거북목방지하기위한좋은 습관추천좀요

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 계속 그림을그리다보니 자세가굉ㅏㅇ히 나빠지는것같은데 뭐좋은 스트레칭법 없을까요 어우 어깨도결리고 자세가많이안좋나봐요

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

평소에 그림을 계속 그리시고 거북목 방지를 위해 좋은 스트레칭이나 운동 방법등 관련해서 질문을 주셨는데 일단 그림을 그릴 때 자세 및 습관등이 매우 중요하며 고개를 너무 숙이지 않는게 중요하며 종이나 테블릿을 책상에 완전히 눕혀놓기 보다는 받침대등을 이용하시어 종이나 화면을 조금 세워주시면 좋으며 목을 앞으로 쭉 뺴거나 하지말고 턱을 살짝 당기고 귀가 어깨 위에 오도록 해주시면 좋을 것 같습니다.

또한 30~40분마다 한번씩 자세를 바꿔주시는게 중요하며 한 자세를 오래 유지하지 않는 것이 중요하며 30~40분에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.

이 외에도 정면을 바라보고 턱을 살짝 뒤로 당겨주는 스트레칭 및 문틀에 양팔을 대고 몸을 앞으로 천천히 이동 시키면서 가슴 앞쪽을 늘려주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

이 외에도 밴드등으로 이용한 하부 승모근 및 전거근에 대한 강화운동을 같이 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증 및 증상이 1주일 넘게 지속되시거나 손의 저림이나 힘빠짐과 같은 증상이 나타나시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

거북목에 좋은 스트레칭 알려드리겠습니다.

첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

따로 운동기구보다는 평상시 몸의 자세가 중요한 병입니다. 컴퓨터같은 것은 의자에 앉아 정면에서 10도정도 위를 보았을 때 모니터가 있으면 좋습니다. 또한 의자 높이도 팔걸이에 손을 댈 때 10cm정도위에 키보드와 마우스가 있으면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있으시다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시는 것이 거북목 증상이 악화되는 것을 에방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

그림을 오래 그릴 때는 고개가 앞으로 빠지고 어깨가 밀리기 쉬워 “30~40분마다 한 번씩 자세를 풀어주는 것“이 좋습니다.

①가슴을 펴고 양쪽 견갑골을 뒤로 모으기 10초 x 5회, 

② 목을 천천히 좌우로 돌리기 10회, ③ 턱을 살짝 당겨 목 뒤를 길게 만들기 5초 x 10회 정도 해보세요. 어깨가 으쓱해지지 않도록 팔을 뒤로 젖혀 가슴 앞쪽을 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다. 통증이 심하거나 팔 저림.힘 빠짐이 동반되면 스트레칭만 하지 말고 진료를 받아보세요. 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소에 그림을 그리는 직업이라면 자세적인문제가 생기기 더 쉬울수있는데요

고개를 숙이거나 장시간 앉아있는 자세를 유지한다면 더욱 통증과불편감이 심해질수있습니다

평소 스트레칭과 운동을통해서 자세를 관리하고 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 중요한데

폼ㄹ롤러를 이용한 흉추의 회전동작이 도움이될수있으니 유튜브를참고해따라해보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 가마샇ㅂ니다!

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

그림을 오래 그리면 고개를 숙이고 어깨를 앞으로 말아 목어깨 근육이 쉽게 긴장할 수 있습니다 틈틈이 운동을 해주는 것이 좋아요 턱을 살짝 당기기 10회나 가슴 열기 같은 운동을해주시고 무엇보다 40분에 한번이라도 일어나서 1~2분 정도 걷는 것이 좋습니다!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1. 그림그릴때 한자세로 오래 있지말고 30~40분마다 한번씩 일어나서 몸을 풀어주세요!

2.특히 턱을 살짝 뒤로 당기는 턱 당기기운동을 10초씩 5번정도 해주면 목부담을 줄이는데 도움됩니다.

3.어깨는 천천히 뒤로돌리고, 가슴을 펴면서 양팔을 뒤로 당기는 스트레칭도 틈틈히 해주세요.

4.그림그릴때는 고개가 너무 숙여지지 않도록 작업대를 조금 높이거나 눈높이에 가깝게 맞추는것도 중요해요!

5.따뜻하고 찜질하고 가볍게 움직여주는것도 좋습니다!

Answer 8

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

쉽게 하실 수 있는 방법으로는 맥켄지 운동과 같은 신전 운동이나 주기적인 자세변경 또는 몸을 일으켜 가볍게 움직여 주시는 것이 좋겠습니다.