유연성 기르는운동 어떤게 가장 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

안녕하세요 약간달달한허니벌꿀 입니다

나이들면서 유연성이 많이 안좋아져 생활하는데 많은 불편함이 있어요. 유연성을 기르기에 가장 좋은 방법은 어떤게있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

유연성 향상을 위해서는 평소 통증이 없는 범위에서 걷기 등 유산소 운동이나 스트레칭 운동, 가벼운 저항운동으로 신체 균육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가장 좋은 방법은 특정 한 동작보다 전신을 꾸준히, 천천히 늘려주는 스트레칭을 반복하는것입니다. 특히 햄스트링, 과관절, 종아리, 어깨/등처럼 자주 굳는 부위를 중심으로 매일 조금씩 풀어주는것이 중요합니다. 대표적으로는 전굴스트레칭, 고양이-소자세, 벽 짚고 종아리 늘리기 같은 기본 동작이 효과적입니다. 운동 전보다는 샤워 후나 운동 후처럼 몸이 따뜻할때 하면 근육이 더 잘 늘어납니다. 처음부터 무리해서 늘리기보다는 당기는 느낌이 있지만 통증이 없는 정도 20~30초 유지하는것이 안전합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

동적인 스트레칭과 정적인 스트레칭을 병행하는 것이 좋은데요, 몸을 움직이며 스트레칭 하는 방법과 눕거나 앉은 상태에서 지긋이 시간을 두고 하는 스트레칭 방법을 같이 적용해주시는 것이 좋습니다.