어께에 담이결려는데 빨리 푸는 방법으로 무엇이 있나요?
어깨에 담이결려는데 빨리 푸는 방법으로 무엇이 있나요? 담때문에 아풉니다 빠른 방법을 알려주세요. 그리고 스트레칭이 예방에 좋은가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 담으로 통증과 불편이 있으시군요.
어깨 주변근육들이 무리하게 과긴장을 하여 담을 유발 한 것 같습니다.
담을 푸는데는 온찜질이나 온욕이 근육을 이완시켜주며 혈액순환을 촉진시켜 주고 노폐물을 제거하여 도움을 줄 수 있으며 마사지나 가벼운 스트레칭이 담을 풀어주며 테이핑을 사용하는 것도 담을 빨리 풀어주고 통증을 주여 주느데 효과가 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨에 지속적으로 담이걸린다면 근육의긴장이나 염증등에의해서 생기는 증상일수있습니다 또 평소 자세적인문제가있다면 근육이 과하게 긴장하면서 생길수있는데요
일단 굽어있는등을 펴기위해서 폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭을 추천하고 Y레이즈를 해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨에 담이 걸렸다면 따뜻한 찜질이나 온수 샤워로 근육을 이완시키는 것이 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭을 통해 어깨를 부드럽게 움직이고 팔을. 위로 올리거나 가볍게 돌려주면 통증 완화에 효과적입니다.
스트레칭은 예방에도 매우 좋으며 근육 긴장을 줄이고 유연성을 높여줍니다 만약 통증이 지속되면 전문의와 상담하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
담이 빨리 풀리기위해선 근육의 이완이 필요합니다.
스트레칭 및 가벼운 마사지를 통해 근육의 컨디션을 올려주고, 소염진통제와 근육이완제 (부작용 없다는 전제하에)를 복용하시는것도 도움이 됩니다.
또한 어깨의 담이 결렸다면 어깨는 가동성이 높은 관절이기에 조금씩 어깨를 돌려주면서 담이 풀리면 조금씩 더 가동범위를 넓게 어깨를 돌려주시는것도 하나의 방법입니다.
담이 풀리기에 가장 좋은것은 휴식도 있지만 가벼운 마사지와 통증이 없는 범위내에서 스트레칭을 해주는것도 좋습니다.
스트레칭 방법으론 폼롤러, 마사지볼, 땅콩 볼 등 도구를 이용하여 스트레칭 및 마사지를 할 수 있습니다.
스트레칭은 근육의 손상 및 부상에 예방이 되기에 평소에도 틈틈이 해주시는게 좋습니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.
빠른 시일내에 담이 풀리고 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
급성 통증에는 전기치료가 매우 효과적입니다.
가장 빠른 방법은 열찜질 및 전기치료 등을 진행하면서 내 몸을 무리되지 않게 잘 움직여주는 것입니다.
회복까지 일주일 미만으로 소요됩니다.
스트레칭은 예방에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨 담이 걸렸을때는 일반적으로 2~3일 정도의 극심한통증이 발생되기때문에 2~3일 정도는 목의 움직임을 제한 하는게 좋습니다.
목을 움직이는 동작보다는 날개뼈와 등을 움직이는 동작을 해주어도 목이 통증이 경감되기도 합니다.
아래에있는 동작들을 한번 해보시고 통증이 없다면 목통증이 줄었을때에도 하시는것을 추천드립니다.
통증부위와 어깨 주변에 따듯한찜질과 가벼운 마사지도 도움이 됩니다
위 사진은 날개뼈 안쪽면은 이완시켜주는 동작인데
위 동작들하시고 좀 부드러워지면 아래 동작도 하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
온열찜질을 적용하시거나 가볍게 마사지, 스트레칭을 해주시는 것을 추천드립니다. 또한, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다. 어깨에 부담이 가는 자세습관이 있는 경우에는 중간중간 몸을 움직여주시거나 스트레칭을 꾸준히 해보시는 것이 예방을 하는 방법 중 하나입니다. 꾸준한 운동도 도움이 될 수 있겠습니다 가벼운 운동부터 천천히 시작해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
스트레칭이나 운동은 매일 하셔야 예방됩니다. 물론 올바란 방법으로 스트레칭을 하셔야 하고여 !
어깨 담걸렸을때 혼자 하는 방법 중 가장 좋은 방법은 뜨거운물로 샤워하시면서 목쪽 뜨거운물로 이완시키면서 동시에 손으로 불편한 부위 마사지 하시고 끝느고 스트레칭도 쭉 시원하게 해주시는게 혼자 할 수 있는 가장 잘 푸는 방법입니다
