의료상담
등이 굽지않으려면 곧은 자세로 스트레칭을 잘 해주어야 하나요?
성별
남성
나이대
30대
나이가 들수록 등이 굽을 수밖에 없잖아요?
나이가 들어도 곧으려면 스트레칭을 잘 해주면 어느정도 둥이 굽는걸 방지해 줄 수 있는건가요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스트레칭과 자세 운동을 꾸준히 하면 등이 굽는걸 늦추거나 줄일 수 있습니다. 나이가 들수록 등이 굽는 이유는 단순히 뼈가 약해져서만이 아니라 가슴근육은 짧아지고, 등/엉덩이/코어 근육은 약해지면서 몸이 자연스럽게 앞으로 쏠리기 때문입니다. 중요한건 가슴 스트레칭+등 상부 강화+허리 과신전 방지 입니다. 많은 분들이 등을 펴려고 허리를 과하게 꺾는데 그러면 오히려 허리가 아프고 자세가 더 무너질 수 있습니다. 폼로러로 등 위쪽을 펴주거나 벽에 기대서 자세잡는 운동이 효과적입니다. 결론적으로 스트레칭만 해도 도움이 되지만 강화운동까지 해야 효과가 오래갑니다. 하루 5~10분만이라도 꾸준히 하면 굽는 속도를 확실히 줄일수 있습니다. 답변에 도움이 되길 바랍니다!
채택된 답변안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 어느정도 운동과 스트레칭을 해주시는 것도 자세변화를 예방하는데에 도움이 될 수 있습니다.
일상생활이나 업무중에 자세를 개선하여 자세가 뱐화될 수 있는 환경에 노출되는 절대적인 양도 줄여보시는 것도 함께 해주시면 예방이나 개선에 보다 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
나이가 들면 근육의 감소로 인한 코어근육의 약화나 척추변형으로 등이 굽을 수 있습니다.
바른 자세를 유지 해주시고 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 스트레칭 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 등이 굽는 것을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
나이가 들면 근육 약화·디스크 변화로 등이 굽기 쉬운 건 사실입니다.
하지만 가슴 스트레칭, 등·엉덩이 근력운동을 꾸준히 하면 굽는 속도를 충분히 늦출 수 있습니다.
특히 흉추 신전 스트레칭과 자세 교정은 노화성 굽음 예방에 효과적입니다.
완전히 막을 순 없어도 관리 여부에 따라 차이는 매우 큽니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 퇴행성으로 인한 등이 굽는것이기에 꾸준히 바른 자세유지 및 적정한 강도의 운동을 해주는건 등이 굽는데에 있어서 긍정적인 결과를 줄 수 있습니다^^