지인분이 베드민턴 배우자고 합니다. 어깨가 불편한데 한쪽으로만 하는 운동이 어깨운동이 될까요?
오른쪽 어깨가 완전히 만세가 안됩니다. 오십견인지 팔을 많이 써서 그런지 모르겠지만 왼쪽은 만세가 되는데 오른팔은 일자로 펴지지가 않습니다. 지인분이 자꾸 베드민턴 배우러 다니자고 합니다. 칼로리 소모가 많아서 살빼기 좋다고 하네요. 저는 무릎도 안 좋고 어깨도 안 좋은데 이런 운동이 도움이 될까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오른쪽이 만세가 안 되면 "유착성 관절낭염"이나 회전근개 문제 가능성이 큽니다.
이 상태에서 "배드민턴은 어깨.무릎 모두에 부담"이 커서 악화될 수 있어요.
지금은 "통증 범위 내 스트레칭.재활운동"과 가벼운 "실내자전거/수중운동"이 더 안전합니다.
먼저 정형외과 진료로 원인 확인 후 "회복 단계에 맞춰 운동 선택"하세요.
스트레칭이나 재활운동 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~~^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
초반에는 부상위험이 있으므로 어느정도 운동강도를 조절하고 부상예방에 주의를 기울이시는 것이 좋겠습니다.
배드민턴과 같이 활동량이 많은 운동은 근력 및 유산소 운동에 도움이 될 수 있는데요, 어깨 움직임 범위가 근골격계 질환이나 통증에 의해 제한된다면, 운동 이전에 병원진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
비만증이 있으며 어깨와 무릎 관절이 안 좋은 분의 경우 베드민턴 운동은 질환을 악화 시킬 수 있습니다.
정확한 원인의 진단을 위해 정형외과 진료를 먼저 받고 무릎 관절에 부담이 적은 자전거 타기나, 수영장 또는 평지에서 걷기 운동과 함께 식단 관리를 통해 체중을 감량 해 볼 것을 권합니다.
안녕하세요. 백승철 의사입니다.
결론부터 말씀드리면, 지금 상태에서 베드민턴처럼 한쪽 팔을 반복적으로 쓰는 운동은 어깨 건강에도, 무릎에도 도움이 되기보다는 악화시킬 가능성이 더 큽니다. 특히 오른쪽 어깨가 만세 동작이 안 되는 상태라면 권하지 않습니다.
오른쪽만 만세가 안 되고 각도가 제한되어 있다면, 가장 흔한 원인은 오십견(유착성 관절낭염) 초기 또는 회전근개 기능장애입니다. 이 단계에서는 “많이 써서 풀어야 한다”는 생각이 오히려 독이 됩니다. 통증을 참고 반복 사용하면 관절낭과 힘줄에 미세 손상이 누적되어, 회복 기간이 더 길어질 수 있습니다. 왼쪽은 괜찮고 오른쪽만 안 되는 점도 전형적인 양상입니다.
베드민턴은 생각보다 어깨에 매우 편측적인 운동입니다. 스매시, 클리어, 드라이브 동작에서 팔을 머리 위로 빠르게 반복 사용하고, 몸통 회전과 점프가 함께 들어갑니다. 이미 가동범위가 제한된 어깨에서는 통증을 참고 치게 되고, 그 과정에서 어깨뿐 아니라 목과 견갑대까지 연쇄적으로 긴장이 생깁니다. “어깨 운동이 된다”기보다는 문제 있는 어깨를 혹사시키는 운동에 가깝습니다.
무릎 측면에서도 주의가 필요합니다. 베드민턴은 짧은 거리에서 급정지·급회전이 많아, 무릎 관절에 순간 부하가 반복적으로 걸리는 운동입니다. 이미 무릎 통증이 있는 상태라면 체중 감량 목적이라 해도 위험 대비 효율이 좋지 않습니다.
지금 단계에서 가장 좋은 순서는, 어깨의 정확한 원인부터 확인하고 가동범위를 회복시키는 것입니다. 정형외과에서 진찰을 받고 필요하면 어깨 X-ray나 MRI로 오십견인지, 회전근개 문제인지 구분하는 것이 우선입니다. 그다음에 통증 범위 안에서 하는 스트레칭과 재활운동이 먼저이고, 그 후에야 운동을 확장하는 것이 맞습니다.
체중 감량 목적이라면 베드민턴 대신 무릎과 어깨에 부담이 적은 운동이 훨씬 안전합니다. 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영 중에서도 팔을 무리하게 들지 않는 보행 위주의 수중운동, 혹은 하체 중심의 근력운동이 실제로는 더 지속 가능하고 부작용이 적습니다.
정리하면, 지금은 “운동을 안 해야 할 상태”가 아니라 “운동의 종류를 가려야 할 상태”입니다. 베드민턴은 나중에 어깨 가동범위가 회복된 뒤에 고려해도 늦지 않습니다. 지금 무리해서 시작하면, 살은 빠지기 전에 어깨부터 더 굳어질 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 오른손잡이 이신데 오른쪽 어깨가 안올라가는 상태에서 베드민턴을 하시게되면 어깨의 과사용 및 관절 가동범위가 제한 된 상태이기에 부상이 나타날 수 있기에 추천드리지 않습니다.
지금과 같이 어깨와 무릎이 좋지않은 상태에선 우선 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받고 차후 운동을 시작하시길 추천드립니다.
현재로썬 질문자님은 어깨관절가동범위, 어깨 및 무릎 통증 치료 등을 우선순위를 두시고 치료를 받으시고 운동을 하시길 바랍니다^^