매우 좁은 그립으로 렛풀다운을 하면 등이 시원하고 편안한 느낌이 드는데, 물리치료나 의학적으로 어떤 긍정적인 효과가 있나요?

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

목통증도 줄고 등 중앙이 땡겨 공부할때 편안함 증가함

복용중인 약

풀업만 했을때와 비교해 몸의 척추가 바로 서는 느낌입닏

안녕하세요.

헬스장에서 운동을 하다가 궁금한 점이 생겨 질문드립니다.

렛풀다운을 할 때 일반적인 넓은 그립보다 매우 좁은 그립으로 운동하면 등 전체가 시원하게 늘어나는 느낌이 들고, 운동 후에도 등이 편안해지는 느낌을 받을 때가 있습니다.

이러한 느낌이 단순한 개인적인 감각인지, 아니면 물리치료나 운동의학적인 측면에서도 실제 이유가 있는 것인지 궁금합니다.

좁은 그립으로 운동하면 팔꿈치가 몸통 가까이 움직이면서 견갑골의 움직임이 더 자연스러워지고, 광배근, 능형근, 중·하부 승모근 등 등 근육이 효율적으로 활성화되어 근육의 긴장 완화나 관절 움직임 개선에 도움이 되는 것인지 알고 싶습니다.

또한 어깨의 가동 범위가 넓어지고 흉추의 움직임이나 자세 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는지, 반대로 모든 사람에게 좋은 방법은 아닌지 궁금합니다.

물리치료나 재활, 스포츠의학 분야에서는 매우 좁은 그립 렛풀다운을 어떤 목적으로 활용하는지, 그리고 실제로 어떤 긍정적인 효과와 주의사항이 있는지 자세한 설명 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

렛풀다운을 할 때 좁은 그립으로 하게 되면 팔이 앞으로 회전하면서 어깨뼈가 자연스럽게 올라가고 바깥으로 움직이는 움직임이 나타나면서 어깨의 광배근과 승모근이 늘어나게 되고 이때 광배근은 최대로 늘어나는 효과가 나타나 시원하게 느껴지는 것입니다.

좁은 그립 렛풀다운을 하게 되면 자연스럽게 흉추가 곧게 펴지게 되면 굽어있던 흉추가 펴지면서 자연스럽게 자세가 개선되고 가동성이 늘어나 거북목이나 라운드숄더치료에 좋습니다. 또한 날개뼈의 안정화 능력도 높아지게 됩니다.

위에서 말했듯이 보통 라운드숄더에 의한 어깨충돌증후군 환자에게 좁은 그립 렛풀다운이 좋게 작용하고 날개뼈의 올림 내림 벌림모음움직임 패턴이 잘 안나오는 분께 사용됩니다

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항의 랫풀다운 운동은 회전근개 움직임을 만들어 주며 상체 주변 근육의 움직음을 만들어주기 때문에 긴장되어 있는 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 시원하고 편안한 느낌을 줄 수도 있을 것입니다.

넓은 그립운동은 광배근 상부와 대원근, 뒤삼각근에 자극을 주며 좁은 그립 운동은 광배근 하부와 대원근에 자극을 줄 수 있을 것이며 어깨 회전근개 손상 등 어깨 질환이 있는 환자의 경우 통증이 유발되지 않도록 조심하시는 것이 좋으며 적절한 강도와 저항, 바른 자세로 운동을 하여 부상을 예방하는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

좁은 그립 랫풀다운을 했을때 등이 시원하고 편안하게 느껴지는것은 어느정도 이유가 있는데, 팔꿈치가 몸 가까이 내려오면서 광배근과 견갑골 주변 근육이 자연스럽게 움직이기 때문입니다. 평소 오래 앉아있거나 고개를 앞으로 빼는 자세가 많으면 등과 목주변 근육이 긴장하기 쉬운데 이런당기는 운동이 자세를 펴는 느낌과 근육이완에 도움을줄수 있습니다.

또한 견갑골을 안정적으로 움직이는 연습이 되면서 어깨 주변움직임 개선이나 등 근육 활성화에 긍정적인 영향을 줄수 있습니다. 다만 개인의 자세와 통증원인에 따라 효과는 달라질수 있습니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

매우 좁은 그립 렛풀다운에서 등이 시원하게 늘어나는 느낌은 단순한 기분만이 아니라, 견갑골의 하강.후인과 흉추의 다연스러운 움직임이 잘 이루어져 광배근과 중.하부 승모근 등이 효율적으로 작동하기 때문에 나타날 수 있습니다. 재활 및 스포츠의학에서도 개인에 따라 견갑골 움직임을 회복되고 어깨 안정성, 자세 개선, 등 근육 협응을 높이기 위한 운동으로 활용하기도 합니다. 다만 모든 사람에게 가장 좋은 방법은 아니며, 어깨 충돌증후군이나 가동성 제한이 있는 경우에는 그립 너비와 자세를 개인 상태에 맞게 조절해야 합니다. 핵심은 "매우 좁은 그립"자체보다 통증 없이 견갑골과 흉추가 자연스럽게 움직이는 범위에서 정확한 자세로 시행하는 것입니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 팔을 잡는 너비에 따라 견갑골의 움직임에 차이가 발생하기 때문에 광배근과 같은 큰 근육의 주된 활성화 섬유의 차이가 발생하고 그에따른 주변 근육의 개입에도 차이가 나타날 수 있습니다.

그러나 특정 너비만 장점을 가지는 것이 아닌 개개인의 관절 움빅임 범위나 신체기능에 따라 차이가 있어 개인화가 필요할 수 있으므로 운동 시 너비를 다양하게 조절하여 운동목적에 따른 수행에 최적화된 범위를 찾으시는 것이 좋겠습니다.