오래 앉아 있으면 허리가 아픈 이유는 무엇일까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

하루 종일 책상 앞에 앉아서 일하다 보면 허리와 어깨가 뻐근해질 때가 많은데, 오래 앉아 있는 것 자체가 건강에 좋지 않은 걸까요? 바른 자세로 앉아 있으면 괜찮을 줄 알았는데, 자세를 잘 유지해도 시간이 지나면 허리가 아프더라고요. 중간중간 일어나서 스트레칭하거나 걷는 것이 실제로 허리 통증 예방에 도움이 되는지 궁금합니다. 또 의자나 책상 높이, 허리 쿠션 같은 환경도 통증에 영향을 많이 주는지 알고 싶습니다. 오래 앉아서 일하는 사람들이 허리 건강을 지키기 위해 실천하면 좋은 습관이 있다면 추천해 주세요.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리의 통증으로 고생이 많으십니다.

앉아있으면 디스크에 서 있을 때보다 2배이상의 자극이 더 가게되고 디스크는 혈관이 적어 영양공급이 압력변화로 이루어지는데 오래앉아있으면 디스크에 영양공급이 안되어 통증이 느껴지게 됩니다.

그렇기 때문에 디스크에 영양공급을 위해 중간중간 일어나서 스트레칭하거나 걷는 것이 실제로 허리 통증 예방에 좋습니다. 또한 허리의 근육 경직을 막기위해 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

의자나 책상높이가 너무 높은 경우 지면에 다리가 닿지않아서 체중분산이 제대로 되지 않아 허리에 부하가 커져서 통증이 느껴지게 되고, 허리쿠션은 허리의 커브유지에 좋기 때문에 허리 커브유지를 위해 쿠션을 하는 것이 좋습니다.

위에 질문자분이 말하셨듯 허리쿠션을 이용하여 커브유지해주시고 1시간에 한번정도는 서서 5분정도 스트레칭과 걷기를 해주는 것이 좋습니다.

스트레칭을 추천드리면

맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

오래 앉아 일할 때 실천 방법으로는 최소 40~50분에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시고 의자의 높이를 발바닥이 바닥에 닿고 무릎과 엉덩이가 편안한 위치로 조절해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 허리의 자연스러운 곡선을 편하게 지지할 수 있을 수 있도록 해주시면 좋으며 화면은 정면에 두고 팔꿈치는 몸 가까이에서 편안하게 구부려 사용하시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

앉아 있는 자세는 허리에 부하를 주기 때문에 바른 자세로 앉아 있는 다고 하여도 장시간 앉아 있는 것은 허리에 많은 부하를 주어 통증을 유발할 수가 있습니다.

장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 앉아 있으면 허리 주변 근육이 피로해지고 척추와 디스크에 부담이 누적되어 통증이 생길 수 있습니다. 바른 자세라도 같은 자세를 오래 유지하면 부담이 커지므로 “30~60분마다 일어나 2~5분 걷거나 가볍게 스트레칭“하는 것이 좋습니다. 의자 높이는 발바닥이 바닥에 닿고 무릎이 편안하게 굽혀지도록 조절하며, 허리 쿠션으로 허리의 자연스러운 곡선을 지지해 주세요. 평소 걷기와 코어 근육 강화 운동을 꾸준히 하고, 통증이 지속되거나 다리 저림.근력 저하가 동반되면 진료를 받아보세요. 빠른 쾌유을 빕니다!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

바른자세로 앉아있더라도 같은자세를 오랫동안 유지하면 허리 주변 근육이 긴장하고 피로가 쌓여 통증이 생길수 있어요.

가능하다면 30~40분마다 잠시 일어나 가볍게 걷거나 허리와 어깨를 스트레칭해주면 근육의 긴장을 줄이는데 도움됩니다. 의자높이는 발바닥이 바닥에 편하게 닿도록 하고, 모니터는 고개가 많이 숙여지지 않도록 눈높이에 두는것이 좋아요!

허리쿠션을 사용해 허리의 자연스러운 곡선을 지지하는것도 도움될수 있어요. 평소 가벼운 걷기와 허리 및 복부 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하고, 일하는 중에도 틈틈히 몸을 움직이는 습관을 들여보세요!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

장시간 자세유지에 따른 근육긴장이나 관절 압박에 의해 주젼 통증 수용기가 자극되어 통증이 발생할 수 있으며, 몸을 자주 움직이거나 자세를 바꾸어 긴장 해소나 혈액순환을 증진하는 것이나 책상과의자의 높낮이 및 모니터 각도등의 환경을 개선하는 것은 신체 부담을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.