단백질은 보통 어느정도 먹어주는게 좋을까요?
최근에 살이 많이 찌면서 다이어트를 하면서 운동을 병행하려고 하는데 단백질은 어느정도 섭취해주는게 좋을지 궁금해가지고 물어봅니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
단백질의 하루 섭취 권장량은 일반적으로 성인의 경우 몸무게 1kg 당 0.8g의 단백질이 필요합니다. 하지만 운동을 자주 하시는 분들은 이보다 더 높은 양을 섭취해도 됩니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
이는 사람마다 차이가 잇긴 한데요
일만적으로 하루 55G 정도 드신다고 보시면 된답니다.
몸무게가 70KG 이상이라면 이것보다 더 드셔도 되요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단백질을 섭취하는 것이 근력 운동 및 체지방 감소라면
본인의 몸무게의 1.2~1.5배의 단백질g을 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
다이어트와 운동 병행시 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.6~2.2g정도입니다.
단백질 섭취 이유는 근육유지, 기초대사량 보호, 포만감 유지로 식욕 조절에 도움이 되도록 하기 위해서이며 닭가슴살, 계란 생선, 두부, 그릭요거트 등을 활용하면 좋습니다.
영양학적으로 볼 때, 체중 감량을 위해 식단을 조절하고 운동을 병행할 때는 근육량 손실을 최소화하고 포 만감을 유지하기 위해 충분한 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 일반적으로 활동량이 많은 성인이나 근육량 유지를 목표로 하는 경우, 체중 1kg당 1.2~1.7g 정도의 단백질 섭취를 권장하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루에 약 84g~119g 사이의 단백질 섭취를 목표로 하시는 것을 추천드립니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩류 등과 같은 다양한 단백질 공급원을 통하여 균형 있게 섭취하시는 것이 좋습니다.