담에걸려 목이 뻣뻣한데 목풀어주는 스트레칭..

Question

배게가 나한테 안맞는건지... 아니면 잠.잘때 잘 못자는건지.. 목에 담이.걸렸는데요..담 풀어주는 스트레칭 좀 알려주세요

이창우 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.보통은 해당 부위에 스트레칭을 하면 더 심해질 수 있어, 목 부분을 제외한 나머지 부분을 추천드리는데요. 주로 사각근에 대한 스트레칭을 추천드리며, 목을 기준으로 승모근과 흉쇄유돌근 사이에 근육을 가볍게 누르면서 푸는걸 추천드립니다.환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목에 담이 걸린 경우 스트레칭도 좋지만, 일단 따듯한 핫팩같은 걸로 혹은 뜨거운 물을 통한 이완을 먼저 해주시는게 좋습니다. 근육이 경직되어 있는 상태에 강제로 근육을 늘리면 더 긴장을 유발 할 수 있기 때문입니다.먼저 근육을 편하게 마사지 혹은 핫팩을 통한 이완을 해주신 다음 너무 강하지 않은 강도로 스트레칭을 해주시는게 훨씬 효과가 좋을것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~

정유진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.베개 높이가 안맞다면 아래 사진 처럼 베개 높이를 먼저 조절 해보시고, 여유가 된다면 어깨와 등을 많이 펴주시면 좋습니다. 또한 통증부위를 따듯한 찜질로 이완시켜주는것도 방법이며, 통증이 심하다면 병원가셔서 주사치료나, 약물치료 받는게 가장 효과가 좋습니다.

권만순 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.이 동작이 그나마 어깨 스트레칭에 도움이 될 것 입니다. 목 통증의 대부분은 날개뼈의 움직임 저하로 생기기 때문에 날개뼈가 잘 움직여야 통증도 많이 안생깁니다.

최우영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.목이 담이왔을 때, 근육을 이완해주고 찜질을 해주는것이 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 목 주변근육을 엄지로 이완해주시면 도움이될 수 있습니다.스트레칭을 하시게되면 더 통증이 발생할 수 있기 때문에, 찜질을 하시면서 근육을 이완해주고 충분히 쉬시는것이 더 좋을 수 있습니다.

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목에 담이 와서 불편이 있으시군요.잠자리가 불편하시거나 잘못된 자세로 주무시게 되면 목 주변 근육이 과긴장을 하여 담이 올 수 있습니다.온찜질을 해주시는 것이 도움이 되며 마사지나 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.머리를 숙이 때 통증이 있으시다면먼저 머리를 숙여 보시고 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다통증이 오는 각도에서 약간 머리를 들어서 시작하여 머리를 들어 올리며 손은 머리가 올라오지 못하도록 저항을 주면 됩니다.머리를 들 때 통증이 있으시다면머리를 들 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다,통증이 오는 각도에서 약간 머리를 숙인 위치에서 시작하여 머리를 밑으로 숙이며 손은 머리가 숙여지지 않도록 저항을 주면 됩니다. 머리를 옆으로 눕힐 때 통증이 있으시다면통증이 오는 부위로 머리를 옆으로 눕힐 때 어느 각도에서 통중이 오는 지를 체크해 봅니다.통증이 오는 각도에서 약간 반대쪽으로 머리를 눕힌 위치에서 시작하여 목에 통증이 오는 반대쪽으로 목을 옆으로 눕히며 손은 머리가 눕혀지지 않도록 저항을 주면 됩니다.머리를 옆으로 돌릴 때 통증이 있으시다면통증이 오는 부위로 머리를 옆으로 돌릴 때 어느 각도에서 통중이 오는 지를 체크해 봅니다.통증이 오는 각도에서 약간 반대쪽으로 머리를 옆으로 돌린 위치에서 시작하여 목에 통증이 오는 반대쪽으로 돌리며 손은 머리가 돌아가지 않도록 저항을 주면 됩니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.자고일어났을때 목이안돌아간다거나 뻐근한 통증이있다면 베개의 문제일수있습니다! 높이가 너무 높다면 좀 낮은걸로 교체해보시고 그래도 통증이 지속되거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문해보시는걸 권해드립니다!집에서 할수있는방법은 가벼운스트레칭 정도가있는데요 폼롤러를이용해서 근육을 풀어주는것도 효과적이고 괄사나 마사지볼등을 이용해서 근육을 풀어주는것도 좋은방법입니다!간단한 스트레칭방법은 유튜브를 참고해서 할수있는거부터 천천히따라한다면 좋을거같습니다빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다감사합니다~

