의료상담
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오른쪽 골반 틀어진거 교정하는 방법?
성별
여성
나이대
20대
오른쪽 골반에서만 소리가 나는데
틀어진게 맞나요..?
산경쓰여요ㅠㅠ 병ㅇ
원에 안 가고도
집에서 혼자 교정하는 방법있을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골발 틀어짐으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확하게 알 수는 없으며 질못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수도 있습니다.
골반 틀어짐이 걱정이 되신다면 정형외과에 정확한 검사를 받으시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골반에서 소리가 난다고 반드시 골반이 틀어졌다 라고 보기는 어렵습니다.
주변의 근육 긴장이나 불균형과 같은 문제로 일시적으로 발생할 수 있는 소리이거나, 실제로 문제가 있는 경우도 고려해볼 수 있겠습니다.
통증이나 불편감이 지속되어 나타나시는 경우에는 치료는 차치하더라도 병원에서 진료를 받아보시고 현재상태를 확인해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
소리가 나는것은 관절이나 근육긴장 때문일수 있으며, 실제로 골반이 약간 비대칭일 가능성도 있습니다. 엉덩이/허리주변 근육을 스트레칭하고, 골반 안정화를 위한 브릿지 운동이나 프랭크 변형운동을 꾸준히 해주변 골반을 똑바로 유지하고, 한쪽 다리만 꼬거나 한쪽으로 무게 싣는 습관을 줄이시는게 좋습니다. 소리만 나는 상태라면 스트레칭,근육강화,자세교정으로 어느정도 개선이 가능하지만,통증이 있거나 증상이 악화되면 정형외과 방문을 추천드려요. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오른쪽 골반에서 소리만 난다고 ”반드시 틀어진 건 아닙니다.“
근육.힘줄이 움직이며 나는 마찰음인 경우가 가장 흔해요.
집에서는 엉덩이.고관절 스트레칭 + 좌우 균형 운동“ 정도만 안전합니다.
통증.저림.보행 불편이 있으면 “병원 확인은 꼭 필요“해요.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!
골반에서 소리가 난다고 해서 반드시 “틀어졌다”고 단정할 수는 없습니다. 대부분은 관절면 사이 압력 변화로 발생하는 기포 파열음(일종의 관절 캐비테이션)이나, 힘줄·인대가 돌출된 뼈를 지나가며 나는 마찰음입니다. 통증이 없고 일상생활에 지장이 없다면 구조적 변형보다는 기능적 불균형 가능성이 더 큽니다.
실제로 한쪽 골반이 기능적으로 기울어지는 경우는 다리 길이 차이, 한쪽으로 체중 싣는 습관, 오래 앉아 있는 자세, 둔근 약화, 장요근 단축 등과 연관되는 경우가 많습니다. 다만 정확한 평가는 촉진과 영상검사 없이 스스로 판단하기 어렵습니다.
집에서 시도할 수 있는 기본 교정 원칙은 다음과 같습니다.
첫째, 한쪽 다리 꼬기와 한쪽으로 기대 앉는 습관을 중단합니다.
둘째, 둔근 강화 운동을 합니다. 예를 들어 브릿지 운동, 클램셸 운동, 사이드 레그레이즈를 주 3회 이상 시행합니다.
셋째, 장요근과 햄스트링 스트레칭을 매일 10분 정도 시행합니다.
넷째, 폼롤러로 둔부와 장경인대 주변을 이완합니다.
소리만 있고 통증이 없다면 적극적인 교정이 반드시 필요한 상황은 아닙니다. 그러나 다음이 동반되면 진료가 필요합니다.
걷거나 오래 앉으면 통증이 발생하는 경우, 한쪽 다리가 짧아 보이는 느낌이 지속되는 경우, 허리·엉치 통증이 반복되는 경우, 갑자기 소리와 함께 통증이 생긴 경우입니다.