테니스나 베트민턴은 한쪽 팔을 사용하는 운동인데 오히려 팔통증을 심화시킬까요?
지인분이 베드민턴 배우러 다니자고 합니다. 살도 빠지고 활력도 생기고 몸도 가벼워졌다고 하네요.
저는 오른 팔이 잘 안 올라가서 치기가 힘들 거 같다고 하니 자꾸 써야 팔도 부드러워지고 굳지 않는다고 하던데
팔에 통증 있는 사람이 위와 같은 운동을 하는 자체가 좋은 건지 모르겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔에 통증이 있으시다면 무리한 스포츠 활동이나 운동이 팔 주변 근육이나 주변 조직의 손상을 유발하거나 증상이 더 심해 질 수도 있습니다.
운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭이나 가벼운 운동부터 시작하여 점차적으로 운동 강도를 늘려가시는 것이 좋습니다.
통증이 있으시다면 정형외과에서 정확한 진단과 적절한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 없는 범위 내에서라면 크게 문제가 되지는 않겠지만, 운동 시 통증이 자주 발생하거나 운동 이후에 통증이 점차 심해진다면 좋은 방향이라고 보기는 어렵습니다.
치료가 필요한 질환인 경우도 있으므로, 운동보다 먼저 병원에서 정확한 상태를 확인하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
통증 있는 팔로 “배드민턴을 바로 시작하는 건 권장되지 않습니다.“
”써야 풀린다“는 말은 “통증 없는 가동범위 내“에서만 맞는 애기예요.
지금처럼 팔이 잘 안 올라가면 “회전근개.충돌증후군“ 악화 위험이 큽니다.
먼저 “가벼운 재활운동으로 가동범위 회복 -> 이후 라켓 운동“이 안전합니다.
항상 무리하지 않게 안전히 해주세요!! 감사합니다~^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금 오른팔이 잘 안 올라가고 통증이 있는 상태라면 테니스/배드민턴은 오히려 통증을 악화시키는 경우가 더 많습니다. 특히 배드민턴은 생각보다 어깨를 머리 위로 올리는 동작(오버헤드), 빠른 스윙, 순간적인 힘이 반복돼서, 회전근개염/충돌증후군/오십견 초기 같은 상태에서는 통증이 쉽게 심해져요. 여기서 중요한 건 아픈 방식으로 쓰는 게 아니라, 통증을 유발하지 않는 범위에서 재활 운동으로 써야 한다는 점이에요. 통증 있는 상태에서 라켓 스포츠를 시작하면 대부분은 좋아지기보다 염증이 더 올라가거나, 힘줄이 더 상해서 밤에 아픈 단계로 가는 경우가 많습니다. 먼저 어깨가 편하게 올라가는 가동범위 + 회전근개 근력을 어느 정도 회복한 뒤에(보통 4~8주 이상) 아주 가볍게 시작하는 게 안전합니다. 만약 꼭 같이 하고 싶다면 오버헤드 금지(머리 위로 치는 동작 금지),
다음날 통증이 늘면 무조건 쉬어줘야합니다. 지금 상태에서는 배드민턴 대신 걷기, 실내자전거, 하체 위주 근력운동 + 어깨 재활운동이 훨씬 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
통증의 원인에 따라서 이야기가 달라집니다.
팔이 잘 안올라간다고 하셨는데 아마도 어깨의 가동범위가 떨어진 상황일 가능성이 높아보입니다.
이 경우에 가장 흔한 원인 두가지가 오십견과 회전근개증후군입니다.
오십견인 경우에는 이야기하신것과 같이 통증을 이기고 관절가동범위 운동을 해주는게 도움이 되기 때문에 베드민턴을 치는 동작을 통해서 좋아질 수 있는 부분이 있겠습니다. 하지만, 회전근개증후군이라면 오히려 더 심해질 수 있습니다.
어깨 통증이라고 다 같은 상태가 아닌거죠. 반드시 이런 결정을 하기 전에 통증이나 가동범위 감소의 원인이 뭔지 정확한 진단 후에 결정을 하시는게 바람직 하겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지인분 말씀대로 팔을 써야 움직임이 부드러워지고 굳지않는건 맞지만 이 부분은 어깨 질환이 없고 건강한 사람의 기준입니다.
현재 질문자님의 상태와 같이 팔에 통증이 있고 잘 안올라가는 경우 무리하게 운동을 하거나 억지로 움직이다보면 주변 근육의 손상이 나타나거나 현재 통증이 극심해질 수 있기에 주의가 필요합니다.
질문자님의 어깨 상태를 정확히 알 순 없지만 현재와 같은 상황에선 운동보단 꾸준한 치료와 관리가 필요하며 병원에서 알려주는 운동을 해보시길 추천드립니다^^