족저근막염으로 고생중인데요 , 까치발로 서 있는 자세요 ?

Question

성별

남성

나이대

50대

안녕하세요 , 족저근막염으로 한 2-3달째 고생중인데요. 까치발로 서 있는 자세는

족저근막염에 좋은 자세일까요 /. 그리고 얼음과 뜨거운물 중에는 어떤 찜질이 좋을까요 ?

아시는 분 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

족저근막염으로 고생이 많으십니다.

족저근막염이 있으면 아킬레스건과 종아리 근육도 같이 긴장상태에 있게 됩니다. 그렇기 때문에 이곳을 스트레칭해주면 좋습니다. 까치발로 서있는 자세는 아킬레스건의 스트레칭 자세인데 지속적인 까치발 보다는 오래서있을 때 한번씩 스트레칭을 해주시고 한번할 때 30초씩 3세트 이정도만 해주는 것이 좋습니다.

다른 스트레칭을 알려드리면 무릎 굽혀 종아리 안쪽을 늘리는 스트레칭으로 벽을 바라보고 서서 운동하고자하는 다리의 발을 뒤로 뺍니다. 그후 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서, 뒷다리의 무릎을 살짝 굽혀주고 30초동안 유지하는 것을 3회반복 하시면 좋습니다.

찜질은 현재 염증이 심하고 열감이 있고 쑤시는 통증이 있으면 냉찜질이 좋고 뻐근한 통증이 느껴질 경우 온찜질이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

족저근막염으로 불편이 있으시군요.

2-3개월 째 통증이 있으시다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동이나 마사지를 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

족저근막염이 있을 때 “까치발 자세는 발바닥 근막에 부담을 줄 수 있어 통증이 있다면 피하는 것“이 좋습니다. 대신 발바닥과 종아리를 부드럽게 스트레칭하고, 통증이 심해지지 않는 범위에서 운동하세요. 찜질은 완화에 “얼음찜질을 우선 추천”하며, 수건으로 감싸 10~15분 정도 해주세요. 2~3개월째 지속된다면 정형외과에서 진료받고, 쿠션 좋은 신발과 적절한 깔창을 활용해 발바닥 부담을 줄이세요. 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

까치발 스트레칭은 도움이 될 수 있습니다.

증상이 심하지 않을 때는 따뜻한 찜질이 더 도움이 될 것 같습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

까치발로 서는 자세는 종아리와 발목근육을 강화하는데 도움될수 있지만 통증이 있는상태에서 무리하게 반복하면 족저근막에 부담을 줄수 있어서 주의해야해요! 통증없이 할수있을때만 의자를 잡고 천천히 시행하세요. 통증이 심해진뒤에는 냉찜질이 우선입니다. 수건으로 감싼 얼린물병을 발바닥이 10-15분정도 대거나 굴려주면 통증완화에 도움될수있어요. 아침에 발이 뻣뻣하다면 가볍게 온찜질 한 뒤 종아리와 발바닥을 부드럽게 스트레칭해보세요. 족저근막염이 2-3개월 지속된다면 치료와 운동방법을 다시 상담받는걸 추천드려요! 빠른쾌유를 빕니다. 

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 오히려 족저근막에 긴장이나 부담이 발생할 수 있어 일부러 하시는 것은 추천드리지 않습니다.

2. 열감의 유무에 따라서 냉/온찜질을 적용하시는게 좋습니다.