건강관리
짓굳은비버88
다이어트 주사를 맞으면 효고가 쫌 있을까요?
안녕하세요
저는 현재 178에 82키로 입니다
병원에서는 지방이 많다고 하너요 현재몸무게에서 72키로까지 살 빼야한다는데 엄두가 안나네요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
10kg이라는 목표가 처음엔 참 막막하시겠지만, BMI 25.8면 대한비만학회 기준으로 1단계 비만이며(과체중에서 약간 벗어난 정도라 괜찮습니다), 체지방률이 높은 편이시면(20% 이상이실 경우) 그래도 충분히 건강해질 수 있는 수치라 염려하지 않으셔도 되겠습니다.
다이어트 주사(삭센다, 위고비, 마운자로)는 체중 감량에 확실하게 효과가 있는 편입니다. 뇌의 포만중추를 자극해서 식욕을 줄여주고 배고픔을 덜 느끼게 해주면서, 의지만으로는 힘든 식단 조절을 수월하게 도와주기 때문입니다.
그러나 몇 가지 기억을 해주셔야 합니다. 주사는 도구일 뿐입니다. 주사에만 의존하시고 식습관을 고치지 않으시다면 사용을 중단하셨을 때 요요 현상이 오기 쉽답니다. 그리고 주사 초반 한달에는 메스꺼움, 구토, 변비같은 증상이 나타나니 이 부분은 전문의와 상담하셔서 질문자님의 맞는 용량, 증량 방식을 고려해보셔야 합니다.
정말 중요한건 주사제를 시작하면서, 식습관(정제탄수화물, 술 피하기)과 운동(유산소+저항성)을 병행해주셔야 합니다. 이것을 같이 교정해 나가주셔야 나중에 요요 없이 개선된 식습관, 운동으로 유지를 하실 수 있겠습니다.
체중도 정말 중요하지만 체지방률을 우선 15% 이하로 목표를 잡아보시고, 주사의 도움을 받으신다면 이번 달은 야식과 정제탄수화물 부터 끊어보는 작은 습관부터 개선해 나가시면 좋겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
병원에서 지방이 많다는 것은 체중의 비중에서 체지방이 많다는 것을 의미하는 것 같습니다.
병원에서 72kg을 권했다면 체중 감량과 함께 지방을 줄이고 근육을 유지하는 방향으로 접근하시는 것이 좋습니다.
부담스러운 것은 이해합니다.
다만, 너무 갑작스럽게 빼는 것 보다는 천천히 줄이시는 것을 추천드립니다.
약의 경우, 효과를 모실 수 있는 것은 맞습니다.
다만, 약에 대해서 의존하기 쉽고, 약을 끊으면 다시 원래 상태로 돌아갈 가능성이 있습니다.
따라서, 생활속에서 줄이시는 것을 추천듭니다.
<운동>
주 4~5회 30분 이상 런닝과 자전거 등 유산소를 하십시오.
주 2~3회 전신 근력운동을 병행하면 근육이 생겨서 지방을 더 잘 제거할 것이빈다.
<식사>
식사는 양을 조금씩 줄이고, 흰쌀·밀가루·야식를 금하고 단백질과 채소 비중을 늘리는 방식으로 조절하시면 됩니다.
하실 수 있으니
힘내주세요. 감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
현재 체중 82kg, 키 178cm이시면 보조제 도움없이 감량이 가능하실것 같은데요,
다이어트 주사는 체중 감량에 어느 정도 도움을 줄 수 있지만, 단독으로 살이 빠지는 것은 아닙니다.
이러한 주사는 주로 식욕을 억제하고 포만감을 높여 식사량을 줄이는 방식으로 체중 감량을 돕습니다.
그러나 주사만 맞고 평소 식습관이나 운동을 그대로 유지하면 큰 효과를 기대하기 어렵고 개인 체질이나 건강 상태, 약물 반응에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.
하루 300~500kcal 정도만 줄여도 주당 0.5~1kg 감량 가능하기 때문에 목표 체중 72kg까지 조금씩 감량하는게 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동 병행해서 근육과 기초대사량을 유지하고 통곡물, 채소, 단백질 위주 식단으로 고칼로리 음료, 간식을 줄이는 습관으로 감량하는게 장기적으로 효율적입니다. 건강한 다이어트 응원합니다.