의료상담
한쪽 어깨가 올라가있는 상태!!!!!
성별
남성
나이대
20대
제가 한쪽 어깨가 올라가있는 상태 인데
Pt를 받아보니 중둔근이 많이 약해져있다고 하더라구요
저 또한 스트레칭을 하면서 많이 떨었구요
중둔근 약화로 인해서 골반쪽이 보상작용? 으로 틀어진다고 하는거 같던데 중둔근을 강화 시키면 한쪽 어깨가 올라가있는게 내려올까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
한쪽 어깨가 올라가 있는 체형 불균형 때문에 신경이 많이 쓰이시겠습니다.
인체의 척추와 골반은 도미노처럼 서로 연결되어 있습니다. 골반은 상체와 하체를 이어주는 주춧돌 역할을 하는데, 한쪽 중둔근이 약해지면 골반이 한쪽으로 기울어지거나 회전하는 보상 작용이 일어납니다.
골반이 틀어지면 그 위에 얹혀 있는 척추도 균형을 맞추기 위해 휘어지거나 회전하게 되고, 최종적으로 어깨 높낮이 차이(비대칭)로 이어질 수 있으므로, 중둔근을 강화하여 골반의 수평과 안정성을 잡는 것은 어깨 비대칭을 개선하는 데 중요한 기본 단계입니다.
골반 불균형으로 인해 척추가 휘어 어깨가 올라간 경우라면 중둔근 강화와 골반 교정만으로도 어깨 높이가 많이 호전될 수 있지만 평소 생활 습관(예: 한쪽으로 가방 메기, 턱 괴기, 다리 꼬기, 스마트폰을 한손으로 오래 사용하기 등)으로 인해 견갑골(날개뼈)을 잡아주는 상체 근육(승모근, 능형근, 전거근 등)의 불균형이나 척추 자체의 만곡이 함께 고착화된 경우라면, 중둔근 운동과 함께 상체 체형 교정 운동과 스트레칭을 병행해야 효과를 더 빠르게 보실 수 있습니다.
사이드 레그 레이즈, 클램셸(Clamshell), 원 레그 브릿지 등 중둔근을 타깃으로 하는 하체 운동을 통해 골반의 지지력을 높이기 바랍니다. 운동할 때 다리나 골반이 떨리는 것은 해당 근육이 약해져서 나타나는 자연스러운 현상일 수 있으므로, 정확한 자세로 자극을 느끼며 점진적으로 강화하시는 것이 좋습니다.
폼롤러나 스트레칭을 통해 굽은 등이나 긴장된 상체 근육을 이완시켜 주고, 거울을 보며 바른 자세를 유지하려는 노력이 필요합니다.
현재 PT를 받고 있으므로, 골반 교정 운동과 더불어 척추 및 어깨 주변의 상체 밸런스 운동을 루틴에 함께 포함해 달라고 요청해보기 바랍니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
중둔근 강화가 도움될수 있지만 어깨가 올라간 원인이 중둔근 약화 하나때문이라고 단정할수는 없어요. 한쪽 어깨가 올라간 이유는 골반뿐 아니라 척추정렬, 견갑골위치, 승모근 등의 근육긴장과 약화, 습관 등 여러가지 원인이 있을수 있습니다!
중둔근강화운동과 함께 골반안정화운동, 긴장된 근육의 스트레칭을 함께 진행하는게 좋습니다.스트레칭할때 많이 떨린다고해서 근육이 반드시 약하다는 의미는 아니에요. 익숙하지 않은자세에서 근육이 버티면서 떨리는 경우도 있습니다!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
체형의 불균형은 원인을 잡으면 내려올 가능성이 높습니다. 중둔그 한쪽이 약해지면 골반이 한쪽으로 기울게되고 그로인해 몸의 척추가 반대방향으로 측만이 나타나서 상체 균형을 맞추게 됩니다. 그로인해 척추가 휘면서 견갑골 위치가 달라져, 한쪽 어깨가 위로 솟아오르게 됩니다. 스트레칭할 때 몸이 많이 떨렸던 것을 보아 현재 코어근육이 약해서 자세유지를 위해 근육이 과도하게 긴장하고 보상작용을 일으킨 것으로 보입니다.
우선 약해진 중둔근을 다시 강화하면 기울어졌던 골반이 제자리를 찾고, 상체에 가해지던 보상 작용이 줄어들면서 어깨 높이도 맞춰집니다. 하지만 오랜기간 유지되었다면 어깨의 근육은 긴장되어 굳었을 확률이 높기 때문에 어깨의 안정화 운동 및 강화운동을 병행하면 좋습니다. PT를 받으시니 어깨의 교정도 같이 해달라고 말을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
중둔근 약화가 골반의 움직임이나 좌우 체중분배에 영향을 줄 수는 있지만, “한쪽 어깨가 올라간 원인이 중둔근 하나 때문이라고 보기는 어렵습니다.“ 중둔근을 강화하면 골반 안정성과 자세 조절이 좋아져 “어깨 높이 차이가 일부 완화될 가능성“은 있습니다. 다만 척추 정렬, 견갑골.승모근 긴장, 다리 길이 차이 등 다른 원인도 함께 확인하는 것이 좋습니다. PT에서 알려준 중둔근 운동을 꾸준히 하면서 “골반과 어깨를 함께 평가.교정“하는 방향이 가장 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
한쪽 어깨가 올라가있다고해서 무조건 중둔근의 문제라고 보기에는 어렵습니다
골반의 문제일수도있지만 어깨주변 근육의 불균형 때문에도 어깨비대칭이나타날수있고 측만증과같은 척추질환때문일수도있는데요
따라서 불편감이있다면 병원에서 제대로 진단을받아보는것이 도움이될수있습니다
중둔근을 강화한다면 골반의 안정성이 좋아지면서 좀더 바른자세를 유지하는데 유리할수있긴하지만 그렇다고해서 어깨높이가 다시맞아진다고 확신할수는없는데요
따라서 유튜브를참고해 몸의 전체적인 스트레칭과 교정운동, 폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 이완도 같이 병행해서 하는것을 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자세불균형으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용만으로 정확히 알 수는 없으며 좋지 않은 자세나 습관, 근육 불균형, 자세불균형으로 인한 머리가 균형을 이루지 못하거나 척추측만증 등 척추변형, 골반 틀어짐, 코어 근육의 불균형, 다리 길이 차이 등으로 인하여 한쪽 어깨가 올라갈 수가 있을 것입니다.
잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사를 받아보시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요.
중둔근 강화는 골반 안정에 도움을 줘서 몸 전체 정렬을 개선하는 데 기여할 수 있어요. 하지만 한쪽 어깨 높이가 바로 내려온다고 단정하긴 어려워요. 어깨는 흉추, 견갑골, 승모근, 목 주변 근육의 영향도 함께 받거든요. 그러니 중둔근 운동과 함께 어깨·등 자세를 평가받아 균형 있게 교정하시는 게 좋아요. 무리한 스트레칭보다 정확한 자세로 천천히 하세요.
감사합니다.