의료상담
최고로산뜻한소금
허리 통증이 심해서 너무 힘들어요 뭐가 문제일까요
성별
남성
나이대
20대
지금은 22살 현역 군인입니다
중학생때 허리를 삐끗하거 나서 일상 생활 하면서 자주 왼쪽 아래부분 허리가 많이 아픕니다 병원갔을때는 디스크는 아니고 근육이 뭉친거라고 하는데 그게 심해서 아플때는 앉아있어도 아픕니다 유연성문제일까요 아니면 보강운동같은 방법이 있을까요
6개의 답변이 있어요!
중학생 때 다친 이후로 한쪽 허리가 반복적으로 아프고, 오래 앉아있어도 통증이 생긴다면 단순 “근육 뭉침”만으로 끝나는 경우도 있지만, 실제로는 만성 요추 주변 근육 불균형이나 후관절·천장관절 문제, 초기 디스크성 통증이 섞여 있는 경우도 꽤 있습니다.
특히 말씀하신 “왼쪽 아래 허리”는 허리 근육 자체뿐 아니라 골반 주변 구조물 영향도 많이 받습니다. 군 생활처럼 오래 서있기, 군장, 달리기, 행군이 반복되면 증상이 더 잘 악화됩니다.
현재 설명만 보면 가능성 있는 원인들은 다음 정도입니다. 요추 주변 근육 불균형 햄스트링·고관절 유연성 저하 코어 근육 약화 자세 문제 천장관절 통증 초기 디스크 자극
병원에서 디스크가 아니라고 들었더라도, 초기에는 영상에서 애매하거나 근육성 통증처럼 보이는 경우도 있어서 “통증 양상 변화”를 같이 봐야 합니다.
특히 아래 증상이 있으면 다시 정형외과·재활의학과 평가를 권합니다. 다리 저림 엉덩이부터 다리로 뻗치는 통증 기침할 때 악화 근력 저하 허리 숙일 때 심한 통증 야간통
유연성 문제는 실제로 영향이 큽니다. 햄스트링과 고관절이 굳으면 허리에 부담이 집중됩니다. 하지만 무작정 허리 스트레칭만 하는 것보다 “코어 안정화 + 고관절 유연성” 같이 가야 도움이 됩니다.
오히려 허리를 과하게 꺾는 운동은 악화시키는 경우가 많아서 조심해야 합니다. 보통 도움이 되는 건 다음 계열입니다. 걷기 플랭크 변형 운동 브릿지 운동 고관절 스트레칭 햄스트링 스트레칭 맥켄지 운동 일부
반대로 윗몸일으키기 과다, 무거운 데드리프트식 운동, 갑작스러운 허리 회전은 통증을 키울 수 있습니다.
22살인데 오래 지속되는 통증이라면 “그냥 뭉친 거겠지” 하고 넘기기보다 재활의학과에서 자세·골반 정렬·근력 평가까지 받아보는 게 실제로 도움이 되는 경우가 많습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
유연성 부족도 영향은 있지만, 오래 반복된 허리 통증은 코어약화,골반 불균형,한쪽 근육 과긴장 때문인 경우가 많습니다. 특히 군 생활처럼 오래 서있고 무거운 장비 메면 허리 주변 근육이 더 쉽게 뭉쳐요. 무리한 허리 스트레칭보다는 플랭크, 브릿지, 멕길 컬업 같은 코어 안정화 운동이 도움 될 수 있습니다. 통증이 오래 지속되거나 다리 저림,힘빠짐이 있으며ㅐㄴ 다시 정형외과나 재활의학과에서 MRI 상담 받아보는 것도 좋아요. 빠른 쾌유 부탁드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순 근육통보다는 만성적인 허리 불균형이나 약화가 같이 있을 가능성이 있습니다. 디스크가 아니더라도 작은관절이나 인대, 골반 정렬 문제로 비슷한 통증이 생길수 있습니다. 유연성 부족도 영향을 주지만 더 중요한건 허리를 잡아주는 복부,둔근 강화입니다. 통증이 있을땐 무리한 스트레칭보다 가벼운 코어강화운동(브릿지,프랭크 등)이 도움됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
22살 현역 군인이시고 중학생 때 허리를 삐끗하고 나서 일상생활을 하면서 자주 왼쪽 아래 부분 허리가 아프고 불편하다면 이는 근육이 뭉치것일 수도 있지만 아닐 수도 있습니다.
여러가지 문제를 의심해볼 수 있으며 골반의 불균형이나 코어 근육의 약화 햄스트링의 뻣뻣함 및 자세의 보상으로 인한 만성통증일 수 있으며 유연성만의 문제라기 보다는 허리의 안정성 부족으로 인해서 그럴 것으로 생각됩니다.
적절한 안정화 운동이 중요할 것으로 생각되며 허리의 안정성에 관여하는 코어 근육에 대한 강화운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 천천히 강도를 올려가면서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
압통 부위에 대한 마사지나 스트레칭, 허리에 발생하는 부담을 줄이기 위해 고관절을 강화할 수 있는 클램쉘이나 사이드 플랭크, 스쿼트나 런지와 같은 운동을 시도해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요.
허리가 많이 아프시면 일상생활이 정말 고통스러우실 것 같아 걱정이 큽니다.
통증은 주로 무리한 활동이나 잘못된 자세 때문에 발생하지만, 디스크나 근막의 염증이 원인일 수도 있어요.
충분한 휴식을 취하시고, 통증이 계속된다면 꼭 가까운 병원을 방문해 정확한 검사를 받아보시는 것이 안전합니다.
평소에 무리가 가지 않는 선에서 가벼운 스트레칭을 꾸준히 하시는 것도 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.
감사합니다.