어깨 통증은 어찌해야할까요 23살입니다
23살.. 이지만 23년동안 정말 운동을 안했습니다 체육시간 당연히 참여안했구요.
그러다 보니 이나이에 벌써 친구들보다 어깨아프다 무릎아프다 허리아프다 소릴 많이 합니다.
그래서 최근 오빠를 따라 운동하려했는데 오빠가 한번만 해보라고 해서 3키로 아령을 자주쓰는 오른손으로 들고 어깨운동을 했는데 찌릿 했지만 오빠가 원래 그런거라고 어깨쓰는데 당연히 아픈거라 해서 그렇구나 하고 말았습니다.
하지만 하루가 지나고 엎드려 폰을 하는데 오른쪽 어깨만 찌릿했습니다.
현재 여행때문에 3주내로 눈바디로 봣을때 살을 빼려고 노력중이구요.. 운동도 체력때문이라도 해야하고 알바도 해야하는데..쉬기만 해야할까요?
평소에도 너무 엎드려있으면 어깨가 쓰시거나 찌릿 한적이 가끔있긴 합니다.
어떻게해야할까요?
돈도 별로 없어서 병원은 못가구요..돈벌려면 알바해야하는데...지금 어떻게 해야할지 모르겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이고 핸드폰을 보거나 엎드려 핸드폰을 보는 자세는 목과 어깨에 무리한 부하를 주어 통증이나 목디스크 등 경추질환을 유발 할 수도 있습니다.
갑작스러운 무리한 저항은동은 근육이나 인대, 힘줄 등 주변조직 손상을 유발 할 수 있기 때문에 조심하시는 것이 좋습니다.
평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 저항 부터 점차적으로 저항을 늘려가며 근력을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
말씀만으로 보면 급성 근육·힘줄 과사용으로 인한 경미한 견봉하충돌 증상이나 회전근개 주변 근육 염좌 가능성이 가장 흔합니다. 23세에서 구조적 파열 가능성은 낮지만, 반복 자극을 계속 주면 악화될 수 있습니다. 아래는 비용 안 들고 바로 적용 가능한 기본 관리입니다.
1. 당장은 강도 높은 운동 중단
3~7일은 통증을 유발하는 동작(무게 들기, 팔을 머리 위로 올리기)을 피하는 것이 안전합니다. “찌릿”한 느낌이 반복되면 미세 손상이 진행 중일 수 있습니다.
2. 냉찜질
통증이 생긴 지 며칠 안 된 급성기라면 1회 10분 정도로 매일 3회 정도 냉찜질이 더 적절합니다.
3. 엎드린 자세 금지
엎드려 폰 보는 자세가 어깨 전방을 눌러 충돌을 더 악화시킵니다. 가능하면 기대서 보거나 누워 보되 팔을 몸에 붙인 중립 자세 유지.
4. 통증 없는 범위에서의 가벼운 스트레칭
: 아프지 않은 범위에서만 시행.
– 벽 짚고 가슴 앞쪽(대흉근) 늘리기
– 어깨 뒤쪽(후면삼각근) 가볍게 당기기
통증 유발 시 즉시 중단.
5. 알바는 가능
무거운 물건 반복 들기만 피하면 대부분은 일상생활·가벼운 업무는 가능합니다.
6. 14kg 이하도 들기 힘듦
이런 증상이 지속되면 회전근개 염증이 남아 있다는 뜻이라 진료가 권장됩니다. 동네 정형외과에서 진찰만 받는 비용은 비교적 크지 않은 편입니다.
결론
지금은 “운동을 계속할지 vs 쉬어야 하는지”의 문제라면,
통증이 가라앉을 때까지 일단 3~5일 회복 → 이후 통증 없는 범위에서 가벼운 운동 재개가 가장 안전합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
병원에 갈 상황이 여의치 않다면 가벼운 스트레칭과 맨몸 운동, 온찜질 등으로 통증 관리해 주는 것이 좋겠습니다. 가급적이면 통증이 나타나는 자세는 피해주시고 무거운 물건을 들거나 충격이 가해지는 행위는 피하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨통증이 지속적으로 반복된다면 MRI와같은 정밀검사를받아보는것이 도움이될수있습니다
가까운 종합병원이나 정형외과로 방문해 전문의와 상담을받아보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받는것이 중요한데요
보통은 충격파나 도수치료, 물리치료등을통해서 호전될수있습니다 감사합니다!
안녕하세요. 물리치료사입니다.
어깨통증을 호소 하시는군요 잘못된자세나 운동에의해 통증이 발생 할 수 있습니다 자세를 바르게 하시고 가까운 병원을 방문해주세요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 운동을 하면서 어깨에 무리가 갔을 가능성이 높습니다.
당분간은 해당 부위에 자극을 주는건 피하시고 무리하게 움직이는건 삼가하시길 바랍니다.
또한 열감과 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시고 열감과 붓기가 없다면 온찜질을 해주면서 휴식을 취하시길 바랍니다.
만약 지금과 같은 통증이 지속되거나 악화가 됐을 땐 병원에 내원하셔서 빠른 시일내에 치료를 받는것이 치료 기간, 치료 비용에 대한 부담이 줄 수 있으니 상태에 따라 병원에 내원하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일단 현재 어깨가 찌릿하고 엎드려서 스마트폰을 많이 사용하시고 엎드리면 어깨에 통증이 있다면, 일단 통증이 발생하는 자세나 증상은 피해주시는게 좋으며 과도한 스트레칭은 피해주시는게 좋습니다.
일단 충분한 휴식 및 안정을 취해보시고 통증이 완화된 이후에 가벼운 스트레칭 및 보강운동등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 1주 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일시적으로 찌릿한 통증이 발생한 것이라면 크게 문제가 되는 것은 아닐 수 있지만, 증상이 오래지속되거나 점차 심해지는 것이라면 병원에서 진료는 받아보시는 것이 좋습니다.
운동을 할 때에는 근육에 가해지는 부하로 인해서 통증이 나타날 수 있는데요, 대부분 크게 문제가 나타나는 것은 아니지만 증상이 오래 지속되는 경우에는 부상이 발생하거나 주변 신경을 자극하는 경우에 의해서 발생하기도 합니다.
가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 해주시는 것이 증상완화에 도움이 될 수 있고, 운동은 갑작스럽게 하는 것 보다 천천히 가벼운 운동부터 시작해보시는 것이 좋습니다.