건강관리
유산균을 복용하게 되면 신체에 일어나는 현상?
안녕하세요!
최근들어 유산균을 복용하려고 하는데 유산균 복용시 신체의 변화나 아니면 복용간 주의해야할 사항은 어떤것들이 있나요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
유산균을 복용하면 장내 유익균 비율이 높아지면서 배변 활동이 원활해지고 면역력이 증가합니다.
처음 복용할 때는 일시적으로 가스가 차거나 배가 더부룩할 수 있지만 대부분 며칠 내 적응됩니다.
항생제를 함께 복용 중이라면 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 효과의 측면에서는 아침에 공복상태에 드시는 것이 좋습니다.
요즘에는
제품별로 균주와 함량, 기능이 다르므로 목적에 맞는 제품을 선택해 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
감사합니다
채택된 답변안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
유산균을 복용하면 장내 균형이 개선되면서 배변이 규칙적으로 바뀌거나 변비,설사가 완화될 수 있습니다.
처음 복용할 때는 가스가 차거나 복부 팽만감이 일시적으로 나타날 수 있지만 대부분 적응되면 줄어듭니다.공복 또는 식후 중 제품 설명에 맞춰 복용하는 것이 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
항생제를 함께 복용 중이라면 최소 2시간 이상 간격을 두는 것이 좋습니다.유산균을 복용하면 장내 유익균이 증식하며 소화와 원활한 배변 활동을 돕고 면역 세포의 약 70%가 집중된 장 건강을 개선하여 전반적인 면역력을 높여주지만, 초기 적응 과정에서는 가스나 복부 팽만감이 일시적으로 나타날 수 있으므로 자신의 몸 상태를 세심히 살피며 꾸준하게 섭취하는 것이 중요합니다.
복용 시에는 위산의 영향을 최소화하기 위해 가급적 공복에 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 생존율을 높이는 데 효과적이며, 당분이 많은 식단보다는 유익균의 먹이가 되는 식이섬유를 충분히 병행해야 효과가 극대화되므로 기저질환이나 특이 체질이 있다면 반드시 전문가와 상의 후 섭취량을 조절해야 합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
유산균을 복용하면 좋은 점들이 많은데요,
장내 유익균이 늘어나 변비가 완화되고 규칙적인 배변에 도움이 되며 소화 기능과 면역력 강화 등에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 초기 1~2주 동안은 장내 환경 변화로 가스가 차거나 복부 팽만감이 나타날 수 있고, 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
일부 유산균은 냉장 보관이 필요하고, 유산균은 꾸준히 2~4주 이상 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.
또한 대부분 유산균은 공복에 섭취하면 위산에 노출되어 일부가 사멸할 수 있어, 식사 직후 30분 내 섭취가 권장됩니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
유산균 복용을 계획 중이시군요. 유산균(프로바이오틱스) 섭취시 기대할 수 있는 변화, 주의사항을 정리해서 소개해 드리겠습니다.
[신체 변화]
유산균을 복용하면 장내 유익균이 증식해서 배변 활동이 원활해지고, 면역 세포의 70%가 집중된 장 건강이 개선되어 전반적이 면역력이 높아질 수 있습니다. 복용 초기엔 장내 환경이 재편이 되며 일시적으로 보면 가스, 복부 팽만감, 설사가 나타날 수 있으나 자연스러운 적응 과정이랍니다.
[유의할 점]
위산에 의한 사멸을 줄이기 위해서는 가급적 아침 공복에 충분한 물과 같이 드시는 것이 효과적이랍니다. 유산균이 장에 안착하려면 시간이 필요해서 최소 3개월 이상 꾸준히 매일 복용해주셔야 효과를 체감할 수 있습니다.
유산균 먹이인 프리바이오틱스(식이섬유, 올리고당)를 함께 섭취하시면 장내 정착률이 더 높아집니다. 만약 항생제를 복용 중이시면 유산균이 사멸할 수 있어서 2시간 이상 간격을 두고 드시는 것이 필요합니다. 균수가 많은 제품보다 유통기한까지 잘 살아남는 보장균수(100억 이상)를 확인해주시고, 균주 8~12가지 조합이나, 맞는 단일 균주를 선택하셔서 균의 활성도를 위해 냉장 보관 여부를 체크해주시면 효과적으로 장 건강을 관리 하실 수 있겠습니다.
면역력이 낮거나 기저질환의 있는 경우는 약사 선생님 상담이 필요합니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.