아직 학생인데 허리가 아파요ㅠㅠㅠㅠ

Question

허리가 아픈데 자세때문인지 뭔지 잘 모르겠는데 등중간 쪽이 아파요 왜 그러는지 아시거나 뭐때문인지 알려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

신미소 · Accepted Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.학생나이라면 대부분은 오뢔 앉아있는자세, 구부정한 자세, 가방 무게 같은 생활습관때문에 등,허리 근육이 긴장해서 생기는 통증인 경우가 많습니다. 특히 등 중간이 아픈 경우는 척추 자체문제보다는 근육피로일 가능성이 더 흔합니다. 공부할때 몸을 앞으로 많이 숙이거나 한쪽으로 기대는 습관이 있으면 통증이 더 잘생길수 있습니다. 가볍게 스트레칭을 자주해주고 의자에 앉을때 허리를 세우도 등받이를 사용하는것이 도움이 됩니다. 무거운 가방을 한쪽으로만 메는 습관도 피하는것이 좋습니다!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.장시간 의자에 앉아 있거나 목과 허리를 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관, 무거운 가방을 메는 등 허리에 무리한 부하를 주는 활동으로 인하여 허리 주변 근육에 근피로가 쌓였거나 허리염좌, 허리디스크 등 요추질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.학생 이여도 허리가 아플 수 있으며 여러가지 원인에 의해서 그럴 수 있습니다.오래 앉아 있는 습관이나 또는 평소 올바르지 않은 자세 또는 공부나 컴퓨터 스마트폰의 사용이 많거나 무거운 가방을 한쪽으로 메는 습관이나 운동 후 근육통등으로 인해서 허리 통증이 발생할 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증이 2주이상 지속되시거나 밤에 잘 때도 아프거나 기침이나 재채기 할때 심하게 아프고 다리의 저림이나 감각의 이상 척추가 휘어 보이거나 넘어지거나 다친 뒤 부터 아프고 열이나거나 체중의 감소등 이상 증상이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

강한솔 · Answer

10대 학생인데 등 중간이 아프다면, 자세 문제가 가장 흔한 원인입니다.

공부할 때 오래 앉아있거나, 스마트폰을 고개 숙이고 보거나, 책가방을 한쪽으로만 메는 습관이 있으면 등 중간 흉추 주변 근육에 피로가 쌓입니다. 특히 흉추 중간 부위는 라운드숄더나 굽은 자세에서 가장 긴장이 집중되는 위치예요.

통증이 앉아있을 때 심해지고 움직이거나 스트레칭하면 좀 나아지는 패턴이라면 자세와 근육 문제일 가능성이 높습니다. 반대로 움직임과 무관하게 계속 아프거나, 밤에 누워있을 때도 아프거나, 최근 체중이 빠졌다면 다른 원인일 수 있어서 병원에서 확인받는 게 좋아요.

일단 1시간 공부하면 한 번씩 일어나서 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴주는 스트레칭을 해보시고, 의자에 앉을 때 등받이에 허리를 붙이는 자세를 의식적으로 연습해보세요. 책가방은 양쪽으로 메시는 게 좋습니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.한창 공부하느라 바쁜 시기에 허리가 아프면 집중력도 떨어지고 마음까지 지치기 마련입니다. 학생분들은 책상 앞에 앉아 있는 시간이 워낙 길다 보니 자신도 모르게 자세가 흐트러지기 쉽고, 이로 인해 척추 주변 근육과 인대에 과도한 무리가 가는 경우가 정말 많아요. 아직 성장기인 만큼 뼈와 근육이 유연하면서도 외부 자극에 민감할 수 있어 적은 하중에도 통증이 쉽게 유발될 수 있습니다.평소 앉아 있을 때 엉덩이를 의자 안쪽으로 깊숙이 넣고 등받이에 허리를 기댈 수 있도록 신경을 써보세요. 무엇보다 가장 중요한 처방은 50분 정도 공부에 집중했다면 반드시 5분은 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주는 것입니다. 굳어진 허리 근육을 이완시키는 것만으로도 통증의 상당 부분을 줄일 수 있고 원활한 혈액 순환에도 큰 도움이 된답니다.혹시라도 통증이 허리에만 머물지 않고 다리 쪽으로 뻗치거나 감각이 저린 느낌이 든다면 전문가를 찾아가 상태를 정확히 확인해보는 것이 안전합니다. 틈틈이 걷기 운동을 병행하며 허리를 지탱하는 코어 근육을 조금씩 길러주면 장기적으로 건강한 수험 생활을 이어가는 데 든든한 밑거름이 될 거예요.감사합니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.자세 이외에도 근육이나 일상생활습관에 영향을 받거나 근골격계질환에 의해서 발생할 수 있는데요, 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

김지우 · Answer

안녕하세요. 김지우 의사입니다.가능성은 꽤 좁혀서 볼 수 있다. “등 중간~허리 통증”이 10대 학생에서 나타날 때는 대부분 구조적 질환보다는 기능적/자세성 원인이 중심이다.가장 흔한 원인: 자세 + 근육 피로장시간 앉아 있는 생활(수업, 스마트폰, 컴퓨터)이 있으면 등 중간부(흉추 주변)와 허리 기립근이 지속적으로 긴장한다.이 경우 특징은 다음과 같다.오래 앉아 있으면 점점 아픔일어나서 움직이면 완화한쪽 또는 가운데가 뻐근하거나 당김 느낌성장기 영향 (10대 특유)성장 속도가 빠르면 뼈 성장에 비해 근육·힘줄이 상대적으로 짧아져서 쉽게 긴장한다.그래서 “자세가 조금만 무너져도” 통증이 잘 생긴다.운동 부족 + 코어 약화복부/허리 근육이 약하면 척추를 안정적으로 못 잡아서 등 중간이 대신 과부하를 받는다.특히 오래 앉아 있는 학생에서 흔하다.의심해볼 만한 구조적 문제 (빈도는 낮음)다만 아래가 있으면 확인이 필요하다.한쪽 어깨/허리 높이가 다름점점 심해지는 만곡(척추측만 가능성)가만히 있어도 지속 통증밤에 깨는 통증드물지만 체크할 것운동 후 급격한 통증 → 근육 염좌넘어짐/충격 이후 통증 → 외상다리 저림 동반 → 신경 문제 가능정리하면, 현재 설명만 보면 “자세 + 성장기 + 근력 부족” 조합 가능성이 가장 높다.간단한 해결 방향30~40분마다 1~2분 일어나기가슴 펴는 스트레칭 + 등 펴기 운동플랭크 같은 코어 운동 주 3~4회스마트폰 고개 숙이는 시간 줄이기통증이 2~3주 이상 지속되거나 점점 심해지면, 정형외과에서 자세/척추 정렬(특히 측만 여부) 한 번 확인하는 게 안전하다.