잠을 충분히 자고 일어나도 불편한 느낌
잠을 충분히 자고 일어나도 목이나 어깨쪽이 뭉친듯이 뻐근하고 불편한 느낌이 들어요. 스트레칭을 해도 나아지는 느낌이 없는데 왜 그럴까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 푹 자고 일어났는데도 아침에 목이나 어깨가 뻐근하고 뭉친 느낌이 계속 든다면 평소 수면 자세의 문제나 혹은 평소에 긴장하거나 스트레스가 많으면 목과 어깨 근육이 지속적으로 뭉쳐서 뻐근할 수 있고 혹은 운동 부족이나 자세의 불량으로 인해서 그럴 수 있습니다.
여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것을 추천드립니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
수면중의 자세가 목과 어깨에 부담을 줄 수 있습니다 특히 너무 높은베개를 사용하거나 엎드려 자는 자세는 목에 무리를 줄 수 있습니다 베개높이를 조절하거나 옆으로 자는자세를 시도해보세요
스트레스나 긴장상태가 지속되면 근육이 경직될 수 있습니다 이로 인해 목과 어꺠에 불편함이 생길 수 있습니다 이완 기법이나 명상 심호흡등을 통해 스트레스를 관리하는것이 도움이 됩니다
규칙적인 운동이 부족하면 근육이 약해지고 경직될 수 있스비다 가벼운 유산소 운동이나 근력운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높이는것이 좋습니다
컴퓨터 작업을 할때 잘못된 자세로 앉아 있으면 목과 어깨에 부담이 가해질 수 있습니다 모니터의 높이를 조절하고 자주 일어나서 스트레칭을 하는것이 중요합니다
특정 근육이 과도하게 긴장해 있을 수 있습니다 이 경우 물리치료나 마사지가 도움이 될 수 있습니다
목과 어깨를 위한 스트레칭을 꾸준히 해보세요 또한 전신운동을 통해 근육을 강화하는것도 좋습니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
목과 어깨 뻐근함의 원인은 잘못된 자세, 근육 긴장, 생활 습관 등 다양한 원인일 수 있습니다. 만약 증상이 지속되거나 악화될 경우, 병원에 가셔서 진료를 받으시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
이런 경우는 잠에 대한 문제가 아니라 내 체형 (몸의 구조)에 대한 문제로 인해 어깨나 목이 뻐근한것으로 보입니다. 일반적으로 현대인들은 잦은 휴대폰 사용과 컴퓨터의 과 사용으로 인해 자세가 좋지 못합니다. 보통 앞으로 구부리고 있는 굽은등이나 라운드 숄더, 일자목, 거북목의 증상을 가지고 있습니다. 이런 경우 잠을 잔다고 해결되지 않고, 내 전체적인 체형에 대한 교정이 필요합니다. 내 체형이 이미 무너져 있는 상태에서 하루하루 보낸다면 지속적인 통증을 호소하고 크게증상이 완화되지 않고 매일 불편한 삶의질을 가질 수 있습니다. 이럴때는 내 체형에 대한 교정 치료를 하셔야 합니다. 정형외과에서 시행하는 체형에 대한 도수치료 혹은 교정치료를 추천드립니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
잠을 충분히 자도 목이나 어깨가 뭉치고 불편한 느낌은 여러 원인으로 발생할 수 있습니다 잘못된 자세, 스트레스, 운동 부족 등이 그 예입니다 근육 피로도 증상을 악화시킬 수 있습니다. 지속적인 증상은 전문가 상담을 고려하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
베개를 바꾸시는 것도 하나의 방법입니다 취침시엔 누워있는 자세가 오래 있기에 경추형 베개를 사용하여 경추가 편하게 있게 해야합니다 경추에 붙어있는 근육들은 어깨나 목에 통증을 유발하기에 경추가 편하게 쉴 수 있는 경추형 베개를 사용하시길 바랍니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
평소 좋지 못한 자세나 습관, 스트레스 등으로 목 주변 근육이 과긴장 하였거나 목 디스크 등 질환으로 불편함이 올 수도 있을 것입니다.
온찜질이나 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신 증상을 보았을 때, 베개 또는 수면자세가 영향이 있는것 같습니다.
베개를 너무 높게 사용하거나 너무 낮으면 목과 근육에 영향을 끼칠 수 있기 때문이며, 엎드려자거나 옆으로 오랜시간 자도 뻐근함과 불편함이 느껴질 수 있습니다. 최대한 똑바로 누워서 주무시는게 도움이될 수 있으며, 주무시기전에 스트레칭을 하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신체의 피로감이 충분하게 해소되지 않으신 것으로 생각됩니다. 수면 환경을 변경하야 충분한 숙면을 취하게끔 만들어보시거나, 가벼운 운동을 해보시는 방법, 온찜질이나 온수욕을 해보는 방법을 추천드립니다. 또한, 건강상 문제가 있는 경우에도 충분하게 피로가 해소되지 않을 수 있으니 증상이 지속되거나 심해진다면 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을자는자세가 문제일수있습니다 엎드려서잔다거나 만세를하고자는자세는 어깨와목쪽으로 많은부담을줄수있고 몸의 전체적인 근육의긴장이나 불편감을 만들수있기때문에 주의하는게좋습니다
천장을보거나 옆으로누워서자는것은 본인이 느끼기에 편한자세로 자는것이좋습니다
자는 자세를바꿔도 증상이계속된다면 병원에서 검사를받아보시고 본인의 상태에맞는 치료를받으시는걸 권해드립니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
취침시에 높이가 맞지 않는 베개 사용이나. 온도가 낮아 웅크리는 경우 혹은 야식으로 인해 신체 기관이 충분히 쉴 수 못하고 밤사이 계속 일을 하는 경우에 수면 시간이 길더라도 피로가 풀리지 않고 뭉치거나 통증이 발생할 수 있습니다. 잠자는 자세에 대해 확인해 보시고 높이가 맞는 베개를 사용하셔서 고개나 어깨가 꺾이거나 웅크러들지 않도록 하시고 바디필로우의 사용도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
잠을 자도 목이나 어깨가 뭉치고 불편한 이유는 잘못된 수면 자세, 베개의 높이와 경도, 혹은 근육의 만성적인 긴장 때문일 가능성이 있습니다.
알맞은 높이의 베개를 사용하시는 것이 좋으며 수면 시 자세를 교정해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
증상이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
목과 어깨는 충분히 스트레칭 하는 것도 중요하지만 어깨와 목 근육을 지배는 신경은 스트레스에 민감하게 반응하는 신경입니다. 따라서 평소 스트레스를 덜 받는게 좋으며 스트레스를 받더라도 취미 활동이나 운동을 통해 스트레스를 풀고 숙면을 취해보시는건 어떠실까요?