연성 근육통은 무리한 운동을 하게 되면 근육에 부하를 주어 작은 손상을 입게 되며 당일에는 통증을 크게 느끼지 못하지만 다음날에는 염증반응으로 인하여 24-48시간 동안 근육통이 증가하게 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
이야기하시는것과 같은 운동 후 1-2일 후에 통증이 생기는걸 지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)이라고 합니다.
이렇게 시간이 걸리는 이유는 이 통증이 근육의 미세 손상에 의해서 생기는 염증 때문에 생기는건데 염증 물질이 분비되는데 시간이 걸리기 때문입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
알배김은 흔히들 지연성 근육통의 다른 말로 부르는 말 입니다.
지연성 근육통은 운동으로 인해 근육에 가해진 손상을 회복하는 과정에서 염증 반응에 의해 나타나는 것으로,
몸의 자연스러운 회복 및 염증 반응이 진행되며 통증 유발 물질들이 신경을 자극하는데 필요한 시간이 소요되기 때문에 서서히 나타나는 것입니다.
보통 운동 후 12~24시간 이내에 서서히 나타나서 운동 후 1~3일 사이에 가장 심해집니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후에 근육통이 생기는건 자연스러운 과정인데요 보통 운동후 48시간에서 가장 심하게 근육통이 나타날수있습니다 이럴때에는 차가운냉찜질과함께 가벼운스트레칭과 마사지를 적용하는것이 좋습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 물리치료를받는것이 좋습니다~
감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 시간이 지나서 근육통이 생기는 이유는 운동 중 미세한 근육손상이 누적되고 염증 반응이 늦게 나타나기 때문입니다. 이를 지연성 근육통이라 부르고 근육 회복과 강화 과정의 자연스러운 신호입니다! 즉 시간이 지나면서 통증이 나타나는 것은 운동 효과가 나타나는 긍정적인 징후로 볼 수 있습니다!안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
알배김이 1~2일 뒤 나타나는 이유는 운동 직후에 나타나는 통증이 아닌, 근섬유가 미세하게 손상된 후 회복 과정에서 염증반응이 나타나기 때문입니다.
예를들어 근육을 고무줄이라고 생각하면, 운동을 할 때 평소보다 강도가 센 운동을 하면 고무줄(근육)이 당겨지면서 살짝 짖어져 미세손상이 나타납니다. 이때 펌핑으로 인해 바로 아픈게 아닌 다음날 우리 몸이 고무줄(근육이) 찢어졌다는걸 알아 그 부위에 몸에 면역세포들이 회복할 수 있게 염증반응이 생겨 말씀드린 알배김 느낌이 납니다.
그 후 우리 몸은 다음엔 고무줄이 안찢어지게 단단하게 만들자고 하여 근육을 더 강하게 만드는 작업을 합니다.
운동 -> 근육 미세손상 -> 하루 뒤 염증반응으로 인한 통증 -> 회복과 강화
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 알배김, 즉 지연성 근육통에 대해 궁금해하시는군요. 운동 후 바로 통증이 생기기보다는 하루나 이틀 뒤에 발생하는 이유는 여러 가지가 있습니다.
운동을 하게 되면 근육이 자극을 받으며 미세한 손상이 발생합니다. 이때 생긴 미세 손상 때문에 염증 반응이 일어나고, 이 과정에서 통증 물질이 생성됩니다. 하지만 이러한 화학적 반응이 즉각적으로 일어나지 않고, 시간이 걸린 후에야 통증으로 느껴지게 됩니다. 그래서 운동한 직후보다는 시간이 지난 뒤에 근육통을 느끼게 됩니다.
또한, 운동을 통해 익숙하지 않은 근육 부위를 사용하거나 더 강도 높은 운동을 하게 되면 이러한 발생이 더욱 뚜렷해질 수 있습니다. 이러한 현상은 새로운 운동 방식을 시도하거나 운동 강도를 높일 때 더욱 흔하게 나타날 수 있습니다.
운동 후에 근육통이 나타나는 것은 일반적으로 근육이 적응하고 강화되는 과정의 일부분이기도 합니다. 일상적인 통증이라면 특별한 치료 없이 며칠 안에 호전될 것입니다. 통증을 완화하기 위해 가벼운 스트레칭을 하거나 충분한 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.