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목에 담이 발생하였을 때 통증을 완화하기 위한 스트레칭에 대한 정보를 알려드립니다. 일반적으로 견갑거근, 상부승모근, 후두하근에 대한 통증이 발생하지 않는 범위내의 스트레칭과 마사지를 적용하시는 것을 추천드립니다. 단순한 근육뭉침등의 담 증상은 며칠내로 가라앉을 것으로 예상되지만, 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 검진을 받아보시고, 치료를 시작하시는 것이 좋겠습니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.이럴때 단순 근육의 긴장인 경우도 있고 디스크내장증에 의한 연관통인 경우도 있습니다. 디스크 내장증은 디스크 섬유륜 일부 층이 찢어지는 상황을 이야기하는데 이때 디스크를 아물게 하는 경추전만 자세를 유지하지 않으면 디스크 내장증이 여러번 반복되다가 결국 디스크 탈출로 진행하게됩니다. 근육의 긴장이던 디스크 내장증이던 초기에는 별다른 치료 없이도 1-2주면 지나가기 때문에 예전에는 작성자분 같은 상황에서 모두 염좌라고 진단하고 진통제만 주고 경과관찰을 했습니다. 하지만 지금은 목을 굽히지 않는 경추전만을 유지해주는게 매우매우 중요하다는것을 아셔야겠습니다. 근육통이라고 생각하고 목을 굽히는 활동을 계속 하시면 디스크 손상이 더 심해지니까요. 그리고 근육이 원인이라고 생각하고 목을 앞이나 옆으로 스트레칭을 하게되면 디스크가 원인인 경우 디스크 손상을 악화시키는 꼴이 되어버립니다. 그래서 경추전만 자세를 유지한 상태로 근육은 온찜질과 마사지로 풀어주시는게 가장 적절하겠습니다. 아래 링크 들어가보시면 담과 디스크내장증에 대한 개념을 아실 수 있을겁니다. 아래 두번째 영상 보시면서 목 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.  https://www.youtube.com/watch?v=FcTsKDPHRSI&t=1s

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.담을 푸는 스트레칭을 통해 긴장을 완화하고 통증을 줄일 수 있어요 먼저 목을 돌려주세요 편안한 자세로 앉거나 서서 목을 천천히 돌립니다. 또 옆으로 기울이기 해주면서 승모근 라인을 풀어주시고, 두 손을 뒤에서 깍지 껴 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖힙니다. 이때 목은 자연스럽게 위를 향하게 해주시길 바랍니다. 스트레칭을 할 때는 부드럽게 움직이고 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋아요!

이호진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.담이 걸리셨다면 한 쪽 방향으로 고개를 돌리거나 젖히는 것이 불편하실 텐데 억지로 풀려고 하시거나 강한 스트레칭을 하신다면 오히려 더 통증을 자극해서 더 아프실 수 있습니다. 자고 일어난 상태에서는 몸의 근육들이 경직이 되어 있는 상태여서 더 움직이는게 불편하실 텐데 통증이 없는 범위에서만 조심스럽게 일상생활하시면서 오후쯤에 몸이 전반적으로 풀리게 되면 고개 돌림이나 젖힘이 조금 나을 수 있습니다. 그 때 통증이 없고 가능한 범위에서 조금씩 스트레칭을 해주시면서 서서히 풀어나가시는 것을 권해드립니다. 자연스럽게 시간이 지나면 풀리기는 하지만 지속되고 팔의 저림이나 어깨 결림과 같은 통증이 심해지시면 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다. 위와 같은 스트레칭을 목에 부담이 없는 선에서 가볍고 천천히 스트레칭을 해주시면 도움이 되실 수 있습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목을 옆으로 기울여주는 스트레칭입니다방법은편안한 자세로 앉아서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 기울이고 반대손으로 오른쪽 머리를 살짝 늘려주며 승모근 스트레칭을 해주세요 20초정도 지속해주시면됩니다같은 앉은자세에서 고개를 왼쪽 오른쪽 천천히 돌리면서 움직임을 만들며 혈액순환을 촉진해 통증을 완화시켜줍니다어깨를 천천히 으쓱으쓱하며 수축이완을 해주시는것도 도움이 됩니다마지막으로 가슴근육도 스트레칭 해주시면 좋은데 두팔을 뒤로하고 손을 맞잡은 후 가슴을 앞으로 쭈욱 밀어줍니다가슴과 어깨가 열리는 느낌이 난다면 맞습니다위의 스트레칭동작을 꾸준히 해주시고 폼롤러도 집에 있으시다면 근육을 풀어주시면 도움이 됩니다그리고 평소에도 목이 꾸준히 안좋으셨다면 스트레칭이나 베개의 변경으로도 좋아지지않을수있으니 근처에 정형외과에 내원하셔서 정확한 진단을 받는것도 권해드립니다

임종현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.담을 푸는 스트레칭은 일단은 목 움직임이 제한이있기때문에 지금은 스트레칭을 하기보다 얼음찜질을 15~20분간 꾸준히 해주시는것이 좋습니다. 그리고 전거근강화운동을 해주시면 목의 안정성에 도움이됩니다. 평상시에 목 움직일때 통증이 없을땐 통증없는범위내에서 승모근 스트레칭을 해주시면 도움이됩니다. 베개나 잠자는자세보다 평상시 근무하실때 자세를 얼마나 잘 잡고 목에 근긴장도를 높이지않는것이 중요하고 그 긴장도가 잠잘때까지 지어지므로 잠자는사이에 나빠지기보다 그날 낮~밤까지 얼마나 목에 힘을많이줬냐에따라 그다음날 자고일어나서 목의 증상과 연관이있습니다.

신지환 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.목에 담이 결리는것은 일단 목주변 근육이 매우 안좋다는것의 결과이기도 합니다.일단 담이 걸렸을땐 무작정 스트레칭보다는목이 못돌아가는 지점에서 (예를 들어 왼쪽으로 고개를 돌릴때)못돌아가는 지점보다 조금 덜가서  손으로 관자돌이를 막고 손과 머리가 움직이지 않게 힘주는 방법을 해보시는것을 추천드립니다.

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.평소 근육의 긴장도가 높아서 담이 걸릴수있습니다.상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 후두하근 등을 스트레칭해주시길 바랍니다.다만 현재 담이 걸린지 별로 안됐다면 찜질, 파스와 이완제 복용(부작용 없을시), 충분한 휴식을 권하며 좀 회복이 됐다면 가벼운 마사지와 스트레칭을 추천드립니다^^

재활·물리치료

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